Няколко харесвания за по-хубаво дупе = D

Да, знаем, че сте го обещали милион пъти на светилището и задника ви все още е като желе. Дори не можете да "ровите" за нищо. Но сега имате напълно нова мотивация за това, нова година с нейните популярни ангажименти! А също и наближаващата пролет.

искат

Започнете лесно
Имаме предвид принудителен старт с постепенно премахване на всички заболявания на хубавото дупе. Така че олекотете диетата си в началото на годината, тя ще ви подхожда много добре след тези празници на изобилието. Кажете сбогом на сладките сладкиши, ядки, майонеза, нарезки и други калорични бомби. Интересувайте се повече от сурова храна под формата на пресни плодове и зеленчуци и станете вегетарианец поне за кратко. В допълнение към малките диетични ограничения, тялото ви се нуждае от новогодишен детокс. Небрежно подготвя тялото за режим за отслабване.

Започнете с движение
И обратно, докато отслабвате с калории, започвате да наддавате, докато тренирате. Фокусирайте се върху спортните дейности, които са на ваше разположение, и ги правете с желязна редовност. Само по този начин можете да стартирате метаболизма и да постигнете задоволителни резултати. За да могат задните ви части да бъдат върх след няколко месеца, ще трябва да премахнете излишните мазнини от тази област и вместо това да изградите хубава женска мускулна маса. Ще е необходимо да се редуват аеробни с анаеробни движения. Ще ви посъветваме кои дейности са най-подходящи в това отношение.

Спортни "задници"
Сред тези, при които искате да изгаряте калории, докато активно ангажирате седалищните мускули, стационарните версии на симулацията на определени видове движения са идеални, а именно стъпване, пързаляне, гребане и полезна услуга, предоставена от стар познат орбитрек. Но най-идеалният в стъпковите спортове е стъпалната аеробика и танцовите видове уроци също си струва да се отбележат. Плуването е перфектен спорт за сложно тяло, освен това е особено нежно към ставите и гръбначния стълб. Отнемете много време поне два пъти седмично, за да работят наистина. И не забравяйте, че сексът е и чудесен начин не само да отслабнете, но и да оформите седалищните мускули.

Упражнения за "дупе"
Има много упражнения за укрепване на тази мускулна група, ще дадем инструкции за поне три от тях. Упражнявайте се честно, също поне два пъти седмично и резултатите ще бъдат видими скоро, не по-късно от обещаната пролет.

Напади: Най-добрите и в същото време технически по-малко взискателни са ударите назад. Освен да седите, тук укрепвате и бедрените мускули. Застанете изправени, оставете ръце настрани или работете заедно в съответствие с движението. С дъх сгънете единия крак в далечината, така че предният крак да може да бъде огънат под прав ъгъл в коляното. Поставете задния крак само на пръста и го върнете на легнало с издишване, или по-способният да стои изправен, повдигнете коляното нагоре. Седалищните мускули на изправения преден крак се ангажират най-много по обратния път и ще засилите този ефект, ако съзнателно натиснете петата на земята. Повторете на единия крак поне осем пъти и редувайте. Опитайте се да се справите с поне две серии.

Погребване: Коленичете на пода и се облегнете на лакътя. Коленете са поставени на ширината на ханша, лактите на ширината на раменете, гърба и главата са в една линия. С издишване издърпайте огънатия крак нагоре по начин, по който можете да почувствате как мускулите на задните части се включват. Внимавайте обаче да не се огънете в стъблото. Вземете си въздух. Повторете поне десет пъти и преминете към другия крак. И тук са необходими поне две серии, в идеалния случай три.

Издърпване: Легнете по гръб, сгънете двата крака с краката си успоредни на ширината на бедрата и повдигнете седалището и долната част на гърба леко над постелката. Необходим е тъп ъгъл в колянните стави. С издишване издърпайте дупето нагоре, така че торсът и бедрата да образуват една коса равнина. Не забравяйте да разтягате седалищните мускули едновременно с изтеглянето. Останете в горната позиция за няколко секунди и след това се върнете с дъх точно над постелката. Изпълнете петнадесет пъти и след кратка пауза изпълнете още една или две серии.