Обичате ли лятото и обичате ли да му се наслаждавате край морето? Слънце, вода, топлина ни привличат навън. Отпускането на плажа е най-доброто, което можете да си представите в горещите дни? Въпреки това, тя може да бъде по-идеална с охладена напитка в ръка и усещането, че имате красива тънка линия. Но как да го получите? Плажната диета ще ви помогне.

плажна

Много фибри, малко въглехидрати и мазнини. Запознайте се с диетата на плажа. Създаден е от кардиолога от Флорида Артър Агатстън. Плажната диета, наричана още Южен плаж, се основава на основната идея и това е, намаляване на нездравословни въглехидрати, с други думи проста захар. Друг важен стълб е яденето на храни с нисък, т.е. среден гликемичен индекс, благодарение на които ще започнете отслабването си.

Какъв е гликемичният индекс?

Гликемичният индекс е число, което показва колко бързо даден продукт причинява повишаване на кръвната захар. Ето защо плажната диета набляга на консумацията само на храни с нисък или среден гликемичен индекс, тъй като променливите нива на инсулина позволяват да се съхраняват мазнини, особено в корема, а също така е основна причина за затлъстяването.

Принципи на плажната диета

    първата фаза на всеки две седмици е най-строгата фаза, но предимството е, че можете да се отървете от три килограма през това време. в втора фаза разрешено е да се консумират храни, които са били забранени през първата фаза. изключителност трета фаза е, че храненето трябва да стане вашата житейска философия, за да не се връщат килограмите при вас.

Разрешени храни за плажна диета:

    говеждо свинско телешко месо пуйка пиле всички видове морска риба яйца сирена ядки гъби зехтин

1-ва фаза на диетата

Продължителност: 14 дни

През деня изяжте пет порции, които ще бъдат включени в трите основни ястия. Не трябва да забравяте за риба, морски дарове, птици. Плажната диета обаче предупреждава: не преяждайте, яжте една трета по-малко от обичайната порция. Пийте кафе без мляко и захар.

Разрешени храни: зехтин и рапично масло, ядки, бобови растения, морски дарове, риба, две порции млечни продукти на ден, нискомаслено кисело мляко или нискомаслено мляко.

Неразрешена храна: сладкиши, хляб, картофи, ориз, тестени изделия, алкохол, захар, плодове, захар, царевица, моркови, захарно цвекло. Вижте други храни, които трябва да избягвате през лятото.

Меню от 1-ва фаза на плажната диета:

    Закуска: бъркани яйца с лук и зелен пипер, две филийки постна шунка, неподсладен чай Закуска: нискомаслена моцарела с домат Обяд: зеленчукова салата с билки и зехтин, парче риба на скара Водя: нискомаслено ацидофилно мляко Вечеря: задушени пуешки гърди със задушени зеленчуци

ТИП: Как да заменим захарта? Потърсете здравословни заместители на захарта.

2-ра фаза на диетата

Продължителност: до желаното тегло

След първите две седмици можете да добавите към менюто онези храни, които сте отказали през първата фаза. въглехидрати. Принципът тук е, че ако имате вкус към пълнозърнест хляб или тестени изделия или горещ шоколад, вземете малко. Можете да ядете моркови, плодове, но умерено и особено в малки количества. Въпреки това, бял хляб или сладкиши, ориз, картофи, царевица и сладкиши все още са забранени.

Меню на 2-ра фаза на плажната диета:

    Закуска: филия пълнозърнест хляб с растителна мазнина и пресни зеленчуци, кафе без захар Закуска: пет филийки постна домашна шунка Обяд: пилешки бульон с месо и зеленчуци Водя: нарязани ядки с три супени лъжици рикота Вечеря: риба тон в собствен сок със зеленчукова салата

3-та фаза на диетата

Доволни ли сте от постигнатия резултат? В третата фаза поддържайте теглото си. Плажната диета на този етап ви позволява да консумирате всички забранени храни, но се прилага - умерено! Ако обаче започнете да напълнявате отново, откажете се за кратко на въглехидратните храни.

Меню от 3-та фаза на плажната диета:

    Закуска: нискомаслено кисело мляко с ябълка, лъжица нарязани ядки, неподсладен чай Закуска: филия пълнозърнест хляб с намазка от извара и билки Обяд: риба на скара с тиквички, варени картофи в корите им Водя: доматен сок или плодово смутиВечеря: печени аспержи с постна шунка и нискомаслено твърдо сирене

Обичате десертите?

Плажната диета мисли и за тези от вас, които не могат да откажат сладкото. След вечеря, във втората и третата фаза, можете с удоволствие да вземете извара с ниско съдържание на мазнини с пресни плодове или ядки. Ако обичате кисели млека, ванилията без захар е подходяща. В него можете да сложите няколко кубчета качествен тъмен шоколад за по-добър вкус. Имаме и предложение за вас. Опитвали ли сте някога плодово желе?

Рецепта: Здравословни домашни желирани бонбони

Знаете ли, че британската херцогиня Катрин, съпругата на принц Уилям, също обича сладкиши? Въпреки това, той започва вкуса към сладкото по по-здравословен начин - с гумени мечки. Елате да се вдъхновите и да направите по-здравословна версия у дома.

    4 чаши плодове (ягоди, череши, портокал, боровинки .) 6 PL желатин на прах (100%) mold форми с лимонов сок - най-добрият силикон

Смесете избрания плод, прецедете през сито, за да се отървете от месото. След смесване трябва да получите около 2 чаши сок. Изсипете половината сок в тенджерата. Оставете другата половина в купа, поръсете с желатин на прах и оставете да престои няколко минути.

Започнете да загрявате сока, който имате в тенджерата, на слаб пламък и след известно време добавете към него сока, който смесихме с желатина. Разбъркайте добре, така че да нямате бучки. Добавете лимоновия сок и отново разбъркайте добре. Можете да извадите сока от пламъка. Трябва да внимавате да не оставите сока да ви облее. Просто трябва да се загрее.

Така приготвения сок се изсипва във форми и се оставя да се втвърди за поне 8 часа. Обърнете желето от формите. Ако желето не излиза от формите, поставете ги във фризера за още 30 минути и след това ги преобърнете. Така приготвени вкусни и особено здравословни желирани бонбони, можете с удоволствие да консумирате по време на плажна диета, без угризения.

Предимства на плажната диета:

    регулиране на вашата собствена практика за апетит, за да прецените размера на порцията, за да ядете пет порции на ден - няма да страдате от глад

Недостатъци на плажната диета:

    нисък прием на въглехидрати - загуба на мускулна маса голямо количество фибри прием - стомашно разстройство

Плажна диета през нашите очи и обобщение

Плажната диета има много фенове по целия свят. Сред нейните привърженици са известни лица от Холивуд като певицата Бионсе, топмоделът Жизел Бюндченова и Дженифър Лопес.

Плажната диета е изключително популярен начин за намаляване на телесното тегло именно защото не е драстичен тип диета. Плажната диета е по-мек начин за отслабване, именно защото ви позволява да се храните пълноценно. В това се крие нейната популярност и тя е спечелила доверието на хора, които искат промяна.

От друга страна, продължителността на плажната диета е разделена на 3 етапа, в които е важно да се спазва строг план, който съдържа точно препоръчаните продукти. Осъзнаваме, че затова диетата на плажа може да изглежда предизвикателна. Изисква силна воля и търпение. Ще се радваме, ако споделите възможния си опит в коментарите.

ТИП: Лятна диета за отслабване с диета - вижте и започнете!