За някого скуката или необходимото зло, но все пак много важна част от всяко обучение. Разтягане. Няма значение дали тренирате във фитнеса, бягате в гората или посещавате групови тренировки. Не трябва да пренебрегвате стречинга. Дори в дните, когато не спортувате, можете да дадете на тялото си релаксация чрез разтягане. Освен това разтягането помага за изгаряне на калории, увеличаване на обхвата на движение и „удължаване“ на скъсените мускули. Освен това поддържа подвижността на ставите, гъвкавостта на мускулите и ускорява процеса на регенерация.

начин

Разтягането е важно както преди, така и след тренировка. Това обаче не е същия тип разтягане. Докато динамичното разтягане е подходящо преди тренировка, статичното разтягане е по-идеално след тренировка.

Каква е разликата между тях?

Динамично разтягане

Трябва да последва динамично разтягане след първоначално нагряване, което леко ще увеличи пулса ни. Задачата на динамичното разтягане е да подготви тялото и ума за упражненията и натоварването, което го очаква. Също така затоплете мускулите и ставите, като увеличите тяхната гъвкавост, елиминирате риска от нараняване и подобрите представянето. Това са ритмични движения, които се изпълняват в голям мащаб. Подходящо е да се включат упражнения, които ще бъдат част от тренировката и да се изпълняват с по-бавно темпо, по-ниска интензивност или без товар (ако планираме да тренираме с товар).

Правила за динамично разтягане:

  • Преди динамично разтягане е необходимо да се загрее, да се увеличи сърдечната честота (напр. С лек тръс).
  • Движенията първо трябва да се извършват в по-малък мащаб, като постепенно се увеличава техният обхват и се ускорява.
  • Уверете се, че всички движения са контролирани.
  • Да тренираме цялото тяло, но особено частите, които ще тренираме.

Статично разтягане

Статично разтягане, подходящо преди тренировка не е. Ако започнем да разтягаме мускули, които не се нагряват от нищото, лесно можем да се нараним и да повлияем негативно на представянето си. Препоръчвам да извършвате статично разтягане след всяка тренировка. Той служи за отпускане на мускулите и ускоряване на мускулната регенерация. Също така ще облекчи всеки мускул. Ако редовно пренебрегваме разтягането след тренировка, молим за скъсяване на мускулите или болки в ставите.