Обмисляте ли да започнете периодично гладуване? Това са въпросите, които трябва да си зададете.

въпросите

Сблъсках се с периодичен глад някъде през 2012 г. и след като първият шок отшуми, започнах да обмислям ползите, които той може да предложи.

Ето защо започнах с неговото тестване носене. Вълната, която се надигна някъде в началото на 2014 г., накара някои клиенти изрично да изискват диетата им да включва поне някаква форма на периодично гладуване.

На разположение имам голям количество отзиви, въз основа на които създадох 4 въпроса, които всеки трябва да си зададе, преди да започне прекъсващо гладуване.

Тези въпроси са за основна диагностика и ще ви помогне да решите дали да изпадате в периодичен глад. Това обаче не е единственото, което влияе на реакциите ви на периодично гладуване. Но приемете това като цялостна основа, върху която след това можете да основавате мислите си.

Какво е периодично гладуване?

Прекъсващо гладуване е все по-популярна форма на хранене, чиято основа е, че не ядете никаква храна през определена (обикновено по-дълга) част от деня и след това имате определена (по-кратка) част от деня, запазена за ядене.

Основното разделение на деня е 18-20 часа без храна и след това 4-6 часа пируване.

Този основен подход, автор на Ори Хофмеклер, има редица модификации, така че може да срещнете например периодично гладуване от 14 или 16 часа без храна.

В допълнение към времето има различни корекции на това какво може да се включи през периода без хранене (например само вода, плодове и зеленчуци, протеини и т.н.) и как да се процедира при създаването на ястия по време на празника (от строга палея до шоколадови оргии).

За простота обаче ще се придържаме към факта, че през периода без храна е възможно да се включват само течности (вода, неподсладено кафе или чай).

На практика подходът 18/6 изглежда така (времената са приблизителни):

21:00 - последно хранене за деня (вечеря)

22:00 до 6:00 - сън, период без храна (8 часа)

6:00 до 16:00 - нормален ден, период без храна (10 часа), приемат се само течности

16:00 до 22:00 - период на хранене, приблизително 2-5 хранения

По този начин в показания пример гладуването е за 18 часа (22:00 - 16:00), последвано от 6 часа пируване. При избора на друг вид периодично гладуване периодът без храна ще бъде съкратен и пространството за пируване ще бъде удължено.

Основните предимства на периодичното гладуване включват подобряване на хормоналния профил, повишаване на инсулиновата чувствителност и естествената детоксикация на организма. Тъй като искам да направя тази статия по-практична, няма да обсъждам допълнително ползите. И накрая, преглед на тях е общодостъпен.

Целта ми в тази статия е да ви запозная с 4 въпроса, които всеки трябва да си зададе, преди да започне с периодично гладуване.

Прекъсващо гладуване - въпрос №1: Какво е моето господство на невротрансмитерите?

Ако искате да научите повече за вашето доминиране на невротрансмитерите, препоръчвам ви да вземете теста Braverman, който съдържа подробни въпроси и ще ви позволи да идентифицирате по-задълбочено вашата класификация.

Накратко, видовете господство могат да бъдат разделени на 4 групи - допамин доминантен, ацетилхолин доминантен, ГАМК доминиращ и серотонин доминантен.

Доминиране на допамина се характеризира с факта, че човек е енергичен, съсредоточен, има силна воля и е уверен. Ако сте доминиращ допамин, вие сте почти неуморен и рационален и имате факти и цифри, а не чувства и емоции. Нуждаете се от по-малко почивка от другите и естествено сте по-възбудени.

Доминиране на ацетилхолин се характеризира с креативност и отвореност за нови идеи. Освен това сте изключително общителни, наслаждавате се на срещи и обичате да четете за други хора. Ако сте спортист, сте склонни към изгаряния и трябва стратегически да планирате по-малко взискателни тренировъчни дни.

ГАМК доминиращ хората обикновено са спокойни и отговорни. Намирате удоволствие в грижата за тези, които обичате и обичате организирано. Реакциите ви са спокойни и не сте склонни да реагирате експлозивно. Нямате внезапни промени в настроението.

Доминиране на серотонин причинява интензивно възприемане на външни стимули. Хората с доминиращ серотонин изискват чести промени (на работа или в живота), те обичат да опитат нови неща (хобита, ястия, места за почивка и т.н.). Твърде много серотонин може да причини твърде много нервност и неспособност да се приемат критики.

Защо пиша всичко това?

Според мен и въз основа на моя опит, периодичното гладуване не е подходящо за всички видове доминиране на невротрансмитерите. Едно от основните предимства на периодичния глад е увеличаването на енергията и умствената концентрация, което може да бъде проблем за някои доминиращи невротрансмитери.

Ако сте естествено енергични и можете да работите 20 часа, без дори да го забележите, или ако станете твърде нервни или сте склонни да правите твърде много във всичко, нямате нужда от диетична стратегия, която да подкрепи всичко това във вас.

Напротив, трябва подходяща диетична стратегия, които ще подкрепят естествен биоритъм и ви успокоява, когато имате нужда от него.

Лично, например, по време на периодично гладуване мога да работя и да създавам по цял ден, без да се откъсвам от работа, но в същото време не мога да превключвам тялото си в режим на релаксация достатъчно бързо вечер и почти винаги (без специални мерки) съня си впоследствие се нарушава.

За днес ще спрем на този първи въпрос, който според мен изисква вашето внимание. Това ще ви даде достатъчно време да помислите или да направите пълен тест за доминиране на невротрансмитерите.

В продължението на статията (скоро) ще разгледаме останалите 3 въпроса, които всеки, който обмисля прекъсващ глад, трябва да си зададе и аз ще ви представя моето виждане за прекъсващото гладуване., което ще ви помогне, като вдъхновение, когато решавате дали да започнете периодично гладуване.

Ако статията ви е харесала и не искате да пропуснете продължението й, поставете Progress Culture в Facebook „Харесва ми“ и освен че продължавате, получавате достъп до най-новата информация в областта на обучението, диетата и здравето.

Ако искате да ви уведомя лично за продължаването на статията по имейл, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.