Люспест скалп

Ако забележите, че люспите падат от косата ви след надраскване по главата, автоматично ще помислите, че това е пърхот. Но може да е и защото нямате достатъчно здравословни мастни киселини в диетата си. „Есенциалните мастни киселини, като омега 3, са смазка за нашето тяло“, обяснява Staci Small от The Wellness Philosophy в Гринууд, Индиана. Можете да изсъхнете и без тях. Уверете се, че ядете две риби седмично, за да получите омега 3. Други мастни киселини, като алфа-линоленова киселина, също са важни. Можете да ги намерите в ядки и ленени семена.

люспи

Тънка и чуплива коса

Биотинът - един от витамините от група В - е важен за силната и здрава коса. Ниските нива на фолиева киселина (известна също като фолиева киселина) също могат да причинят оскъдни и чупливи извори, казва Смол. Фолиевата киселина често се намира в подсилени зърнени храни като хляб и зърнени храни. Дори една чаша бял ориз е отличен ресурс. Но ако сте премахнали въглехидратите от диетата си, защото се опитвате да отслабнете, може да пропуснете без внимателно планиране. Зърнените култури обаче не са необходимост. Чаша суров спанак е добър ресурс, чаша варени аспержи ще ви осигури 60 процента от дневната квота. Ето още признаци, че може да имате недостиг на витамини от група В.

Сиво

Ако наскоро някои от косите ви са станали неочаквано сиви, проверете приема на мед. „Медта играе роля в производството на меланин, който придава цвят на косата“, казва Оливия Вагнер от Aligned Modern Health в Чикаго. Проверете нивото на медта си, ако косата ви побелее бързо или изненадващо скоро (например на двадесетте години без фамилна анамнеза. Консервираните миди, стриди и гъби са важни източници на мед.