Стресът е част от нашето ежедневие и в превод означава стягане, притискане. Това е силен стимул, с който тялото ни трябва да се справи. Въпреки това една трета от словаците не могат да се справят със стресова ситуация, като до седем от десет души са изправени пред повишен стрес.

могат бъдат

Това беше потвърдено от проучване, проведено от Института по стрес за здравноосигурителната компания Trust. Повишен стрес е открит и в най-младата изследвана възрастова група - между 18 и 29-годишни. „Открихме идеалното състояние на оценката на стреса само при една трета от изследваните, което също не е много добра новина. За осем от сто души стресът беше дори изключително висок “, каза ръководителят на института, психолог Карол Ковач.

Най-лоши резултати са постигнали хората във възрастовата категория непосредствено преди пенсиониране, т.е. 50- до 64-годишните. Те не само са изложени на най-голям стрес, но способността им да се справят със стресови ситуации е и най-слаба. В проучването те се представят дори по-зле от най-старата възрастова категория 65+.

Какво е стрес

  • Думата стрес идва от латинския глагол „stringo, stringere“, т.е. реакцията на тялото на всяко прекомерно натоварване, което задейства в организма реакция за адаптиране към новите условия, така наречената реакция на стрес, чрез която тялото се предупреждава и се опитва с товара да балансира.
  • Стресът е всяка ситуация, при която вредните стимули действат върху организма и го отклоняват от равновесие, застрашавайки неговата цялост и цялост.
  • Стимулът, който го причинява, може да бъде неприятна информация, смърт, автомобилна катастрофа, но и спортни постижения, наранявания или изгаряния, които също причиняват краткотраен стрес в тялото.
  • Докато трае за кратко и с разумна интензивност, той стимулира човека да се представя по-добре или по-добре, поддържа метаболизма, хормоналната сигурност, както и умствените способности, креативността и други подобни, така че говорим за положителни, полезни стрес.
  • Напротив, прекомерният стрес, който продължава дълго време, застрашава физическото и психическото здраве на човека, може да му навреди и дори да причини смърт поради прекомерен стрес и изтощение. Въздействието върху ефективността е много отрицателно и опустошително.

Според регионалния експерт по психиатрия и ръководителя на психиатричното отделение на болницата в Римавска Собота Петр Корчог реалността е дори по-лоша, отколкото показват данните. „В действителност според мен увеличението е много по-значително, така че съм изненадан, че това не е повлияло на цифрите. По-конкретно, честотата на тревожни разстройства и зависимости, които изискват лечение, е многократна “, каза той. Високата честота на проблеми с психичното здраве сред 51- до 60-годишните не го изненадва, според него безработицата, трудната заетост на пазара на труда и по-честите физически заболявания правят тази група много уязвима.

Според статистиката на здравната каса жените са значително по-зле, 96,2 хиляди от тях са страдали от психично разстройство през миналата година, докато мъжете с такава диагноза са били почти наполовина по-малко (50 000). В действителност обаче психичните проблеми са поне толкова често срещани при мъжете, ако не и по-често, отколкото при жените. Малко мъже търсят психиатър, те се опитват да решат проблемите си повече с лекари интернисти, гастроентеролози или невролози.

В същото време един от причинителите на психични заболявания е стресът. „Тоест реакцията на организма на прекомерен стрес, ситуация, при която вредните стимули действат върху организма и го отклоняват от равновесие. Стресът обаче може ефективно да бъде предотвратен със здравословен начин на живот - дори с редовни упражнения “, казва психологът.

Не всеки стрес обаче е лош. Освен това сте стресирани, когато се подготвяте за изпълнение или когато гледате спортни предавания с напрежение. Ако трае кратко време и има разумна интензивност, това може да има положителен ефект върху човека. Положителният стрес е свързан с оцеляването или очакването на положително събитие. Стимулира ни да се представяме по-добре, повишава креативността, концентрацията и помага за постигане на поставената цел. И обратно, психологическото и цялостното здраве могат да бъдат неблагоприятно повлияни от негативния стрес. Под натиска на прекомерния и дългосрочен стрес може да доведе до пълно изтощение или различни здравословни проблеми.

Прояви на стрес

  • Физиологична област - сърцебиене, стягане в гърдите, позиви за уриниране, изпражнения, силно главоболие, мигрена, промени в менструалния цикъл, сексуално желание (намаляване).
  • Емоционална равнина - внезапни промени в настроението, неспособност за изразяване на емоции, прекомерни притеснения за здравето на човек, прекомерно чувство на умора, повишена раздразнителност, гняв, ограничен контакт с другите.
  • В размисъл стресът се проявява като затруднена концентрация, невнимание, претоварване с неподходящи неща, забрава.
  • В поведението - повишена заболеваемост, повишена пътна катастрофа, влошено качество на работа, загуба на апетит, напротив, увеличена употреба на цигари, алкохол, хапчета.
  • Промени в начина на живот - безсъние, трудно и късно ставане, избягване на отговорност, вземане на решения, общество, агресивно поведение.

Нуждаем се от стрес за цял живот. Ако обаче има много, това застрашава нашето здраве

Как да се предпазите от стрес: Кои храни го потискат?

Тъмният шоколад разсейва стреса и тъгата

Какво да направите, ако сте по-уморени след празника от преди?

Как да се предпазите от стрес

Мисли напред
Ако по-трудно се справяте със стресови ситуации от хората около вас, опитайте се да се подготвите за следващото им възможно възникване. Помислете какви предизвикателни ситуации или събития ви очакват в близко бъдеще. По този начин можете да зададете своите приоритети и начини за най-доброто им управление

Научете се да се справяте с неуспехите
На всеки тук и там се случва, че нещо не се получава. Последвалото разочарование е естествено, но не се забърквайте в ненужно разочарование. Трудностите също принадлежат на живота и трябва да се вземат предвид. Положителното е, че можем да се поучим от неуспехите и да избегнем подобни неуспехи в бъдеще.

Здравословен начин на живот - гарантирана рецепта
Стресът обикновено се управлява по-лесно от хора, които имат достатъчно физическо движение и почивка. Редовното упражнение ще ви зареди с нова енергия и оптимизъм. Сънят е от съществено значение за цялостното физическо и психическо възстановяване. Опитайте се да избягвате прекомерната умора, научете се да разпознавате границите на силните си страни и не ги надвишавайте. Ако сте уморени на работа, направете си почивка и отделете малко време за нещо приятно и успокояващо. Не забравяйте за позитивното мислене и способността да се усмихвате, които помагат да се решават проблемни ситуации с предвидливост и следователно без излишен стрес.

Стресови фази:

Човекът е надарен със способността да разпознава редица сигнали, които показват предстояща опасност. От създаването си до най-критичния момент стресът се осъществява на три фази

1. Фаза на предупреждение:
Тази фаза е ясно предупреждение за наличие на стрес фактор. Първо се появяват напрежението и нервността, които са не само предупреждение, но и предизвикателство да започнете да правите нещо по въпроса. Ако човек е наясно с възможността за стресова ситуация, напр. голям обем работа, все още има възможност да оцени, реши проблема и стресова ситуация дори няма да възникне. Но ако ситуацията започне да расте над главата на човек и той осъзнае, че няма достатъчно време или сили, ще се прояви чувство на истински стрес.

2. Фаза на съпротивление:
Човек се опитва да управлява ританата работа, сам да решава нарастващите проблеми, но способностите му са ограничени. Той започва да открива, че губи твърде много енергия, намалява производителността си и проявява чувство на разочарование. Трябва да се спаси, но не знае как, влиза в омагьосан кръг, иска да завърши работата си, да реши проблема си, но в действителност това не е възможно. Колкото по-голям е страхът от провал, толкова по-малко вероятно е успехът.

3. Фаза на изчерпване:
Проявява се с умора, тревожност и депресия. Умората от стрес няма нищо общо с умората след тежки физически натоварвания и не може да бъде елиминирана чрез добър сън, защото е придружена от раздразнителност, напрежение и гняв. Стресираният индивид изпитва безпокойство не само при контакт със стресов фактор, но и в ситуации, които обикновено не причиняват тревожност. Ако човек влезе в тази фаза, това е много болезнено и изтощително за него както физически, така и психически.

Стресори - възможни причини за стрес

  • влияния на околната среда - шум, затворено пространство, топлина, природни бедствия ...
  • общество и отношения - отношения между хората, медии, социални правила, забрани, срокове ...
  • личностно и психическо възприятие - житейска нагласа, негативно мислене, песимизъм, загуба на смисъл в живота ...
  • състояние и начин на живот - липса на сън, натоварен график, прекомерна консумация на алкохол, затлъстяване, сериозно или нелечимо заболяване, възраст ...
  • икономическа ситуация - ипотека, заем, Коледа, изпълнение, невъзможност за изплащане на дългове, лошо финансово състояние, загуба на доходи ...
  • житейски събития - брак, развод, раздяла, бременност, раждане на дете, загуба или смяна на работа, смърт на любим човек, отстраняване, пенсиониране ...
  • ежедневни проблеми - кавги, лоши отношения в семейството, на работното място, неизправност на електрическите уреди, загуба на ключове, закъснения в автобуса ...

Видове стрес

  • Положителен стрес (еустри) тя е свързана с преживяване или очакване на положително събитие, например преди среща с любим човек. Стимулира ни да се представяме по-добре, увеличава креативността, концентрацията и освен това ни помага да постигнем целта си. Той също стои зад нашето удовлетворение от добре свършената работа.
  • Отрицателен стрес оцеляваме в различни неблагоприятни ситуации. Подобна прекомерна тежест води до намаляване на представянето или дори до невъзможност за извършване на дейността. Ако интензивността му е твърде висока и продължи по-дълго, това може да застраши и да навреди на физическото и психическото здраве на човека.
  • Самата глава е издирван - изкуствено предизвикан стрес, което е особено търсено от любителите на адреналиновите спортове.

Стресови ситуации в отделни етапи от живота

Ранно детство (0 до 2 години)
През първите две години от живота си детето изпитва стрес, свързан с неговите нужди от храна, хигиена и грижи. На тази възраст той се научава да управлява някои неща: научава се да яде сам, да ходи, да разбира връзките между това, което вижда, чува и докосва. По-късно те се научават да разбират речта и да произнасят първите думи, което е достатъчно дейности, които са стресиращи.

Предучилищна възраст (от 3 до 5 години)
На тази възраст децата постигат голям напредък в речта и психомоторната координация, знаят майчиния си език, подобряват способността си да се обличат самостоятелно, да се хранят. Детето обикновено започва да ходи на детска градина, трябва да се адаптира към непознати досега неща, които могат да бъдат стресиращи за него.

По-млада училищна възраст (от 6 до 12 години)
Стресиращи в този период могат да бъдат изискванията за посещаване на училище или първите връзки на по-дълбоко приятелство. В компанията на съученици и други деца детето се научава да живее в свят, където нуждите на другите са важни. Детето открива предимствата и недостатъците на взаимното сътрудничество, отношенията с другите му причиняват стрес. В училище се учи да се сравнява с другите, забелязва бележките на учителите, осъзнава какви са неговите способности и способностите на другите.

Пубертет и юношество (12 до 18 години)
Период, пълен с физиологични промени както при момчетата, така и при момичетата, които причиняват психични проблеми при много млади хора. Млад човек започва да мисли за семейните ценности, изгражда мнение за себе си и преживява първите си емоционални преживявания, личността му се развива. Стресът се причинява и от броя на задачите и отговорностите, с които подрастващите трябва да се справят.

Младост и зряла възраст (25 до 40 години)
През този период той получава образование, създава семейство и поема работа. Всички тези събития, макар и приятни, носят със себе си стрес. Въпреки всички стресови фактори, един млад човек се сблъсква с трудности доста успешно. Физическата сила и умствените способности обикновено са му достатъчни, за да преодолее всеки стрес, който пресича пътя му.

Средна възраст (от 40 до 65 години)
Това е най-рисковият период по отношение на стреса, човек е склонен към инфаркти, инсулти и други заболявания, причинени от стрес. Причините за стреса през този период са: работа (състояние, натовареност, резултати, страх от загуба на работа, изтощение, преумора или, обратно, непълност), семейство (проблеми с юноши, брачни разногласия), здраве (алкохол, цигари, бедни хранителни навици, липса на упражнения, прекомерен стрес, мъже, преживяващи криза на средна възраст и жени в менопауза).

Пенсиониране и следващи години
С началото на пенсионирането започва нов начин на живот с характерния си стрес - твърде малко активност, чувство на безполезност, неспособност да управлявам времето си, депресия, намален доход, синдром на празно гнездо, загуба на партньор в живота.

Обърнете внимание на разнообразното и балансирано хранене

Правилното хранене означава редовно хранене. Той се основава на закуска и две други основни ястия за деня, допълнени от пресни зеленчуци и плодове. Когато избирате храни, имайте предвид достатъчно протеини, мазнини и правилните въглехидрати, включително млечни продукти и месо. Поглезете се с фибри, които действат правилно за храносмилането ежедневно, и не забравяйте витамините и минералите, които получавате от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Някои хора имат по-добра способност да се справят със стреса, други са способни частично да се адаптират. Изборът на правилната храна е ключов за поддържането на добро здраве и управление на стреса. Някои храни действат като стимуланти и могат да бъдат причина за самия стрес. Други, от друга страна, имат успокояващ ефект за достатъчно хранителни вещества.

Храни за насърчаване на стреса:

  • алкохол - натоварва тялото и черния дроб с токсични вещества, причинява нервност и безсъние
  • кофеин - в кафето, черния чай, но също и в шоколада и енергийните напитки в прекомерни количества, той действа върху тялото като дългосрочен стрес, натоварва бъбреците и причинява наддаване на тегло
  • сладка и солена храна
  • мазни храни, промишлено преработени и рафинирани храни, храни, съдържащи консерванти - са с високо съдържание на калории и им липсват хранителни вещества. Тялото трябва да черпи от собствените си запаси от витамини, минерали и ензими, за да ги преработи
  • млечни продукти, маргарини - трудно се смилат
  • пикантни храни - дразнят лигавицата на стомаха

Храни срещу стрес:

  • неолющен ориз - постепенно абсорбиращите въглехидрати гарантират дългосрочно енергийно снабдяване
  • зеленчуци (особено кейл, краставици, чесън, авокадо, стръкове целина)
  • плодове - източник на витамин С и манган (ягоди, боровинки, малини)
  • водорасли, напитка от млад ечемик - те имат детоксикиращ ефект, укрепват черния дроб
  • бадеми, слънчогледови семки, сусам - източник на магнезий, цинк, калий и витамини от група В

Митове и факти за стреса

Мит 1: Стресът е навсякъде и ние не можем да направим нищо по въпроса
Не е съвсем така. Ако се научите да се справяте с неща със студена глава, стресът няма да има и най-малък шанс срещу вас. Важно е да знаете как да си поставяте приоритети и да решавате проблемите постепенно, от най-простите до най-сложните. Когато стресът бъде поет, всички проблеми изведнъж изглеждат еднакви и попадат в омагьосан кръг.

Мит 2: Стресът е естествена част от живота и в него няма нищо лошо
Това отчасти е вярно, тъй като хората страдат от стрес от незапомнени времена. С течение на годините обаче нивото и интензивността на стреса се променят, както и начинът, по който можем да се справим с него. Човек в праисторията се страхувал за живота си като такъв и най-вече краткотраен стрес, с който тялото му се справяло чрез физическа активност, докато ловувал или бягал. Днешният човек е изложен на стрес почти постоянно, независимо дали го притесняват екзистенциални проблеми или редица работни задължения, с които не е в състояние да се справи навреме. Стресовата ситуация не свършва след няколко дни, дори седмици. В сравнение с миналото, нашата физическа активност е близо до нула и тялото няма шанс да се справи със стреса. Проблемите със здравето започват да се появяват един след друг.

Мит 3: Стресът винаги е лош
Адекватното количество стрес е неразделна част от живота ни. По време на стресова ситуация тялото ни се стартира, събира цялата си енергия и може да ни доведе до по-добро представяне и целта. Благодарение на него можем след това да се насладим на усещането за добре свършена работа. Положителният стрес например е и зад „почукани колене или пеперуди в корема", когато чакаме любим човек. Стресът започва да бъде вреден, когато има твърде много.

Мит 4: Нямам симптоми, не съм стресиран
Това, че не сте започнали да гризите ноктите си или не сте пушили вместо 10 цигари през 20-ия ден, не означава, че не сте под стрес. За всеки стресът се проявява по различен начин и много симптоми се появяват на повърхността едва след определено време. Те могат да изглеждат толкова тривиални, че дори няма да ги забележите или просто да ги припишете на нещо друго. И най-малките симптоми са сигнал, че губите контрол над живота си и можете да промените това.

Мит 5: Всички изпитваме стрес по един и същи начин
Докато не ви заминат дълъг път на работа или работни задължения, друг просто размахва и чете последната глава от новата книга в автобуса. Различните ситуации предизвикват у нас различни чувства. Някои могат да реагират експлозивно, други свръхчувствителни. Важно е обаче да знаете реакциите си и да можете да работите с тях.

Мит 6: Има гарантирани методи за облекчаване на стреса
Няма точно ръководство за това как да се отървете от стреса. Помага на някои да тичат след работа, други се отпускат по време на йога. Всички сме различни и следователно се освобождаваме от стреса по различен начин. Затова изберете това, което ви работи най-добре от доказани методи.

Мит 7: Цигара или чаша и това е след стрес
Стресът произтича от определена ситуация, която ни притеснява и ние не можем да се справим с него. Алкохолът и цигарите няма да разрешат проблема. Може да се почувстваме облекчени за известно време, но възпитаваме друг навик, когато трябва да пуснем цигара или чаша, когато трябва да овладеем стреса. Освен това алкохолът натоварва черния дроб и тялото с токсични вещества, което причинява безсъние и нервност. Ще се възползваме много повече от бягане във въздуха, трикратно вдишване и връщане към проблема със студена глава.