Всички знаем, че регенерацията е важна. Сънят е един от най-основните елементи на качествената регенерация, така че днес ще говорим за това какво представлява сънят, дали е наистина толкова важен, колкото се казва, и как да увеличим максимално неговия потенциал.
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Това е то регенерация важно, вероятно всички знаем. Спете е един от най-основните елементи на качествената регенерация и затова днес ще кажем какво е сънят, дали наистина е толкова важен, колкото се казва, и как да увеличим максимално неговия потенциал.
Някои спят пренебрегват заради натоварения график за деня и заради работата като цяло, други просто. просто. Те предпочитат да гледат телевизия, да играят видео игри, да превъртат tumblr или някаква друга дейност на компютър или смартфон.
В тази статия ще се обърнем към:
1. Какво е сън
2. Значението на съня
3. Ефекти от съня
4. Как да максимизираме потенциала на съня
1. Какво е сън
Сънят ви се регулира от биологичен часовник, който тиктака в зависимост от дневния цикъл. Сутрин, когато нивото на светлината е по-високо, тялото ви се увеличава адреналин а допамин, в същото време намалява онези вещества, които индуцират съня. Това ще ви позволи да ставате сутрин, без да имате настроен аларма. Вечер, когато се стъмни, тялото ви се увеличава серотонин, мелатонин а ГАМК, като същевременно намалява тези, които предизвикват бдителност. Тези часове могат да бъдат нарушени от различни фактори, като нощни смени на работното място, пътуване между различни часови зони или нередовен сън.
Сънят е основно поредица от пет фази:
Първа фаза:
Това е характерно сънливост, чрез забавяне на мозъчната дейност а чрез затваряне на очите. Тази фаза на съня е много лесно се чупи.
Втора фаза:
Ето го забавяне на мозъчната дейност по-изразено и се увеличава мускулна релаксация. Забавя се сърце и също намалява телесна температура. Скелетният мускул започва да се затваря, подготвяйки се за дълбок сън.
Трета и четвърта фаза:
Мозъчната активност се забавя, настъпва пълна парализа на скелетната мускулатура, загуба на съзнание и възприемане на околната среда. От този етап тялото преминава към четвъртия, който е най-дълбок от всички и е най-трудно да се събудиш. В този момент има сън най-полезно и ниво хормон на растежа е отгоре.
REM фаза:
Вероятно сте чували за REM фазата на съня и преди. Което означава REM? Rapid Е.да Мпреизмерване, т.е. бърз движение на очите, ярки сънища. Увеличава се сърдечен пулс, кръвно налягане а дишате по-бързо. По време на сън тялото влиза и излиза от различни фази на съня.
2. Значението на съня
Той има сън огромно въздействие върху цялото тяло. По време на сън той се възстановява от тренировките, буквално възстановява и създава условия за растежа на нова мускулна тъкан. По време на сън тялото се допълва с важни специализирани химикали, наречени невротрансмитери (допамин, адреналин, норадреналин, ацетилхолин), които също играят роля при оформянето на тялото. Тези химикали, които се изчерпват през деня чрез обучение и други дейности, са отговорни за вас, за да знаете по-добре да се концентрирам, но също така служат на подобряване на вниманието, мотивация и като цяло енергийно ниво а мускулна контракция. Ще ги попълните със сън и тялото ви ще може да продължи да функционира перфектно. Сънят е важен и за имунната система, психичното здраве и милионите различни биохимични процеси, които се случват във вашето тяло всеки ден. Ако не спите достатъчно, тялото не може да функционира оптимално, здраве Това също може да не е най-доброто и е свързано с резултати, независимо дали в училище, на работа или във фитнеса.
3. Ефекти от съня
Липса на сън или също лишаване от сън. Какво е? Е, най-добрият начин да съсипете здравето си и да ограбите мускулите си. Той е свързан с много здравословни проблеми, включително депресия, намалена устойчивост на заболявания а сърдечни проблеми. Що се отнася до изграждането на мускули, липсата на сън е, така да се каже, разрушителна, защото значително намаляваме цялостното възстановяване и растеж. Възможността за получаване се увеличава възпаление, нивото на хормоните намалява и това нарушава нормалното функциониране на тялото.
4. Как да максимизираме потенциала на съня
Колко часа трябва да спите?
(експертите и различните източници се различават леко)
9 часа на ден
Наскоро попаднах на такъв проучване. Той изследва въздействието на 8.5 vs. 5,5 часа сън за загуба на мускули/мазнини, когато човек има калориен дефицит. Групата, която е спала 8,5 часа, е загубила 2,33 пъти повече мазнини от групата, която е спала 5,5 часа. Тази втора група загуби 1,6 пъти повече чиста мускулна маса от група номер едно. Много интересно. Има и повече доказателства и направени проучвания, които се съгласяват в едно - Липсата на сън може да затрудни изгарянето на мазнини и да увеличи риска от загуба на мускулна маса.
И така, какво е заключението?
Сънят е чист важно и може би за секунда не е мислил обратното. Тренировките и храненето са важни фактори, но подценяването на съня определено не си заслужава.