Тичането е модерно. Естествено е, няма нужда да научавате сложни техники, можете да бягате на всяка възраст, по всяко време, в града и сред природата. На практика не ви трябва нищо, за да бягате, освен подходящи обувки и решителност. Или все пак?
Какво може да направи?
Бягането е не само популярно, но и наистина страхотен спорт. Например при бегачите в по-напреднала възраст различни заболявания започват да се проявяват средно 16 години по-късно! Това беше доказано от дългосрочно проучване на Американския университет в Станфорд, където в наблюдаваната група от 500 членове при бегачите началото на сърдечно-съдовите заболявания се забави, броят на смъртните случаи от рак, нервни заболявания и инфекции намаля.
Редовното бягане с издръжливост е отлична профилактика на инфаркт, защото укрепва сърцето, тренира кръвообращението, понижава холестерола и кръвното налягане. Дори отслабва с него, отколкото с скуош или аеробика. Например, ако бягате със скорост 10 км/ч, ще изгорите 1900–2000 kJ за час. Това е един двоен хамбургер.
Защо трябва да пием?
Не забравяйте да пиете по-специално Като всяко физическо натоварване, бягането поставя незабавно повишени изисквания по-специално към вашия режим на пиене. Повишеният разход на течности се дължи на факта, че по-голямата част от освободената енергия (до 75%) се превръща в топлина и телесната температура автоматично се намалява чрез изпотяване. Ако загубите на течности и минерали не се компенсират пропорционално, в организма настъпва дехидратация. Дори 2% загуба на течности намалява производителността с до 20%! Загубата на течности над 6% вече може да доведе до колапс на тялото. Следователно основното оборудване на всеки бегач трябва да бъде бутилка с вода.
"Идеално е винаги да имате със себе си бутилка изворна вода с балансирано съотношение на важни минерали. Минералите не се препоръчват за балончета и твърде високата минерализация, например, бебешките води са оптимални", съветва MUDr. Ева Бешова.
Когато в организма липсва вода, в кръвоносните съдове и тъканите се натрупват вредни вещества. Тъканната вода, кръвта и лимфата се уплътняват, намалявайки кръвното налягане. Освен това кондензираната кръв натоварва повече сърцето, намалява потока през капилярите и по този начин снабдяването на тъканите с кислород. Дехидратацията на тялото може дори да доведе до образуване на кръвни съсиреци, което е животозастрашаващо състояние. Ако искате да запазите максимална производителност и в същото време да помогнете на тялото си да не навреди на спорта, бутилка вода в ръката ви или поставена на ръба на бягащата верига трябва да е нещо разбираемо.