С повишаването на температурите имаме все по-малко желание да се движим активно. Най-популярното оправдание е, че спортуването в климатизирана фитнес зала не е правилното нещо. Ако все още не сте успели да отслабнете, възползвайте се от летните температури и опитайте упражнение в басейна. Не само ще се охладите, но и бонусът ще бъде по-здраво тяло с хубава фигура.

искате

  • Защо да тренирате в басейна

Упражненията във водна среда имат няколко предимства. Не натоварва ставите, можете да се погрижите за него, дори ако сте с наднормено тегло. Вие също наистина „укрепвате“, защото водата създава естествена устойчивост и по този начин увеличава натоварването на отделни мускулни части. Ще го оценим най-много при оформянето на корема, бедрата и дупето. Водата също кърви мускулите ни и ние се борим срещу целулита.

  • Не пропускайте плуването

Можете да започнете с плуване, което отпуска и укрепва тялото ви. Когато плувате, вие се грижите за всички части на тялото. Трябва обаче да плувате редовно и достатъчно дълго, защото ако плувате две дължини в басейна веднъж месечно, няма да подобрите фигурата си. Обхождането ще ви помогне да изгладите оранжевата кожа на бедрата, ще оформите ръцете и краката си със знак, ще включите гръдните мускули в комбинация с раменете в стил гърди, а папионката ще се погрижи за оформянето на раменете и корема.

  • Оформени ръце

За да оформите ръцете си, опитайте следното упражнение. Застанете с леко раздалечени крака, изпънете ръцете си, така че да са все още под повърхността, и направете движение с тях, за да опишете хоризонталната фигура осем. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите съпротивлението на водата не само на ръцете си, но и на цялата си горна част. Ако искате да направите това упражнение по-трудно, можете да имате мека топка в ръцете си.

  • Стегнато дупе

Застанете в басейна, така че водата да достига приблизително до гърдите ви. Дръжте краката си заедно с пръстите на краката, разтворете коленете и дръпнете дупето надолу. Опитайте се да направите това положение във водата възможно най-висок скок. Повторете упражнението поне 10 пъти и наградата ще бъде не само по-стегнати задни части, но и оформени бедра.

  • Секси крака

За да постигнете секси крака, е необходимо също така да укрепите вътрешната част на бедрата. Това се прави с помощта на упражнение, наречено ножица, при което облягате горната част на гърба на стената на басейна, разтваряте ръце и се държите за ръба на басейна. Краката ви са под вода, но точно под повърхността, сякаш лежите на водата. Разтваряте краката си във V и създавате ножично движение. Повторете упражнението, доколкото можете.

  • Очертан корем

Постигането на очертан корем не е лесно, но имаме и решение. Облегнете лактите на ръба на басейна, отблъсквайки гърба и задните части от стената на басейна. Велосипед с крака във водата. По този начин коремните мускули са наистина заети, като упражняват натиск, опитвайки се да останат на ръба на басейна.

За да постигнете видими резултати, трябва да тренирате поне два пъти, в идеалния случай три пъти седмично в продължение на поне час.