усилие

Имате ли вече диети за врата, които не работят? Проблемът може да не е във вашата самодисциплина. Преминете към просто меню, освободете се от някои правила и диети и гледайте как клавишите се губят.

Една от най-честите причини, поради които диетите не дават желания резултат, е, че повечето от тях са неустойчиви в дългосрочен план. Някои са много скъпи, други отнемат твърде много време, за да се подготвят, докато други не могат да водят нормален социален живот.

Диетични странични ефекти

Строгите диети могат да доведат до странични ефекти като главоболие, гадене, безсъние, безпокойство, нервност ... Това е резултат от това, че тялото ви е неуравновесено.

Друг страничен ефект от диетата е, че ако не снабдявате тялото с това, от което се нуждае през деня (когато се нуждае от най-много енергия), е много вероятно вечер да огладнеете.

Какво не е наред с диетата?

По принцип повечето диети изключват една от трите основни хранителни групи от менюто: протеини, въглехидрати или мазнини.

Например диетата с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати не работи дълго време, тъй като въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Без тях тялото ви ще изгаря мастните запаси като източник на енергия, но с идните седмици ще се забави.

Освен това могат да се появят нежелани странични ефекти като главоболие, телесна миризма и раздразнителност. Също така, изключването на хранителна група създава хранителен дефицит.

Диетите не водят до желаната цел. Снимка: Shutterstock

Тайната на успеха: умереност

Например, имаме нужда от протеин за регенерация - няма значение дали ядем животински протеин или протеин от ядки, семена или бобови растения.

От друга страна, диетите, които се основават на висок прием на протеини, може да са подходящи за спортисти с добри резултати и за тези, които тренират много, но не са здравословен избор за повечето хора. Твърде много протеин може да причини запек, умора, главоболие.

И така, какво всъщност човек трябва или не трябва да яде? Отговорът е прост. Тайната на успеха се крие в трезвеността.

Всяка монета има две страни

Нека вземем въпроса за мазнините. Всички ние се нуждаем от добри мазнини (ненаситени мастни киселини) - например, простото четене изисква сложна мозъчна дейност, която зависи от добрите мазнини, които ядем в ядките, семената, рибата и маслата (маслини, слънчоглед, тиква). Концентрацията, паметта, допирът, зрението и слуха също зависят от доставката на добри мазнини.

От друга страна, има лоши мазнини (особено в печени храни - пържени картофи, печени ядки и др.), Което нарушава усвояването и използването на добри мазнини.

Ироничните твърдения, че отслабването е най-бързо при диети с ниско съдържание на мазнини, са подвеждащи. Тялото се нуждае от достатъчен запас от добри мазнини, които да му помогнат да изгори и да разгради запасите от мазнини, съхранявани в тялото.

Пазете се от плодове

Една от най-големите грешки, които можете да направите, когато спазвате диета, е яденето на твърде много плодове. Да. Вярно е, че плодовете са богати на антиоксиданти и фибри. Но ... Повечето плодове също имат високо съдържание на естествена захар и ефектите от него са, че все още искате повече.

Също така плодовете усвояват по-бързо от повечето други храни, особено ако ги ядете на гладно. Затова не прекалявайте с плодовете.

И така, какво наистина работи?

За да съставите ефективно меню, което можете да поддържате, докато постигнете целта си, трябва всеки ден да ядете ястия от трите групи, споменати по-горе. За да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества, изберете от следните опции:

Яжте, яжте, яжте

Не казваме, че трябва да преяждате. Идеята обаче е, че не сте изрично гладни и давате на тялото си всичко необходимо.

Уверете се, че не забравяте нито една от трите групи, описани по-горе в менюто си - това ще помогне на тялото ви да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае.

Не гладувайте, но яжте пестеливо - това ще ви помогне да не гладувате целия супермаркет и най-здравословните храни.

Приятен апетит

Промяната на подхода ви към храната ще помогне на тялото ви да започне добре.

Това е така, защото метаболизмът ви работи много по-ефективно, когато е оптимално подхранван, докато гладът го забавя.

Приятно хранене и отделете малко повече време за приготвянето им. Яжте по-бавно и се наслаждавайте на всяко отделно парче храна - това води до чувство на удовлетворение, което е много важно при хранене.

Суперхрани

Целина - има високо съдържание на фибри и много минерали. Най-добре е да ядете този хрупкав суров зеленчук. И не съдържа мазнини.

Киноа - семена, които са комбинация от протеини и въглехидрати, ще ви дадат енергия в продължение на няколко часа след консумация.

Авокадо - този плод съдържа висок дял на протеини, добри мазнини и витамин Е, което е отлично за намаляване на стрии и бръчки, които са резултат от бързата загуба на тегло.

Овес - е истинска супер храна за натрупване на енергия, намаляване на наднорменото тегло и поддържане на младостта. Овесът има по-малко глутен от пшеницата, така че имаме по-малко проблеми с храносмилането му. Това е една от храните, които бавно освобождават енергия и намаляват холестерола.

Чиа - семена, които са сред най-модерните супер храни в Европа. Чиа е богата на фибри, протеини и добри мазнини. Можете да го добавите към салати или сутрешна каша.

5 × НЕ

или какво да избягвате

  • Не гответе повече от необходимото, за да избегнете преяждането. Само ако планирате да използвате протеинова основа (като пилешко или сьомга) в салатата си на следващия ден.
  • Не купувайте големи опаковки храна, само защото по-голямата опаковка е по-удобна.
  • Яжте само това, което зареждате в чинията - не поставяйте дубликат.
  • Не пийте алкохол на празен стомах - той има много калории и това ще съсипе началото ви за ново тяло още в началото.
  • Не яжте само ограничени видове храна - диетата ви трябва да бъде разнообразна, за да не започне тялото ви да се бунтува и да ви принуждава да ядете нездравословна храна.