Дял
Знаете ли, че през 60-те години на миналия век в далечна Япония все още са правени 10 000 стъпки на ден? Този брой, от който цялостното ви здраве трябва да просперира, беше използван след това от маркетингова кампания, базирана на работата на определен академик и тя просто искаше да принуди японците да се движат повече. Днес 10 000 стъпки е явление, към което се стремим ежедневно с усещането, че правим повече за здравето си. Но това е мит или реалност?
Подценен гол
Продължаваме да говорим за това. Ходенето е най-естественото движение за човек и само половин час бързо ходене на ден може да означава по-здравословен начин на живот за някого, без съмнение. Десет хиляди стъпки на ден са в диапазона от 5 - 8 км на километър, което, разбира се, зависи от дължината на стъпалата. Това разстояние изглежда като нелепа цел, но ще бъдете наистина изненадани колко трудно е да се достигне всеки ден.
Ще ви е интересно
Навикът е здравословен
Така че са необходими 10 000 стъпки на ден за постигане на по-здравословно „аз“? Експертите са единодушни, че това не е броят на стъпките, а фактът, че това ще ви помогне да свикнете с навика. Това е най-важното в случая. Когато свикнете да ходите 5 - 8 километра на ден, ще тръгнете за около три четвърти час, което е малко повече от препоръчаното минимално движение под формата на ходене. Можем да кажем, че не е нужно да правите 10 000 стъпки на ден, за да бъдете по-здрави. Просто ходете.
Как да го направя? Насочете се към постижимия брой стъпки, но в същото време той трябва да бъде толкова голям, че да е поне малко предизвикателство за вас. Например 8000 стъпки. След това постигайте тази цел всеки ден през месеца. Увеличете целта си следващия месец!
Ползи от ходенето
Само половин час ходене на ден може да направи чудеса. От по-добро храносмилане чрез по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет до по-здрави стави, по-силни мускули и кости. Можете да подобрите всичко това в тялото си само като ходите. Може да е трудно да се повярва, но простото сгъване на стъпалото над стъпалото също може да укрепи имунитета, да подобри фитнеса, да допринесе за загуба на тегло и също да засили мозъчната дейност и дори да подобри настроението.
Така че независимо дали вървите по 10 000 стъпки на ден или по-малко, но поне половин час, всички тези ползи за здравето постепенно ще се покажат на тялото ви. Целта е да издържите, да развиете дългосрочен навик и да ходите, да ходите и да ходите. Трябва да постигнете това доста лесно, например като замените автобус за ходене до работа или пазаруване.