ваши

Балансираната десета трябва да покрива около 10 процента от дневния прием на енергия и хранителни вещества на детето.

Не се чувствайте удобно или се оставете да се убедите, че ще купите нещо. В крайна сметка става въпрос за здравето му.

Ако детето ви в задължително училище завижда на съучениците си за закупуване на бургери, пица, чипс, сладкиши и кола в десет, нещо се обърка. Обяснете търпеливо и без насилие, че приятелите му залагат на здравето си. Децата не осъзнават какво означава балансиран и пълноценен десятък и най-много ги привлича това, което би трябвало да имат само по изключение - сладкиши и газирани напитки. Как да го направя?

Въображаеми и заедно

Не предупреждавайте детето си, че трябва да яде това, което давате, защото то е здравословно. Вървете нещата тактически и включете детето в подготовката. Намалете риска десетият да попадне в кошчето. Дайте му избор от няколко опции и го помолете да ви помогне, например при измиване на зеленчуци и плодове. Изрежете различни форми от зеленчуците и ще стане по-вкусно и по-хрупкаво на пръв поглед. Важно е десетата да изглежда цветна, цветна и весела.

3 прекрасни съвета

  • От зеленчуците са подходящи за десет репички, по-твърди чери домати, нарязани чушки и млада кольраби, морковени пръчици, колелца краставица.
  • Не забравяйте да опаковате порция сезонни плодове. Прасковите, нектарините, сливите, гроздето, крушите и ябълките вече са актуални.
  • Опаковайте плодове и зеленчуци отделно. Когато се нарязва, изтичащият сок може да обезцени цялата десета.

Не пестете от качество

Балансираната десета трябва да покрива около 10 процента от дневния прием на енергия и хранителни вещества на детето. Половината трябва да се състои от равни части протеини и въглехидрати, като пълнозърнест хляб с растителна мазнина и сирене или шунка, другата половина от плодове и зеленчуци. Изберете качествени храни за приготвяне, без химически консерванти, изкуствени оцветители, глутамат и други ароматизанти, с ниско съдържание на мазнини и сол.

Колко енергия се нуждае?

Ежедневните енергийни нужди зависят от възрастта и теглото на детето. На възраст от 7 до 10 години е 9 000 kJ, от 11 до 14 години 9 500 kJ (момичета) до 10 500 kJ (момчета).

Оптимално разпределение на храната:

  • закуска 20 до 25%
  • десети 10%
  • обяд 30 до 35%
  • олово 10%
  • вечеря 25%

Кое сирене да изберете?

Сирената осигуряват на детето не само протеини, но и калций, необходим за правилното развитие на костите и зъбите. По-малките ученици се нуждаят от 700 до 900 mg калций на ден, тийнейджъри до 1200 mg. Твърдите сирена с по-ниско съдържание на мазнини са най-подходящи.

Диета и полза

Много изследвания показват, че храненето оказва значително влияние върху поведението на детето в училище, способността му да се концентрира, да получава нова информация и да я запомня. С редовна и хранително балансирана диета можете да подобрите шансовете на детето си за по-добри резултати. Ако детето пропусне първото хранене за деня, десетото е единственият източник на хранителни вещества за цялата сутрин. Ако не е дори на десет, той страда от липса на енергия половин ден, така че не може да се концентрира върху преподаването. Освен това увеличава риска от затлъстяване.

5 десетични правила

Съветвам: лекар Катарíдо Бабинска
www.zzv.sk