Що се отнася до идеалното дупе според идеите на жените, нещата се усложняват малко: докато, например, с корем имаме много ясна идея (колкото по-плоска, толкова по-добре), дупето трябва да отговаря на определен компромисен стандарт. Трябва да е добре закръглена, за да създаде контраст с останалата част от фигурата, но в същото време твърда и не твърде голяма. Просто погледнете света на знаменитостите - знаменитости като Дженифър Лопес, Скарлет Йохансон и Ким Кардашиян дават достатъчен пример.

усилена

Властите, занимаващи се с фитнеса на жените, са единодушни в едно: без редовни упражнения е много трудно да се постигнат мечтаните извивки на задните части.

Това обаче не е невъзможно и особено ако ги допълвате със следните прости съвети, трансформацията на тази част от тялото ще бъде много по-ефективна, по-бърза и по-видима.

В същото време не е нищо взискателно или напрегнато. Ще се опитате да коригирате графика на ежедневните дейности в интерес на идеалното дупе?

Стълби вместо асансьор

Казват, че за красота трябва да страдаш. Според експертите по фигурата обаче това твърдение трябва да бъде коригирано малко: след новото е необходимо да се поизпотите малко за красиво дупе.

Например, вместо да се възползвате удобно от асансьора, можете сами да прокарате няколко етажа.

Тази физическа активност ще бъде оценена особено от вашите седалищни мускули, които се разтягат и укрепват по време на нея. За да увеличите ефекта още повече, заемете стълбите по двойки и забавете темпото. Ако живеете, да речем, на четвъртия етаж и изминавате маршрута нагоре и надолу по няколко пъти на ден, дори не се нуждаете от фитнес зала.

Клякам, вместо да се навеждам

Тук се прилага много подобен принцип, както в предишната точка. Клякането е едно от най-ефективните упражнения, фокусиран върху дупето, така че защо да не го използвате другаде, освен по време на посещение във фитнеса? В края на краищата средният човек се огъва до 20 пъти на ден. Вместо да натоварвате кръстовете и бедрата, можете - макар и бавно и пасивно, но все пак - да обучите физика на дупето на мечтите.

Плодова закуска

Правилната диета е може би дори по-важна от физическата активност, когато пренасочвате мазнините към правилните части на тялото. Както е добре известно, основата на здравословното хранене трябва да бъдат пресните плодове и зеленчуци, а не да се презира дори с ядките.

Затова винаги имайте под ръка здравословна закуска под формата на ябълка, манго, банан или ядки кашу под ръка за десет или оловрант.

Протеинова диета

Протеините, псевдонимите протеини, са крайъгълният камък на идеално оформените задни части, така че те трябва да бъдат изобилни в диетата на всяка жена, която се стреми към него. Най-адекватните им източници са риба, яйца, пилешко и пуешко месо и бобови растения. Но как да достигнете точната сума?

Най-просто казано - няколко хранителни експерти заявяват, че в идеалния случай трябва да консумирате 1 и половина грама протеин за всеки килограм от теглото ви на ден. Това означава, че ако претеглите напр. 55 килограма, дневната ви доза протеин трябва да колебае между 70-80 грама. Ако допълвате ежедневния си режим с упражнения, здравословният протеинов шейк също е чудесен избор след него.

Не прекалявайте с кардиото

Кардио тренировките, като бягане или колоездене, са чудесни за цялостното отслабване, но внимавайте: загубата на мазнини засяга цялото тяло, а оттам и задните части.

И това е точно обратното на неговото закръгляване, което е (не само днес) необикновено в хода и което в ерата на Кардашиян се счита за един от основните белези на фигурата на мечтите. Не е необходимо да се отказвате от тези дейности, но няма нужда да преувеличавате с тях.