медитация

Изхвърлете ежедневната суматоха. Опитайте една от техниките за медитация. Те ще ви помогнат да успокоите ума си и да възприемате само себе си.

Какво е медитация?

Медитацията се използва за повишаване на осведомеността за себе си и заобикалящата ви среда. Това е добър начин за намаляване на стреса и развитие на концентрация. Техниките за медитация помагат да се развият полезни навици и чувства като позитивно настроение, самодисциплина, отслабване или поддържане на оптимално тегло и здравословен режим на сън.

Спокойствие

Когато медитирате, е необходимо напълно да успокоите ума и да потиснете емоциите на постепенните отклонения. В резултат на това мозъкът може да започне да работи с различни енергийни честоти, различни от нормалното състояние на съзнанието. Резултатът е отпускане на мускулите, нервите и всички органи в тялото а с него и цялостната регенерация на организма.

Упражненията за медитация са свързани със съзнателна работа с вниманието, което за съжаление губим поради разсейване и стрес. В същото време, колкото повече внимание отделяте на нещо, толкова по-добри резултати постигате в живота. Съзнанието е от съществено значение, за да знаете кой сте, какви умствени способности имате и какво искате от живота.

Основните цели на медитацията:

  • Освобождаване на психическото напрежение
  • Подобряване на концентрацията
  • Фокус на съзнанието
  • Насърчаване на правилното дишане
  • По-добро оксигениране на кръвта
  • Поддържане на правилна стойка и гъвкавост на гръбначния стълб
  • Освобождение от материалния свят

С помощта на медитация можете постепенно отървете се от тревожност и депресия. Техниките на медитация дори поддържат имунната система, улесняват отслабването, облекчават болката, понижават кръвното налягане, подобряват съня и насърчават творчеството.

Намерете правилната техника за медитация

Основните техники за медитация развиват умствените способности, необходими за ежедневието. Те са вродени, но много хора ги пренебрегват и ги отблъскват заради обичайната ежедневна суматоха.

Има няколко техники за медитация. Пристъпете към този, който е най-естествен за вас. Основното нещо е да не се насилвате в нещо, което е неудобно за вас.

Healthline предупреждава, че медитацията не трябва да бъде принуждавана. Ако се принудим да медитираме, това няма да има правилните ефекти. Напротив, доброволното и редовно обучение води до големи резултати. Има много различни форми на медитация. Ако един начин не работи за вас, опитайте друг. Само тогава ще намерите подходящата процедура за вас.

Редовна медитация за отслабване

Освен здравословно меню и физическа активност, това ще помогне Започнете отслабването и медитацията. Упражненията за медитация фокусират вниманието ви върху правилните мисли и помагат за справяне със стреса, който може да бъде причинен от скърцане и преяждане. WebMD потвърждава, че медитацията ви прави по-добре запознати с вашите мисли и действия, включително тези, свързани с храната.

7 вида методи за медитация

1. Медитация на любяща доброта

Целта на медитацията върху любящата доброта е да възпитаваме отношение на любов и доброта към всичко и всички. Дори на врагове и източници на стрес. По време на дълбоко дишане си представете, че отваряте ума си към любяща доброта, която след това предавате на целия свят или на конкретни хора.

Според Medical News Today, медитацията с милост е предназначена да насърчава чувствата на състрадание и любов към другите и към себе си. Тя може да помогне на хората, които се борят дълго време гняв, разочарование, съпротива или проблеми в междуличностните отношения. Освен това повишава положителната емоция при хора, страдащи от депресия, тревожност или посттравматичен стрес.

Използвайте медитация за внимателност за отслабване

  1. Яжте по-бавно. Фокусирайте се върху дъвченето и разпознавайте вкуса на храната с всяка хапка.
  2. Яжте на спокойствие. Избягвайте да ядете в движение, набързо или на работа.
  3. Научете се да разпознавате чувството на глад и ситост. Ако не сте гладни, оставете храната настрана за по-късно. Ако сте сити, не яжте повече.
  4. Слушайте какво ви казва тялото ви и забележете как се чувствате, след като ядете определени храни. Ако сте уморени, напрегнати или ви боли стомах след хранене, следващия път трябва да го простите.

2. Прогресивна релаксация

Прогресивната релаксация понякога се нарича сканиране на тялото. Насърчава ви да търсите усещането за напрежение в тялото си. Целта на медитацията е да намери напрежението и след това да го освободи. Обикновено започва от единия край на тялото и постепенно преминава към противоположния край.

Някои форми на прогресивна релаксация изискват напрежение и последваща мускулна релаксация. Други препоръчват визуализиране на вълна, която преминава през тялото и постепенно освобождава натрупаното напрежение. Тази техника на медитация помага за премахване на болката, подобрява съня и задълбочава съня.

3. Медитация на внимателност

Внимателността или внимателността медитация все още е най-популярната у нас. Основната цел е да се запази вниманието и да се съсредоточи върху присъствието на момента. Големият проблем в днешния свят е постоянен фиксиране върху бъдещето или, обратно, придържане към миналото. На закуска често мислим какво ни очаква на работа, какви срещи трябва да уловим или какво ще приготвим за вечеря. В същото време напълно забравяме за настоящия момент.

Предимството е, че можете да правите медитация на вниманието почти навсякъде. Когато чакате на опашка, миете зъби или разхождате кучето. Почувствайте външните звуци, миризми и образи и мислете само за случващото се тук и сега.

Medical News Today посочва, че изследването е стигнало до интересна констатация. Техниката на внимателност намалява фиксирането върху негативните емоции, подобрява паметта, насърчава концентрацията, облекчава импулсивните емоционални реакции, повишава удовлетворението в отношенията и регулира кръвното налягане.

4. Медитация на дишането

В медитацията на дишането се фокусирате върху бавното и дълбоко дишане. Можете да броите вдишвания и издишвания и да игнорирате други мисли, които автоматично се прокрадват в съзнанието ви. Практикувайки тази техника редовно, можете да подкрепите концентрацията си, да подобрите емоционалната гъвкавост и да намалите умственото и физическото напрежение.

5. Кундалини йога

Физически активната форма на медитация съчетава движения с дълбоко дишане и мантри. Кундалини йога се практикува най-добре в йога студио и се учи от професионалист. По-късно можете да го направите сами у дома. Подобно на други форми на йога, кундалини йога подобрява психичното здраве, намалява тревожността и помага в борбата с депресията.

6. Дзен медитация

Тази форма на медитация е част от будистката практика и включва специфични стъпки и пози. Целта е да намерите удобна позиция, да се съсредоточите върху дишането си и да следвате съзнателно мислите си без никаква преценка.

Дзен медитацията много прилича на техниката на внимателност, но изисква повече дисциплина и повече практика. Това е избор номер едно за тези, които търсят нов духовен път.

Списание Healthline добавя, че дзен медитацията е идеална за хора, които те предпочитат релаксация само в тишина. За да подкрепи духовното изживяване, той препоръчва и етерични масла като смирна, тамян, градински чай, кедър или сандалово дърво.

7. Трансцендентална медитация

При трансценденталната медитация е важно да седите спокойно и да дишате бавно. По време на сесия за медитация се съсредоточете върху мантрата или повторението на една или повече думи. Целта е да се издигнете над сегашното състояние на битието. Можете да се съсредоточите върху всичко, което искате да промените в живота си.

Хайде да го направим? Седнете удобно

За да направите вашата медитация удобна, изберете удобна седалка. Първият вариант е позицията на лотосовото цвете, когато поставите двете ноздри на бедрата на другия крак. Тази позиция обаче не е управляема за всички. Затова можете да седнете в т.нар. половин лотос или турско сиво. Сгънете двата крака пред тялото си и дръжте коленете близо до земята. Третият вариант е да седнете на петите си с възглавница, навито одеяло или кърпа под дупето.

Тъкмо започвам? Опитайте медитация с водач

5 стъпки към ефективна медитация

  1. Намерете място, където никой няма да ви безпокои. Трябва да е пространство без шум, силна светлина, топлина или тежка зима.
  2. Изберете удобна седалка и се уверете, че не се движите по време на медитацията. Поддържайте нивото на гръбначния стълб и се фокусирайте само върху дишането си.
  3. Затвори си очите. Опитайте се да се отпуснете, да се отървете от всякакви емоции и се съсредоточете само върху успокояването на ума си.
  4. Не се стресирайте, ако можете да се отпуснете само за кратко. Повтаряйте медитацията на равни интервали и работете върху себе си. Няма значение дали медитирате сутрин преди да отидете на работа или вечер преди лягане. Ще видите, че след време ще подобрите уменията си за медитация.
  5. Имайте предвид, че в медитацията е важен текущият момент, а не неговият резултат.

Желаем ви релаксиращи дни и спокойствие.