Медитацията е един от начините, по които можем да тренираме ума да може да се успокои за известно време и бихме могли "просто да бъде".

медитация

Някои техники за йога медитация също са подходящи за хора без предишна йога практика или без нужда от елемент на духовност. Предимството им е, че могат да се практикуват почти навсякъде и по всяко време и са подходящи за почти всички - дори за хора с увреждания и по-големи деца. Единственото изключение са хората с тежки психични заболявания - те трябва да избягват медитация.

Самата медитация е лесна, но трябва да имате определена доза самодисциплина, за да ви помогне преодоляват трудното начало. Умът ще прескача от едно усещане към друго и пак ще изисква вниманието, което ще му откажете. Постепенно, с увеличаване на вашата решителност и умствена сила, „волята на ума“ ще намалява, докато един ден не установите, че нямате проблем с възприемането на обект за няколко минути, без да решите защо, как, какво, какво е било и какво ще бъде.

Как да тренирам вниманието

Медитацията работи на принципа на фокусиране на вниманието върху избран обект, което улеснява цялостното успокояване на ума и потапяне в дълбините на себе си. Съществува конкретни обекти, върху които е възможно да се концентрирате (например дъх, мантра, звук и т.н.) абстрактни чувства като любов, чистота, толерантност, щастие, състрадание, сливане и други подобни.

Ние само наблюдаваме този избран обект, не оценяваме хода му, докато постепенно оставяме мислите и цялото съдържание на ума ни да изплуват на повърхността, т.е. постепенно „излизат навън“. Гасенето означава, че сме спрели да се отъждествяваме с положителното или отрицателното, което ни е белязало в живота и което е носило белег от паметта в нашето подсъзнание. Приехме го и се справихме с него - можем да продължим напред .

Можете да наблюдавате следните обекти по време на медитация.

    • ДЪХ. Наблюдение на собствения дъх това е един от най-лесните начини за медитация. Или възприемате фаза на дишането си изолирано, или наблюдавате целия ход на вдишване и издишване. Можете да наблюдавате движението на въздуха в ноздрите, в дихателните пътища, в белите дробове, да възприемате разширяването и свиването на гърдите и корема. Можете да преброите вдишвания и издишвания във всяка част на тялото, да възприемете звука, който дишането издава в ноздрите, или да си представите как дишате през някаква част на тялото - често през точка между веждите (bhrúmadja).
    • ФИЗИЧЕСКО ТЯЛО. Можете да наблюдавате чувствата в собственото си тяло по същия начин, както можете да дишате. Правейки това, или ще разхождате цялото тяло от главата до петите и назад, или ще изберете една област (например ръцете, гръбначния стълб и т.н.) и ще ги разгледате подробно или микроскопски. Медитация върху чувства в собственото тяло те са много ефективни за придобиване на по-добра способност за самоанализ и саморефлексия, но не са подходящи за напълно начинаещи. Те изискват известна степен на самосъзнание, което се придобива чрез йога практика.

    • Ако смятате, че четенето на мантри не е за вас, можете да се съсредоточите върху естествени звуци, например дъжд, различни звуци на природата, пеене на птици в гората или още по-усъвършенстван начин - слушане на записи с алфа, тета и делта честоти, които използват звукови вибрации, за да настроят мозъка към медитативно състояние.
    • ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Представяте си образите, които те предизвикват във вас положителни идеи (напр. океан, планина, гора, цвете, златно яйце.). В класическата йога традиция се използват и идеите на божествата, които имат определена символика (Шива, Шакти, Вишну, Ганеша, Брахман и др.) - и след това се визуализират в „жива“, много подробна форма. Също така е възможно да се използва джанти - геометрични фигури, които също имат духовно значение, по отношение на по-високите нива на съзнанието. Те са добър начин да започнете медитация (можете да изтеглите янтра, подходяща за медитация, тук). Просто редовно наблюдавайте янтрата за 10-15 минути и по този начин тренирайте успокояването на ума.
    • ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ. Специфичен, модерен тип визуализации са идеи, които имат психологическо или дори здравословно значение за нас. Те принадлежат тук идеи за лечебния процес до клетъчно ниво, идеи за щастие, премахване на отрицателни енергии, визуализация на загуба на тегло и други подобни. Въпреки че не са част от йога, те са сред все по-популярните техники - те са помогнали на много хора по пътя им да се променят.
    • ЧАКРИ ( енергийни центрове). Чакра медитация той има за задача да активира или балансира дейността на определена чакра, като по този начин хармонизира нейната дейност. Това също подобрява функцията на всички органи, които са в областта на чакрата и тези, които я засягат. Освен това коригираме и чертите на поведение, свързани с чакрата. Добре е да се подготвите за медитация на чакрите - например да упражнявате осъзнаване на тялото чрез йога упражнения, поставяне на чакри или да пречиствате тялото с помощта на почистващи процедури.
    • ЕЛЕМЕНТИ. Йога познава 5 елемента - татиев: земя (притиви), вода (апас), огън (агни), въздух (ваю), етер (акаша). Те посочват определени свойства на модела (например земя = способност да бъде здраво закотвен, да се осигури поддръжка). Като медитираме върху татите, ние ги пречистваме на грубо и фино ниво - това значително настройва саморефлексията на човек и хармонизира всички свойства, свързани с отделните татви. Тя трябва да бъде предшествана от практикуване на чакри и дихателни упражнения, така че това е една от най-модерните техники.
    • ЕМОЦИИ, СЦЕНИ. Медитация върху абстрактни сцени и чувствата са много разнообразни и напреднали техники. Те включват сцени от прожекционното пространство зад челото, от космоса/вселената, различни емоции като любов, състрадание, разбиране, прошка, сливане с енергиите около нас, безкрайно съзнание и т.н. ). Те водят медитиращия до самия край на пътуването му - до самадхи.

Специален вид медитация е рецитирайки стихове от Бхагавад Гита (важно древно духовно произведение, считано за един от класическите източници на йога философията). Това е изключително духовна и взискателна медитация, използвана в Индия. Ако обаче сте близо до духовността, това може да бъде много интересна, пречистваща и ефективна форма на медитация за вас.

Техники на медитация в йога

Йога използва много варианти на медитация - някои идват директно от йога, други взети от други области - напр. Будистка медитация випасана, или дзадзън от дзен будизма. Следните техники за медитация са автентични техники за работа с ума, получени от йога, тантра и упанишади:

Има много други техники за медитация (нада йога, сахаджа йога, духовни медитации, цялата система на напреднали умствени вероизповедания и т.н.) - не е възможно да се опишат всички в една статия. Горните техники сами по себе си осигуряват много място за работа върху себе си - независимо дали сте начинаещ или напреднал ученик.:-)

Как да изберем правилната техника за медитация?

IN
Намираме се в различни етапи от живота си - имаме различни нужди, различни цели, какво искаме да постигнем чрез медитация, по различен начин сме подготвени за това и имаме различно количество време, което сме в състояние да му отделим. Така че е ясно, че всеки ще се радва на нещо различно. Техниката, която ще ви донесе, ще бъде най-полезна за вас истински личен катарзис и трансформация.

Ако търсите начин подобрете физическото или психическото си здраве и не е нужно да развивате духовно измерение, можете да започнете с обикновени медитации от типа пламък на свещи, ръководена медитация (слушане на запис на медитация), дихателна медитация, облекчаване на стреса, отслабване, отмиване на негативни мисли.

Можете също така да опитате йога нидра в проста форма и постепенно да опитате по-сложно - самата йога нидра има много варианти. Можете да преминете към възприемане на чувствата във физическото тяло, чидакаша дхарана, антар мауну и други подобни.

Ако е в медитация търсите духовен контекст, респ. вие сте близо до духовността, можете да започнете с медитации на янтра или рецитации на обикновена едносрична мантра. Постепенно можете да преминете към по-развити мантри и стихове, чакра медитации, хриджаджакаша дхарана, сатипатани, таттва суддхи, ментални криджас и т.н.

Деца и медитация

Макар това да звучи невероятно, децата също могат да се възползват от медитацията. Целенасоченото успокоение помага на децата да се концентрират по-добре в училище и да запомнят учебната програма по-лесно в рамките на няколко минути. Психически подходящата медитация и медитация, подходяща за възрастта, могат да им помогнат да останат себе си и научете се да възприемате собствената си стойност в екипа. От тази гледна точка късото е подходящо например за по-големи деца.

Днес все повече хора от различни възрасти, различни културни среди и с различни здравни диагнози намират пътя си към медитация. Това е начин да покажете привързаността си към духовността, да подобрите шансовете за решаване на здравословния си проблем или просто да се свържете със собственото си АЗ, което е и винаги ще бъде най-надеждният индикатор за коректността на нашето пътуване.

Можете да се научите да медитирате в часовете по Хатха йога или Сахаджа йога, в специализирани курсове, т.нар. практики за медитация или използване на този CD: