MMA - 10 ефективни съвета за силови тренировки

Смесените бойни изкуства са комбинация от сила, експлозивна сила и издръжливост, като силата е основният елемент, от който се получава останалото. Следователно силовите упражнения, които развиват силата на краката, ръцете и центъра на тялото, са изключително важни за успешната борба в ММА. Ако нямате сила, тогава експлозивността и издръжливостта са без значение. Ако поставите здрава основа, можете да се съсредоточите върху експлозивна сила, използвайки плиометрия и други техники за обучение на издръжливост ... в този ред.

ефективни

Ето 10 ефективни съвета за ММА, които ще ви направят сериозен противник в клетката:


1. Правете динамично загряване - мускулите трябва да се затоплят ефективно преди активна употреба, особено ако имате нужда от тях за изтощителни обиколки на силова тренировка. Подгряването е добро не само за мускулите, но и събужда централната нервна система. Загряването активира вашата ЦНС, която насочва повече сила и енергия към мускулите, които ще бъдат използвани.

2. Мъртва тяга - ГОЛЯМА - това упражнение е в основата на подготовката за ММА мачове. Драстично увеличава здравината на изправителите, трапецоидите и бедрата, които са основни елементи в граплинга. Ето защо е добре, ако правите много и често.

3. Укрепете хватката си - не само ще ви даде предимство пред врага в клетката, но и ще ви позволи да вдигнете повече в мъртва тяга.

4. Повдигнете повече от максимума си - когато изграждате сила, е необходимо постоянно да се опитвате да се усъвършенствате, като се опитвате да вдигате повече. Повдигането на тежестите над вашия максимум ще принуди мускулите към по-голяма хипертрофия. Разбира се, ако имате нужда от достатъчно хранителни вещества и почивка.

5. Повдигане с максимално ускорение - основата на ММА е предимно експлозивна сила. С автоматичната памет мускулите могат да запомнят как да реагират. Следователно трябва да се опитате да повдигнете всяко повторение толкова бързо, колкото идеята, за да сте сигурни, че мускулите ви са програмирани за възможно най-кратко време за реакция. Това ще ви даде по-бързи и силни движения и удари в ринга.

6. Фокус върху силата на компресия и тяга - Граплирането е голяма част от ММА и затова трябва да се опитате да развиете симетрично налягане и тяга. За да изградите силни гърбове и раменни мускули, трябва да работите с еднакви тежести както за тежести, така и за натиск. Не само ще подобрите натиска и тягата си, но и ще защитите раменете и гърба си от наранявания.

7. Добавете упражнения със собственото си тегло - въпреки че тези с вашето собствено тегло, като лицеви опори, навеждания, рипинг и изпадане може да изглеждат ненужни след повдигане и бутане на дъмбели, те всъщност играят ефективна роля в силовите тренировки. Упражненията с тежестта на собственото тяло активират редица мускули и същевременно укрепват околните по-слаби мускули. Упражнението само с допълнителни тежести понякога може да се отнася само за определени мускули.

8. Тренирайте центъра на тялото при всяка възможност - както ударни, така и защитни сили идват от центъра на тялото. Добавянето на добри упражнения за средата на тялото към вашия тренировъчен план е много важно. Дори ако практикувате упражнения, които не натоварват директно центъра на тялото, трябва да се съсредоточите върху укрепването му. Колкото по-малко се движи центърът на тялото при упражняване на крайниците, толкова повече го укрепвате.

9. Тренирайте в изправено положение - опитайте се да тренирате изправено възможно най-много. Разтягането, някои видове натиск и други упражнения в седнало и легнало положение, когато се изпълняват в изправено положение, значително ще укрепят мускулите на краката и стабилността на центъра на тялото.

10. Не бягайте - бягането на дълги разстояния няма да ви помогне в ММА като боец. Всъщност той принуждава мускулите ви да забавят темпото и да поддържат темпо и тъй като ММА е свързано с бързи и експлозивни движения, вие вредите повече на способностите на клетката, отколкото им помагате.