Вечен въпрос, който майките на ученици си задават вечер или сутрин. Десетата трябва да бъде разнообразна, за да угоди на детето, винаги различна, за да не преяжда, балансирана, да доставя всички необходими хранителни вещества и здрава, така че детето да се развива добре. Взети заедно, това е доста голяма наука. Ние ще ви посъветваме какъв десети пакет да направите, за да не потомството ви да преобръща носове над съдържанието му.

десет

Десетата е основата

Преди да стигнем до сутрешната и следобедната десета, първо ще преминем към началото на дневния график и ще се съсредоточим върху закуската. С право се казва, че това е най-важната храна за деня. Пропускането им намалява вниманието и концентрацията на детето в училище и обратно, увеличава риска от наднормено тегло или дори затлъстяване, от което страда всяко пето дете.!

Закуската ще стартира тялото след дългата нощ на гладно и ще достави хранителни вещества за взискателните сутрешни класове. Дете, което не закусва, е по-слабо концентрирано и бързо губи внимание, което може да доведе до влошени ползи. Организмът на детето не може да създаде достатъчно енергийни резерви и следователно липсата му бързо ще се прояви.

Пропускането на първото хранене често води до ядене на бисквитки, бонбони или пиене на лимонади, които детето подсъзнателно прогонва от глада и умората. Сложните захари и наситени мазнини обаче не снабдяват организма с необходимата енергия и заедно с неподходящите хранителни навици са основните причини за вече споменатото детско затлъстяване, чиято честота рязко нараства през последните години дори при най-младите деца.

Закуската трябва да съставлява 20-25% от дневния ви енергиен прием, така че определено не трябва да я пропускате! Идеално съотношение на хранителните вещества: въглехидрати 50 до 55%, мазнини 25 до 30% и протеини около 10 до 15%. Закуската трябва да бъде разнообразна, не само по цвят, за да привлече вниманието на децата, но и по вкус, препоръчително е да редувате сладки и солени сутрини. Трябва да се яде на спокойствие и тишина на семейната маса, без излишна суматоха, за да може детето да се концентрира върху това, което е и закуската сама по себе си не е.

Ето няколко съвета за правилната закуска:

Понеделник: зърнени храни, кисело мляко, ябълка, неподсладен чай
Вторник: пълнозърнест кок с извара и шунка, чушки, вода, пресен плодов сок
Сряда: неподсладено кисело мляко с банан и ябълка, чай
Четвъртък: овесени ядки с плодове и мед, вода, плодов сок
Петък: пълнозърнест хляб, твърдо сирене, яйце, домат, чай или плодов сок без добавена захар

Десетият е необходим

Принципът е, че детето трябва да яде 5 - 6 пъти на ден - три основни хранения плюс десето и оловна храна, докато почивките между храненията не трябва да са по-дълги от три часа. Енергийната стойност на десетата трябва да съдържа около 10-15% от дневния прием. Количеството храна, което децата ядат сутрин и сутрин, съответства на поне една трета от дневния прием на храна. Пропускането на закуската и тялото на десетото дете и, между другото, също не е от полза за възрастния. Тялото няма да бъде лишено от липсващите хранителни вещества и ще ни принуди да ги попълним следобед или вечер.

Както следва от писмените редове, десетото определено не трябва да е първото хранене, неговата задача е да помогне за преодоляване на дългия интервал между закуска и обяд. „Десетите позволяват на десетото тяло да попълва енергията си, също така поддържа неговото внимание и има положителен ефект върху ученето“, потвърждава педиатърът MUDr. Дана Неделкова и добавя: „Намаленото потребление на десетки често е причинено от лошо време за извършване на дейности. По време на сутрешните почивки децата често предпочитат да играят със съученици, трябва да отидат до тоалетната и т.н. Следобед следват спортни дейности и десет не стигат често до финалната линия. "

В основата на правилната училищна десета трябва да лежи пълнозърнест хляб, който освен всичко друго съдържа фибрите, необходими за доброто храносмилане. Зеленчуците и плодовете не трябва да липсват, в идеалния случай пресни. Протеините включват извара, кисело мляко, варено яйце, качествена шунка, сирене. Като пример за правилно съставен сутрешен десет споменаваме например тъмен хляб със сирене, намазан с парче шунка или сирене и нарязани зеленчуци.

„Важно е също така да не забравяте режима на пиене. Детето трябва да пие 1,5 литра до 2 литра течности на ден “, подчертава педиатърът MUDr. Златко Маринов. Детето трябва да донесе бутилка неподсладен чай, плодови сокове или обикновена вода в училище, можете също да опаковате напитка с кисело мляко в десет.

При подготовката (училищни) десети, родителите трябва да избягват по-специално:

  • продукти, съдържащи свободни наситени мазнини (напр. масло, мехлем)
  • продукти, съдържащи скрити наситени мазнини: пушени месни продукти (напр. салам, пастет), мазни сладкиши (например кифлички, сладкиши, пълнени кроасани), бърза храна (напр. хот-дог, хамбургер, пица)
  • сладкиши, сладки минерали и лимонади

Прочетете също:

Трикове за подготовка на десетата, която детето яде

По-скоро детето яде храната, в приготвянето на която е участвало. „Затова препоръчвам на родителите да подготвят съвместна десета и да водят. Те създават приятен ритуал, в който могат да говорят за храна. Те ще научат какво харесва детето и какво, напротив, то отказва “, обяснява MUDr. Маринов.

Външният вид също играе важна роля. Децата имат гама от цветове, десятъкът, увит в хубава цветна кутия, със сигурност ще бъде по-привлекателен от ронливия хляб в торбичка от микротен, увит в салфетка. Цветовете не трябва да липсват в самата храна. Вместо зелени чушки, опаковайте смес от цветни ивици от червено, оранжево и жълто.

Също така е добра идея да нарежете зеленчуци и плодове на малки парченца. Децата хапят по-добре и ядат повече. Ако десетият не се интересува, той ще остане непокътнат. Напротив, детето ще очаква с нетърпение следващото. Ако десетият е примамлив, той няма да остане в кутията.

Това важи и за бутилките за пиене. Дизайн и лека бутилка за пиене могат да привлекат учениците да купуват сладки лимонади. Идеално е да го напълните с чиста вода и да избягвате сок и газирани напитки.