Сигурно вече сте изпитвали това чувство. Гледайки графика във фитнеса, поне половината от упражненията са ви били непознати. Не се притеснявайте, не сте сами. Тъй като непрекъснато се появяват нови видове упражнения, лесно може да ни се случи да се загубим във всички тези имена и да не знаем какво да си представим под отделни имена. Ако забележите някъде име DeepWORK може да имате въпрос:

упражнение

Какво е DeepWORK и по какво се различава от другите упражнения?

Просто казано, DeepWORK е атлетично функционално обучение, основано на принципите на Ин и Ян. Това означава, че това упражнение е за създаване на хармония между противоположностите. В DeepWORK всяко движение включва фаза на напрежение и фаза на релаксация. На практика изглежда, че динамичните движения се редуват със статични позиции за издръжливост, кардио упражненията се допълват от силови упражнения и така нататък. DeepWORK е сложен, динамичен и интензивен. Целта е да се научите да използвате тялото си без ограничения във всяко измерение и да подготвите тялото си за следващите стъпки.

Ето 4 факта, които трябва да знаем за DeepWORK:

1. Те тренират боси

Знаете ли, че имаме 26 кости, 19 мускула и около 200 см2 нервни окончания на всеки крак? Стъпалото е в основата на всяко движение, което извършваме. За да изпълним всяко едно движение възможно най-добре, мозъкът ни трябва да обработи цялата информация и да изпрати правилния сигнал през нервната система. За да извършим перфектно движение, трябва да активираме всеки мускул, нерв и става в ходилото. Също така е важно да осъзнаем, че долната част на крака ни е сетивният орган. Няма сензорни усещания в обувките или чорапите и това се отразява на цялото ни движение. В допълнение, упражненията с боси крака намаляват времето, необходимо за регенерация след тренировка и намаляват разграждането на протеина в черния дроб по време на тренировка.

2. Включва необичайни и интересни движения

В DeepWORK всички движения са предназначени да ни помогнат да отключим всички ограничения в тялото и за да може да се движи перфектно във всяко измерение. DeepWORK обединява източната философия и западноевропейските науки. Структурата на упражнението е сложна и уникална. Основата се формира от специфични спортни движения, най-доброто от йога и спортна рехабилитация. Резултатът е истинско функционално обучение, което включва много интересни и необичайни упражнения.

3. Фокусира се върху детайлите

По време на урока DeepWORK инструкторът насочва своите заряди в индивидуални подробности, които обаче са много важни и съставляват едно цяло. Само като се фокусираме върху детайлите и ги комбинираме, можем да постигнем отлични резултати.

Затова слушайте внимателно инструкциите:

кога да вдишвате и кога да издишвате,

каква е правилната позиция за поставяне на отделните части на тялото (китки, рамене, колене и т.н.),

каква е правилната скорост на упражненията.

DeepWORK е разработен в сътрудничество със спортни учени, професионални треньори, физиотерапевти и бивши спортисти, които са се събрали, за да създадат безопасна, високоефективна и забавна тренировка. За да бъдем наистина такива, също е необходимо вниманието и дисциплината на трениращите по време на цялото обучение.

4. Има логическа структура

Както вече споменахме, DeepWORK се основава на принципите на Ин и Ян, което също се отразява в структурата на упражнението. Той има 7 фази, които съответстват на 5 елемента (земя, дърво, огън, вода, метал). Чудите се какво общо имат тези елементи с упражненията? Прочетете.

Фаза 1 и 2 - Земя и дърво

Първите две фази са да подготвим тялото и ума си за интензивната част от тренировката. Упражнение от ацина с бавно темпо, така че да имаме достатъчно време да се концентрираме, да започнем да се концентрираме върху дишането и в същото време да мобилизираме отделни мускули и стави.

Фаза 3 - Дървесина, която започва да гори

Това е моментът, в който темпото на упражненията започва да се ускорява. Целта е да се подготви сърцето за следващите стъпки, да се активира сърдечно-съдовата система.

В тази фаза започваме да учим и практикуваме 4 сложни упражнения по много специфичен начин. Динамичните упражнения се редуват със статични позиции на издръжливост. Фокусирайте се върху възможно най-доброто изпълнение на отделни движения, научете се да ги овладявате възможно най-технически, тъй като ще ги изпълнявате дори по-късно по време на тренировка.

Фаза 5 - Пожар и метал

Както знаете, DeepWORK е за създаване на хармония. Много е важно да се намери идеалният баланс между гъвкавост, сила и издръжливост. На този етап имате възможност да работите върху силите си. Не забравяйте, че качеството винаги е на първо място. Следователно не е необходимо да бързате, а да се съсредоточите върху всяко едно движение и поза.

Кулминацията на обучението. Последните 4 минути, по време на които изпълняваме упражнения от фаза 4. Този път без почивка. Въпреки че по това време може да е трудно, опитайте се да мобилизирате всичките си сили и отидете на максимум.

Страхотен! Свършихме се чудесно и сега заслужаваме почивка. В съответствие с принципите на Ин и Ян, след тренировка с висока интензивност, винаги трябва да издишвате и да се отпускате. И не само физически, но и психически. Опитайте се да освободите напрежението в тялото си и просто да се насладите на тишината и спокойствието.

Надявам се, че с тази статия сте разгледали по-отблизо света на DeepWORK и сте получили по-добра представа за тази уникална концепция за упражнения. Ако искате да опитате упражнението, просто погледнете графика на упражненията и изберете дата. В този случай определено е по-добре да опитате веднъж, отколкото да четете сто пъти. Ще се радвам да се запознаем лично на някой от моите класове.

График на обучение