паркур

Колянната става е една от най-сложните и стресирани стави в човешкото тяло. Проблемите му се срещат не само от бързо растящи деца или възрастни хора, но и по-често от спортисти.

Малко анатомия в началото. Ставата е подвижна връзка от две или повече кости, които вътре в лигаментната обвивка докосват повърхности, покрити с хрущял. Днес ще се съсредоточим специално до колянната става, който се състои от три кости - бедрената кост (бедрената кост), свирката (пищяла) и ябълката (пателата). В ставата има и хрущялна формация - менискуси, които заедно с кръстосаните връзки образуват вътреставни стабилизатори. Дебелината на хрущяла зависи от степента на напрежение върху ставата, така че е естествено атлетите да имат по-дебел ставния хрущял в сравнение с общата популация.

Във всяка колянна става има два менискуса, вътрешен менискус (meniscus medialis), който е по-голям (има форма на полумесец „С“) и е здраво свързан с ставната капсула с цялата си обиколка, което я прави по-податлива на нараняване. Второто е външен менискус (meniscus lateralis), който има почти кръгла форма "О". Той е по-мобилен и следователно по-малко податлив на повреди. Менискусите са здрави и гъвкави едновременно, така че се използват за абсорбиране на удари, прехвърляне и разпространение на телесното тегло и предотвратяване на разрушаването на хрущяла.

Също така е важно шарнирен корпус, който е съставен от връзки, мускулни сухожилия и смазваща мембрана, която произвежда ставния себум, необходим за подхранване на хрущяла и гладкостта на контактните повърхности. За да може ставното масло да се „разпространи“ по цялата става, е необходимо да се извършват редовно движения през целия ден през целия обхват на движение, напр. клекове и други подобни.

Опитайте се да си спомните колко пъти на ден сте изпълнявали целия обхват на колянната става?

Как възниква увреждане на менискуса?

Разкъсване или друго увреждане на менискуса най-често възниква по време на рязко въртеливо движение в ставата, при което стоите или падате прави и се обръщате в коленете. Менискусът може да се повреди сам или нараняванията на коляното могат да бъдат свързани с по-тежки наранявания. Въпреки това не винаги трябва да има нараняване зад нараняване на менискус. При възрастните хора хрущялът естествено отслабва с възрастта, дебелината му намалява и следователно е по-податлива на увреждане.

Какви са симптомите на увреждане на менискуса?

Веднага след нараняването се появява вълна от болка и коляното ви може да се „изключи“. Може да е и усещане за прескачане, напукване или усещане за счупен крайник в коляното. Много хора все още успяват да ходят с наранения си крайник след нараняване, но при по-тежки щети движението може да остане напълно блокирано. В менискуса може да има няколко вида наранявания. Това са различни пазарни рани, откъсвания, сълзи и други подобни. Без лечение и лечение част от разкъсания менискус може постепенно да се „загуби“ или да „влезе“ във вътрешността на ставата, което от своя страна ограничава движението в коляното.

Как протича лечението?

В повечето случаи, особено ако има неясна диагноза на руптура на менискус, първо се започва консервативно лечение. В острата фаза лекарят обикновено използва хапчета или мехлеми за облекчаване на подуване и болка, охлаждане на крайника и намаляване на физическата активност. Ако консервативното лечение е неефективно, преминете към хирургична секция като артроскопия. Един от начините за лечение на наранен менискус е премахването на част или целия менискус. В някои случаи може да бъде зашит и разкъсан менискус.

След хирургично лечение на менискусите са необходими редовни рехабилитационни упражнения (могат да се извършват и в домашни условия), по време на които се възстановява подвижността и здравината на коляното. Започва с упражнения за подобряване на обхвата на движение и след това постепенно добавете натоварване към крайника. Продължителността на възстановяването трае от 1-3 месеца в зависимост от обстоятелствата.

Профилактика на проблеми със ставите

# 1 Упражнявайте се поне 15 минути всеки ден!
# 2 Опитайте се да движите колянната става в целия й диапазон няколко пъти на ден. Това ще подпомогне смазването на ставата. Подходящо упражнение е например клякането и неговите варианти (дълбок клек и др.)
# 3 Не пренебрегвайте загрявката преди тренировка или друго изпълнение
# 4 Винаги изпълнявайте взискателни движения само след задълбочена загрявка
# 5 Упражнявайте се със собственото си тегло, което ще помогне за укрепване на мускулите около ставите
# 6 Дайте на тялото си правилна регенерация между тренировките
# 7 Помислете за подходящи обувки за спортни постижения
# 8 Пийте много вода преди, по време и след тренировка
# 9 Вземете съвместно хранене с хондроитин, глюкозамин и МСМ

Много не само хора, които не спортуват редовно, но и спортисти подценяват влиянието на тренировките си върху увреждането на ставите в дългосрочен план. Болка, подуване или ограничена функция на ставите, а не ситуация, която може да бъде разрешена сама, чрез връзване на превръзки или изливане на аналгетици един в друг.

Ранното лечение на увредения менискус с операция и отговорна рехабилитация представляват по-добри функционални резултати, отколкото ако прегледът непрекъснато се отлага. В този случай повреденият менискус може да причини съпътстващи необратими увреждания на хрущяла.

Бихте ли приветствали видео урок за това как да укрепите коленете си? Кажете ми в коментарите!:)