който

Случайното изключване от технологията може да има благоприятни ефекти върху всеки от нас.

Кога за последно сте забравили мобилния си телефон у дома? Може би отдавна - и няма да е случайно. Според проучване в Словакия повечето от нас проверяват портфейлите си, ключовете и смартфоните си, преди да напуснат къщата. В случай, че сте забравили смартфона си, може да се изненадате колко трудно е било. Не знаехте колко е часът, не можехте да пишете на приятеля си, за да отложите срещата. А може би и вие сте изпитвали странно чувство, че сте „някак си навън“. Изпитвали сте комплекс от чувства, който е известен в чужбина като FOMO.

FOMO е съкращение от английския "страх от пропускане"- страх, че ще пропуснем нещо, докато не сме свързани. Цифровите технологии ни дават възможност, но също така ни носят острата нужда да бъдем в постоянен контакт с външния свят.

Цифровите технологии се превърнаха в обща част от живота ни. Статистиката от Словакия и света също говори за това:

  • 2 от 5 словаци не могат да си представят ден без смартфон.
  • 1 на 3 словаци използват своя смартфон непосредствено преди лягане, до 71% от словаците имат своя смартфон на една ръка разстояние.
  • 55% от словаците използват своя смартфон почти постоянно.
  • Млад мъж във Великобритания проверява смартфона си на всеки 12 минути.
  • 60% до 65% от младите хора във Великобритания ще проверят телефона си през първите 5 минути след събуждане, респ. преди сън.

Цифрова технология - добър слуга, лош господар

Тези цифри предполагат, че много от нас не могат без цифрови технологии, като например смартфон, таблет или лаптоп си представете деня. Това само по себе си може да не е проблем. Оказва се обаче, че освен многото предимства, които ни носи възможността да бъдем онлайн, има и няколко проблема и предизвикателства с тази тенденция. Те се случват особено когато загубим контрол върху използването на цифрови технологии.

Лошо настроение и безпокойство

Някои изследвания предполагат връзка между използването на социални мрежи и увеличаване на стреса, чувство на безпокойство, депресивно настроение и некритични сравнения с други.

Фалшива многозадачност и нарушена производителност

Постоянната връзка ни дава усещане за фалшива заетост и важност. Въпреки че някъде в ъгъла на душата си подозираме, че би било добре да избягваме разсейването и да изпълняваме пълноценно някои задачи (писане, четене и т.н.), цифровите технологии ни тласкат към многозадачност. Работим, учим се, но отговаряме и на новините, които засилват чувството ни за важност. Всъщност това не е многозадачност, а непрекъснато прекъсване на дейността, върху която трябва да се съсредоточим. Многозадачността е просто прескачане от една дейност на друга. Това ни поставя под постоянно напрежение, което създава хроничен стрес, влошава концентрацията и намалява ефективността на работата. Трябва да се научим да се отказваме от многозадачност, да започнем да работим само върху едно нещо, да се съсредоточим върху едно нещо - да прекъснем връзката, когато не е необходимо да сме свързани.

Технологията измамно ни дава усещане за контакт и нарушава отношенията

В нас има вкоренена естествена нужда да бъдем във връзка с друг човек, в когото се чувстваме важни. Това желание често се изпълнява от социалните медии. Въпреки че личният контакт е по-естествен за нас, той все повече се обезпокоява от феномена фъбинг (от английски phone - телефон и snubbing - проследяване), когато проследяването на телефона влиза в лично взаимодействие. Оформя се порочен кръг: ако има ситуация, при която човекът, с когото прекарваме време, се обърне към телефона, ние се разочароваме. Това нарушава чувството ни за важност. Трябва да си го върнем, така че ще посегнем към телефона. Когато нашият приятел ни погледне, той вижда, че ние също гледаме в телефона, той ще направи същото отново. Попадаме в цикъл, в който не можем да си представим кафе с приятел без телефон на масата. Цифровите технологии също навлизат в най-близките ни взаимоотношения и са източник на конфликт и разочарование между партньорите.

Пристрастяване и прекомерно използване на цифрови технологии

Използването на цифрови технологии и социални мрежи е особено рисковано по отношение на развитието на зависимост. Контактът с технологиите, особено със социалните мрежи, носи известна степен на удовлетворение или възнаграждение на мозъка ни (напр. Бутонът „Харесвам“ във Facebook). Човешкият мозък предпочита дейности, при които наградата идва веднага - така че е трудно да се насилим (резултатът идва след много повторения), но много обичаме да ядем добра храна (тъй като вкусът на храната ще ни зарадва веднага). Въпреки че не трябва да отговаряме на диагностичните критерии за пристрастяване (това се диагностицира от лекар), може да имаме някои признаци на прекомерно използване на цифрови технологии, които ни носят проблеми и дискомфорт в живота ни. Един от симптомите например е спешната необходимост от непрекъсната проверка на телефона.

Нарастващата честота на проблеми с използването на цифрови технологии доведе до необходимостта от почивка от тези инструменти - под формата на цифров детокс. Цифровият детокс е съзнателно решение на човек да ограничи контакта си с цифровите технологии за предварително определен период от време - особено с тези, използвани за комуникация, като смартфон, лаптоп, таблет и други подобни.

Цифровият детокс ли е за вас? Тествай се!

Прочетете следните твърдения и отбележете колко твърдения се отнасят за вас.

  • Точно преди лягане гледам екрана на мобилния си телефон или друго устройство.
  • Понякога се случва да се чувствам по-зле заради хубави снимки на други в социалните мрежи.
  • През свободното си време прекарвам по-голямата част от времето си в интернет.
  • Понякога проверявам работни имейли дори по време на празниците.
  • Когато ставам сутрин, проверявам мобилния си телефон през първите няколко минути.
  • Известията за служебен имейл са ми включени извън работното време.
  • Когато прекарвам време с други хора, например на обяд заедно, на кафе, се случва да започна да разглеждам мобилния си телефон.
  • Трудно ми е да започна или да завърша по-голяма задача, склонен съм да продължавам да проверявам имейли и съобщения.
  • Безцелното сърфиране в интернет е най-често срещаният ми начин за отлагане (отлагане на задачи).
  • Чувствам, че имам все повече затруднения с концентрацията.

Дори ако сте отговорили „валидно“ само на едно твърдение, трябва да сте по-наясно как цифровите технологии навлизат негативно във вашия живот и да започнете да регулирате тяхното въздействие. Ако сте се занимавали с няколко точки, би било полезно да започнете да мислите за по-интензивен дигитален детокс.

Все още можем да го изключим

Колкото и да е трудно за мнозина, все още можем да се освободим от ежедневното усвояване от цифровите технологии. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете тази цел:

  • Планирайте добре своя цифров детокс

Ако искате да опитате дигитален детокс в продължение на няколко дни, планирайте го реалистично. Най-добре е да опитате детокс по време на почивка или уикенд. Много сайтове все още предлагат лукса на ограничен сигнал - възползвайте се от него. Има хора, на които може да се помогне, като предварително уведомят обкръжението си за дигитален детокс.

  • Планирайте алтернативни дейности

Ако решите да приберете телефона и други технологии, е полезно да помислите какво искате да правите през времето. Няма нищо по-лошо от това да останете „офлайн“, да скучаете и да не можете да решите какво да правите. Ще плуваш ли? Четете ли дълго отлагана книга? Изборът е твой. Посегнете към дейности, които са ви радвали в миналото и са успели да поемат изцяло вниманието ви. Ще прекарате времето без телефона си много по-бързо и по-приятно.

  • Създайте ритуал да не използвате технологии

Има места и ситуации, при които изваждането на смартфон е просто лош навик. На среща или обучение ли сте? Хартията и химикалът също са полезни за писане на бележки и нищо не ви пречи да отделите няколко минути след края на пренаписването на срещи в електронния си дневник. Навикът да не избирате телефон или други инструменти по време на бизнес срещи може да донесе по-добра концентрация и ефективност на работата.

Не бива обаче да забравяте личния си живот. Независимо дали сте на театър, кино или на маса с приятели, оставете смартфона си в джоба си. Това са моментите, когато мобилният ви телефон само ненужно ви разсейва.

  • Научете се да ядете без телефон

Смятате ли, че храната се губи и следобед обработвате работни имейли и отписвате на приятели по време на вечеря? Интересна форма на дигитален детокс може да бъде изучаването на правилата за неползване на телефона с храна. Нека се насладим на храната и почивката от работа и отговорности, които ние и нашето тяло заслужаваме. Такова съзнателно възприемане на приема на храна носи и други ползи: помага ни да изберем по-здравословна храна, можем по-добре да регулираме приема на калории и да ядем по-малко.

  • Създайте места в дома си, където технологията има знак за спиране

Едно от местата, които цифровите технологии трябва да избягват, е спалнята. Опитайте се да се съгласите с партньора си, че леглото ще бъде място, където телефонът или лаптопът вече не са взети. Леглото е предназначено за почивка, партньорска интимност или приятен разговор преди лягане. Това е място, където една двойка може да намери време само за себе си. Не само преди лягане, но и малко след събуждане е полезно да избягвате телефона. Ако си купите будилник, изобщо няма да ви трябват телефони в спалнята.

  • Помислете за вашия цифров отпечатък

За много хора споделянето на снимки и информация за живота им в Интернет е напълно естествено. По-рядко обаче преоценяваме цифровия си отпечатък, предимствата, но и последиците от това, което публикуваме в Интернет. Бихме ли искали децата ни да видят тези снимки след няколко години? Как би реагирал нашият работодател на тези снимки? Обмисляме ли заплахите, които може да представлява нашият дигитален отпечатък? Можем да открием, че част от поведението ни в Интернет е само следствие от рутината и не носи нищо особено в живота ни. Това може да бъде и началото на по-здравословно използване на цифровите технологии.

  • Малък срещу голяма детоксикация

Някои избират месечна детоксикация, радикално изтриват акаунти в социалните медии, други избират да коригират някои от навиците си и не използват технологии по време на безплатни вечери със семейството. Вземете решение за метод, който е близо до вас. Не се натискайте в нереалистични ограничения и започнете първо с по-малки стъпки. Те ще ви осигурят полезно изживяване, благодарение на което в крайна сметка може да решите да ограничите технологията до цялата си ваканция. Решението зависи от вас.

Не продължи ли? Не се отчайвайте

Възможно е да решите един от методите за детоксикация, но ще бъдете хванати да държите мобилен телефон в ръка след 5 минути. Такъв провал може първоначално да ви демотивира. Ако първоначалният ви план не се е получил, както сте очаквали, може да ви помогнат следните препоръки:

  • Напомнете си защо сте избрали детоксикацията.
  • Анализирайте защо не сте успели. Скучно ли ти е? Чувстваха ли се неудобно? Дори такъв оригинален провал може да ви научи на нещо и да ви помогне при следващия опит за детоксикация.
  • Помислете каква е вашата цел и изберете как да се „разкачите“ съответно.
  • Спомнете си друг навик, който трябваше да промените в миналото. Изпитвате ли, че сте отслабнали? Спряха ли пушенето или започнаха да спортуват? Потърсете в спомените какво ви е помогнало тогава. Използвайте този опит, за да промените начина, по който използвате цифровите технологии.
  • Опитайте различни стратегии и не се отказвайте.
  • Ако не можете да направите дори незначителни подобрения в използването на технологията, смятате, че технологията влияе негативно на живота ви и затрудненията ви продължават или се влошават, потърсете професионална помощ. Опитен специалист по психология може да ви помогне или да намери център за лечение на зависимости.

Как да се върна към технологията след детокс

Когато се връщате към технологията, опитайте следните стъпки:

  • Оценявайте себе си. Излязохте от безопасната си рутина и предприехте положителна стъпка за живота си.
  • Разберете на какво ви е научил детокс за вас и как използвате технологията.
  • Включете тези знания във вашето ежедневно функциониране. Тя може да приеме формата на нов навик да се използва технология.
  • Изведнъж не се опитвайте да наваксате всичко в "онлайн света". В края на краищата детоксикацията ви показа, че животът е забавен, дори и да не сте онлайн.
  • Споделете своя опит с близки. Може би те ви вдъхновяват със собствените си преживявания, или вие тях с вашата история. Личното интервю ще бъде най-доброто.
  • Преоценявайте от време на време как подхождате към технологията. След известно време можете да решите друг детокс, в същата или нова форма.

Какво можете да обещаете от цифров детокс?

Защо изобщо да изпробвате дигитален детокс, когато животът без технологии днес е по принцип невъзможен?

Дигиталната детоксикация не е само да приберете телефона и други устройства. Тя ни помага да ни напомня какво е да изпитваме пълноценно дейностите, които правим. За да ни напомни или да ни научи отново да се наслаждаваме на настоящия момент, да ни върне способността да се потопим изцяло в дейности, които ни забавляват и интересуват.

Става въпрос за способността да се наслаждавате на момента, без да имате желание да го увековечите в снимка и да го споделите в Instagram или Facebook. Дигиталният детокс не трябва да бъде в едноседмична ваканция, когато сте офлайн (но може да бъде). Цифровият детокс трябва да ни покаже, че дори животът без технологии е приятен и има какво да предложи. Може да откриете, че като оставите телефона си след работа и се откажете от безсмисленото сърфиране в интернет, ще опознаете т.нар. „Дълги зимни вечери“, които си мислехте, че вече не съществуват.

Цифровият детокс може да ни научи не само да прекъсваме връзката, но и да ни показва как да се свържем по-добре.