ZMA е добавка, която поради своя състав попада в категорията на витамини и минерали. Освен че се използва за подпомагане растежа на мускулната маса и сила, той е подходящ и за изграждане на имунитет и добро здраве.

Какво означава ZMA?

ZMA означава ОТвкл Монометионин Aспартат и представлява комбинация от три вещества - цинк, магнезий и витамин В6. Това е една от причините, поради които понякога се нарича ZMA6. Оригиналната формулировка ZMA се състои от 30 mg монометионин и цинков аспартат, 450 mg магнезиев аспартат и 10,5 mg витамин В6 (пиридоксин). Тази рецепта обаче варира, производителите често сменят формите на цинк и магнезий, или. те променят това съотношение.

Използва се като хранителна добавка главно заради ефектите върху мускулния растеж, повишаване нивата на тестостерон, повишаване на силата и издръжливостта и качеството на съня.

всичко

Какви са ефектите на отделните компоненти?

Цинк

  • необходим е за повече от 300 ензима, участващи в метаболизма, храносмилането или имунитета
  • повлиява положително имунната система
  • намалява риска от инфекции
  • увеличава производството на тестостерон
  • има положителен ефект върху растежа и качеството на косата, кожата и ноктите
  • има положителен ефект върху качеството на спермата
  • помага за възстановяване на мускулната тъкан
  • подобрява качеството на съня
  • подобрява зарастването на рани

Магнезий

  • поддържа стотици химични реакции в тялото, включително производство на енергия, мускулна и нервна функция
  • повлиява положително имунната система
  • намалява инсулиновата резистентност и помага за регулиране на нивата на кръвната захар
  • помага за регулиране на кръвното налягане
  • поддържа правилната мозъчна функция
  • Добавките с магнезий помагат за намаляване на нивата на кортизол и по този начин катаболизъм по време на тренировка
  • е от съществено значение за производството на енергия в тялото
  • повлиява свиването на мускулите (и сърцето)

Витамин В6

  • Недостигът на витамин В6 е свързан с отслабен имунитет, тъй като тялото се нуждае от него, за да произвежда кръвни клетки
  • Доказано е, че приемът на витамин В6 подобрява имунитета
  • неговият дефицит в тялото може да прояви депресия, чувство на нервност и безсъние

Ефекти на ZMA

ZMA има най-голям ефект върху хората, които имат дефицит на един от неговите компоненти. Както можете да видите, всички компоненти на ZMA имат положителен ефект върху Имунната система. Следователно, употребата на ZMA е подходяща не само като превенция и за подобряване на цялостното здраве, но и когато сте болни и трябва да се възстановите възможно най-скоро.

Комбинация от цинк и магнезий помага подобряване на качеството на съня. Освен това помага за подобряване на общото настроение, потискане на депресията и дори добавките с магнезий могат да имат същите ефекти като антидепресантите (имипрамин). Благодарение на цинка, ZMA може за да помогне за отслабване и потискане на апетита.

В това проучване те изследваха ефекта на ZMA върху анаболните хормони (тестостерон, IGF-1) върху футболистите. В резултат беше установено, че добавките причиняват ZMA повишаване на профила на анаболните хормони и нивото на физическа сила. Това е много добра новина. От друга страна, има и изследвания, които доказват обратното. Няколко други научни изследвания биха били полезни за тази тема, които биха разгледали тази тема по-задълбочено. Има обаче няколко проучвания, които подкрепят идеята, че ZMA, респ. някои компоненти като Магнезият може да увеличи нивата на тестостерон в организма. Ако не знаете на какво да вярвате, най-добре е да изпробвате ZMA върху себе си. Това е единственият начин да разберете дали усещате подобрение в мускулната печалба и сила или не.

В кои храни можете да намерите отделните компоненти на ZMA?

Цинк ще намерите напр. в месо, мляко, яйчни жълтъци, стриди, месо от раци, бобови растения (боб и леща), чиа и тиквени семки.

Най-добрите ресурси магнезий са напр. черен шоколад, авокадо, ядки, боб, леща, грах, соя, тофу, семена (тиква, чиа или лен), люспи и мазна риба.

Витамин В6 ще намерите напр. в мляко и млечни продукти, в риба (напр. сьомга, риба тон), яйца, пилешки дробчета, моркови и спанак.

Дозировка

Една дневна доза, съдържаща 30 mg цинк, 450 mg магнезий и 10,5 mg витамин В6, трябва да е достатъчна. Не е необходимо да се превишава препоръчаната доза на етикета. ZMA пие с вода около час преди да си легнете.

Няма смисъл да се превишава препоръчаната доза, тъй като високият прием на цинк може да има обратен ефект и може да има неприятни странични ефекти като напр. стомашни проблеми, разпръснати нива на холестерол или дефицит на мед в организма. Прекомерният прием на магнезий има почти същите симптоми като предозирането на цинк. Ето защо, когато добавяте ZMA, помислете за общия си прием на цинк и дали не го получавате в по-големи количества от други добавки (мултиминерални и др.). В противен случай ZMA е напълно безопасна добавка и е подходящ за всеки, който се грижи за здравето и подобряването на натрупването на нова мускулна маса.