Какви са проблемите в диетата на хората, занимаващи се със спорт и упражнения?

диетата

Наскоро получих съобщение на Facebook от един читател, който ме доведе до идеята да напиша тази статия.

Преди всичко бих искал да ви кажа Благодаря ти за вашия интерес, непрекъснато нарастващ кръг от доволни клиенти и за вашите имейли и съобщения, които ми пишете.

Докладът ме накара да се замисля за ядене. Не за ядене обаче нормално, а за ядене за постигане на конкретни цели, конкретно подобряване на представянето и подобряване на фигурата (трупане на мускулна маса и изгаряне на мазнини).

Трябва да се отбележи, че диетата на практикуващите и спортистите се основава на малко по-различни процедури от диетата на хората, които не спортуват или не спортуват. И двете обаче имат обща основа и основните принципи не са толкова различни.

В следващата статия бих искал да ви посоча от моята гледна точка най-големите проблеми, които касаят тези, които искат да променят фигурата си (качване на мускулна маса и изгаряне на мазнини) и да увеличите представянето си в спорта.

Какви са проблемите в диетата на хората, занимаващи се със спорт и упражнения?

Качване на борда. Това е нещо, което ме очарова. От моя гледна точка храненето е толкова сложно, че не може да бъде обобщено в няколко изречения, статии и би било поне книга.

В същото време храненето е много просто и просто трябва да спазвате няколко основни правила.

„Какво, по дяволите, е това?“, Питате вие.

Е, храненето е наистина лесно, тъй като просто трябва да снабдите тялото с всичко, от което се нуждае, в точното количество и всичко ще се оправи.

Но тук се сблъскваме с проблема, че не всеки знае какво означава това. Дори тези, които се интересуват от здравословен начин на живот и упражнения, не го знаят. Това се дължи най-вече на факта, че човек днес може да попадне на много информация от т.нар експерти, които имат резултати. Често обаче зад тези резултати се крият различни от диетичните процедури (тъй като се интересувате от мускулна маса, със сигурност знаете какво имам предвид).

Най-утвърдените полуистини, неистини, традиции, които все още съществуват във фитнес света, парадоксално се влошават и забавят постигането на вашите цели. Тогава психически по-слабите посягат към другите методи и по-издръжливите психически упорстват в усилията си, дори ако резултатите не постигат.

Преминах сам и със сигурност няма да се преструвам, че знам всичко от самото начало. Не знам дори сега. Но това, което знам е, че опитах процедурите, които ще опиша за вас тук, на собственото си тяло и знам, че те не водят никъде.

Проблем # 1 - обем/диетична ротация

Класическият подход, който се използва от всички културисти и който всеки, който копнее за мускули, ще срещне. Изводът е, че във фазата на обема се опитвате да натрупате мускулна маса чрез калориен прием и излишък, а по време на диетата да губите излишни мазнини.

Логиката (грешна, както ще покажем) е, че получавате много мускули и малко мазнини по време на обема и губите мазнини по време на диетата. Ще загубите някои мускули, но ще ви остане нещо и сте продължили напред.

Звучи добре, нали? Звучи, но не работи. Тялото ни не е приспособено към този подход (нито физиологично, нито психически).

Инсулинова чувствителност и инсулин. В случай на обем е позволено и задължително да се яде, когато пожелаете и колкото се може повече храна (и калории). Това е свързано с прекомерен прием на храна, който няма хранителна стойност, както и постоянно повишени нива на инсулин.

Да, инсулинът е необходим като анаболен хормон. Но след тренировка. По друго време на деня не е необходимо тялото постоянно да отделя инсулин, което се случва, когато някой инжектира нещо на всеки час. С това е свързано и намаляване на чувствителността към инсулин, което е ключово за мускулната печалба.

Свързано е и с инсулина производство на кортизол (хормон на стреса). Свързва се с производството на кортизол намалени нива на тестостерон. Тестостеронът е хормон, който е също толкова важен за качването на мускули.

Натрупването на мазнини е свързано с повишено производство на кортизол, намален тестостерон. Да, когато се изисква обем, се казва старото правило. Набирането на мазнини увеличава ензима, наречен ароматаза и превръща тестостерона в естроген (женски хормон).

На всичкото отгоре, ако натрупате мазнини и станете женствени и изградите инсулинова резистентност (ниска инсулинова чувствителност), вие влошавате мускулната печалба, тъй като хранителните вещества се съхраняват повече в мазнините, отколкото в мускулите и целият цикъл само се влошава.

Разбирам, че ходенето из фитнеса по суичър и изглеждането по-голямо благодарение на мазнините е приятно за егото. Но ако сложите суичъра в съблекалнята и погледнете тялото си, което съхранява мазнини по гърдите и бедрата (повишен естроген), може да е време да отложите егото си и да се запитате: „Колко мускула всъщност направих печалба в последния том? ".

Проблем №2 - Преброяване на калории

Преброяването на калории няма смисъл. Защо?

Самото тяло знае колко му е необходимо. Не е необходимо тялото ви да ви шепне, нито да погледнете електронна таблица, да вземете калкулатор и да изчислите какво сте яли, какво трябва да ядете и какво вече не можете да ядете.

Тялото ще ви даде сигнал колко да ядете. Ако сте след тежка вечерна тренировка и установите, че имате само 300 калории, тогава какво ще правите? Можете ли да получите само малко хранене, което няма да ви помогне в регенерацията? И какво, ако днес имате почивен ден и просто лежите в леглото и гледате филми по цял ден? Трябва да ядете определен брой калории, защото това трябва да е така? Така че натискате оризовите хлябове, дори и да не сте гладни, само защото таблиците ви казват?

Да, някои ще твърдят, че няма да стигнат доникъде, защото ще бъдат под или над оптималната граница, когато качат маса/изгарят мазнини. Ако сте решили първата точка (инсулиновата чувствителност е висока, тестостеронът е максимизиран и естрогенът сведен до минимум), тогава ще качите мускулна маса.

Разбира се, препоръчително е да се съсредоточите върху определен съотношение на това, което ядете. Грубата оценка на това колко мазнини, въглехидрати и протеини са ви необходими обаче е достатъчна и оставете останалото на тялото и го регулирайте.

Освен това, ако пропуснахме целия предходен параграф, това би означавало, че ако трябва да приемам 3000 ккал, няма значение дали ще ги взема от McD's или месо, добри мазнини и правилните въглехидрати. Но това не е системата, по която тялото работи. Тялото се нуждае от хранителни вещества, които може да обработи и използва. Някои храни имат потенциал да нарушат вътрешната среда и да причинят различни здравословни проблеми.

Повярвайте ми, опитах го. Няма значение дали имате шоколад или хранително ценно смути. Шоколадът ще увреди храносмилателния тракт (по-малко усвоени хранителни вещества), ще влоши чувствителността към инсулин (по-малко хранителни вещества отиват в мускулите) и ще предизвика възпаление в тялото (нарушена регенерация). За разлика от това смутито ще ви помогне да регенерирате мускулите си.

Проблем No3 - надценяване на някои храни и тяхната прекомерна консумация

В света на фитнеса и особено в въпроса за натрупване на мускулна маса има храни, на които се приписват митични способности и върху тях се пише празнична ода.

Люспи като източник на въглехидрати, нискомаслена извара като източник на бавен протеин през нощта, яйца и обезмаслени пилешки гърди като източник на протеини и др.

Да, имам и неща в диетата си, които консумирам редовно. Това обаче са неща, които спомагат за повишаване на тестостерона или имат положителен ефект върху регенерацията и здравето на храносмилателния тракт.

Какъв е проблемът с тези храни? Люспите, които съдържат много антинутриенти, увреждат здравето и храносмилателния тракт и особено изграждат непоносимост към храна, което само го влошава. Автоимунни заболявания, нарушено здраве, регенерация и работоспособност. Това може да донесе и задължителната ви купа овесени ядки за закуска.

Извара с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към глупостите с ниско съдържание на мазнини (до които ще стигна веднага), отново трябва да се помисли за непоносимост към храна и по-специално за натоварването на храносмилателния тракт през нощта, намаляване на неговите детоксикиращи способности и претоварване на органи. Не, тялото не се нуждае от протеини 24/7. Това просто води до изграждане на протеинова резистентност и с течение на времето спира да използва протеини за това, за което предимно ги абсорбирате - за увеличаване на мускулната маса.

Яйца - ако не са с добро качество, не съдържат нищо. Кулминацията е, когато някой хвърля яйчни жълтъци, защото те съдържат холестерол. Като се има предвид, че мозъкът съдържа 25% холестерол, не бих се изненадал, ако това, което пиша, не се усвои.

Обезмаслените пилешки гърди или всичко без мазнини имат ефекти на кастрация. Заедно с проблем №1, проблемът с натрупването на мускулна маса се задълбочава и увеличава вероятността да поръчате смесена напитка и да я изпиете през сламка.

Освен това всяка прекомерна и редовна консумация на каквато и да е храна или хранителна съставка води до натрупване на хранителна непоносимост, което носи със себе си все повече усложнения. Основата е разнообразие и качество.

Нищо. Необходимо е да се осъзнае, че класическата фитнес диета, която се представя като правилното нещо за качване на мускулна маса, не води до никъде. Да, работи за хора, които си помагат по различни начини. Помага само на останалите, че се чувстват добре в „обема“ си и отхвърлят факта, че последно са натрупали последните си мускули в пубертета.

Фокусирайте се върху повишаване на чувствителността към инсулин, ще доведе до съхранение на хранителни вещества там, където са (в мускулите) и няма да натрупате допълнителни мазнини, което се свързва с ароматазата и увеличаващия се естроген, което от своя страна е в контраст с увеличаването на масата.

Премахване на необходимостта от преброяване на калории и подобряване на идентифицирането на сигналите на собственото тяло, ще доведе до това да имате храна точно когато тя ще ви помогне да се регенерирате и няма да я имате, ако тя просто ще ви надуе и ще ви изпрати до тоалетната.

Използвайки различни видове качествена храна, без стереотип, няма да изградите хранителна непоносимост, което усложнява придобиването на материя. Използването на правилните храни ще подобри инсулиновата чувствителност и увеличете нивата на тестостерон, което автоматично води до увеличаване на мускулите, изгаряне на мазнини. Дори без промени в обема/диетата.

Както споменах в началото, храненето е сложно, но всичко това формира основата на храненето ми (въпреки че не се интересувам предимно от мускулна маса) и прилагам всичко това и много повече за моите клиенти, които имат за цел да качат мускули маса. Това стратегията вече е достъпна и за вас. ако искаш трупайте мускулна маса, докато изгаряте мазнини, без да се налага да се ограничавате до въртящи се 4 храни, това е нещо за теб.

Ако се интересувате от повече информация от света на здравето, обучението и представянето, поставете Progress Culture в Facebook "Харесва ми". Това винаги ще ви даде най-новите знания.

Ако се интересувате от получаването на цялата информация във вашата електронна поща, моля, попълнете своя имейл адрес по-долу.