Магнезият (магнезият) е един от основните минерали необходими за функционирането на нашето тяло. Магнезият се намира в организма в костите (до около 70% от общата му сума), в мускулите (27%), меки тъкани и телесни течности (включително кръв). По принцип всяка от нашите клетки съдържа магнезий и се нуждае от него, за да функционира правилно. Магнезият участва в повече от 600 реакции в организма.
Функциите на магнезия в организма включват:
- Генериране на енергия - помага за превръщането на приема на храна в енергия
- Производство на протеини - помага за създаването на нови протеини от получените аминокиселини
- Поддържане на гени - помага за създаването и възстановяването на ДНК и РНК
- Мускулно движение - участва в мускулното свиване и отпускане
- Регулация на нервната система - помага за регулиране на т.нар невротрансмитери, вещества, които изпращат съобщения през мозъка и нервната система.
Симптоми на дефицит на магнезий:
- умора
- загуба на апетит
- гадене
- мускулни крампи
- потрепване на крайниците
- мускулни контракции
Продължителният дефицит на магнезий може да доведе до развитието на някои заболявания на цивилизацията, като напр диабет II. тип (диабет), изтъняване на костите, мигрена и главоболие, нарушения на съня и депресия.
Полезни ефекти на магнезия:
Помага за подобряване на физическата работоспособност - Магнезият помага на кръвната захар да влезе в мускулите. Също така помага за разграждането на лактата, което причинява мускулна умора. По време на тренировка човек се нуждае от 10 - 20% повече магнезий от обикновено, в зависимост от вида дейност.
Намалява инсулиновата резистентност и помага при диета II. Тип - Магнезият помага за понижаване на нивата на кръвната захар и играе ключова роля в чувствителността на клетките към инсулин. Именно поради тяхната нечувствителност (резистентност) към инсулин се развива диабет II. Тип. При диабетиците добавянето на магнезий е много важно, тъй като високите нива на инсулин в кръвта увеличават отделянето на магнезий с урината и по този начин допълнително намаляват количеството му в организма. Хората, които имат достатъчно магнезий, също имат по-малък риск от развитие на диабет II. Тип.
Подобрява настроението, намалява умората и служи като превенция срещу депресия - тъй като магнезият участва и в много мозъчни функции, ниските му нива в организма са свързани с по-висок риск от депресия. Неговата добавка подобрява симптомите на депресия, а също така намалява умората и изтощението на тялото, особено когато се допълва с витамин В6.
Профилактика на главоболие и мигрена - Поне веднъж в живота поне 12-15% от хората изпитват мигренозен пристъп, но много от тях страдат и от него няколко пъти месечно. В допълнение към главоболието, гаденето, повръщането и чувствителността към светлина и шум са чести, неприятни симптоми на припадък. Ако страдате от мигрена, най-вероятно имате и липса на магнезий. Неговата добавка може да облекчи хода на мигрена и дори да предотврати гърчове. Помага и при „нормално“ главоболие, така че ако имате случайни проблеми, опитайте първо да вземете магнезий.
Подобрява симптомите на ПМС - Повечето жени страдат от предменструален синдром (ПМС). Симптомите му включват задържане на вода, спазми в корема, умора и раздразнителност. Доказано е, че магнезият подобрява настроението, намалява задържането на вода и други симптоми при жени с ПМС.
Здрави кости и профилактика на остеопороза Магнезият играе няколко важни роли в здравето на костите. Ниските нива на магнезий причиняват изтъняване на костната тъкан при мъжете, но особено при жените. По-високият прием на магнезий от храна и хранителни добавки помага на жените (особено след менопаузата) да увеличат костната плътност.
Когато имаме дефицит на магнезий?
Магнезият, макар и един от най-важните минерали за правилното функциониране на тялото, е един от най-дефицитните минерали в нашето тяло. Според някои проучвания около половината от населението страда от неговия дефицит. Организмът не е в състояние да създаде този минерал сам, затова трябва да го приемаме с храна или под формата на хранителни добавки.
- Препоръчителна дневна доза за жени: 300 - 350 mg
- Препоръчителна дневна доза за мъже: 400 - 450 mg
- Препоръчителна дневна доза за деца: под 250 mg
По време на бременност нуждата от магнезий се увеличава с 15 - 20% поради по-високия приток на кръв към бъбреците и по-високата му екскреция с урината. Нуждата от магнезий също се увеличава с възрастта. За да увеличите доходите си също е u спортисти и диабетици.
Магнезият може да бъде предозиран?
Предозирането на магнезий е повече или по-малко невъзможно. Тялото регулира нивото си според нуждите и изхвърля излишъка си с урина, изпражнения или след това. По този начин излишъкът от магнезий може да причини диария в такъв случай.
Кои храни съдържат магнезий?
Можем също така да приемаме магнезий нормално от диетата, но това количество не винаги е достатъчно. Лесен инструмент за избор на храни, богати на магнезий, е да се избират храни, богати на фибри.Храните, съдържащи фибри, обикновено съдържат и големи количества магнезий. И така, какви храни са те?
Богати на магнезий храни:
- бобови растения - боб, грах, соя
- зеленчуци - листни зеленчуци, броколи, тиква.
- плодове - банани, кайсии, ананаси, ябълки.
- семена и ядки - особено бадеми
- млечни продукти - кисело мляко, масло, сирене.
- месо
- шоколад, кафе
- минерални води - особено тези с високо съдържание на минерали
Днес на пазара има много препарати под формата на класически или ефервесцентни таблетки с различни концентрации и дозирани форми. Всичко, което трябва да направите, е да направите правилния избор. Повечето хора допълват магнезия само когато вече усещат неговия дефицит. В същото време достатъчният му прием е и поддържащо лечение за много заболявания. Добавяйте редовно магнезий и ще се чувствате свежи, благодарение на способността му да потиска хроничната умора, той ще ви помогне и при стрес и повишена физическа активност.
Клиентите харесаха марките Vitabalans Oy, VITAR и GS. Най-добре оцененият продукт е Zdrovit MAGNEZIUM 50% grátis tbl eff 20 ks.