- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Относно протеинова диета
Добре е да започнете да отслабвате преди празниците, но смятате ли, че е по-добре да го оставите след това? Моето мнение е, че ако човек има мотивация и решителност, той може да започне по всяко време.
Така че, независимо дали решите да се включите сега или по-късно, в тази статия ще прочетете информация за това какво представлява KetoDiet 🙂
"Протеинова диета, KetoDiet, кетонна диета, кетогенна диета или протеинова диета."
Същото се крие под всички споменати имена. Така че не се заблуждавайте, ако видите KetoDiet веднъж като протеинова диета и втори път като протеинова диета, и двете са прави.
Американският професор Джордж измисли този добре познат начин за намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването през 70-те години. Л. Блекбърн. В продължение на много години той работи в Харвардския университет и не само изследва начина, по който телата ни изгарят мазнини, но също така изучава подробно основните проблеми на храненето, здравословния начин на живот, предотвратяването на злокачествени заболявания и ефектите върху правилните хранителни навици и апетита за упражнения .
Принципът на протеиновата диета
Загуба на килограми при протеинова диета осигурява състояние, наречено кетоза, което се случва в тялото ви, когато намалите приема на въглехидрати до минимум. Това е така, защото кетозата позволява на тялото ви да изгаря съхранените мазнини по целеви начин. Ето защо отслабване с протеинова диета ефективна и безопасна и за разлика от други начини да отслабнете за вас не рискувате да загубите мускулна маса. Защитата на мускулите дължите на редовното доставяне на достатъчно количество протеини, съдържащи се например в протеинови храни и напитки KetoDiet - https://www.ketodiet.sk/eshop/
Качествени протеини, витамини, минерали
И само от протеинови храни, които в допълнение към балансираното съотношение на животински и растителни протеини ви доставят и необходимите витамини и минерали, чието количество точно отговаря на взискателните критерии, зеленчуци и здравословни мазнини ще се състои от новото ви диетично меню.
Протеиновите храни и напитки KetoDiet са почти всички без глутен, и тъй като те съдържат намалено количество въглехидрати, можете да им се отдадете, дори ако се храните в т.нар. Диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Протеиновите ястия KetoDiet се произвеждат по собствени рецепти директно в Чешката република, в модерно предприятие, което отговаря на законодателните изисквания на строгите стандарти STN EN ISO 22000: 2006, ČSN EN ISO 9001: 2009 и HACCP.
3 стъпки протеинова диета
Протеиновата диета е разделена до 3 стъпки, които са всички еднакво дълъг.
Благодаря първата стъпка първо започвате метаболизма си и започвате да отслабвате видимо, в второ продължи разбиват мастните запаси и в последна стъпка подготвяш ли се за се върнете към нормална балансирана диета.
За теб те запазиха новото тегло дори след края на диетичния план и предотвратени страховитите йо-йо ефект, е много важно прегазете от трите стъпки. Благодарение на тях тялото ви ще бъде готово за постепенно връщане към здравословна рационална диета. Постепенно ще увеличавате съдържанието на въглехидрати, така че тялото ви да свикне отново с тях и да знае как да работи с тях.
Бърза загуба на тегло
-5 KetoDiet хранения/напитки на ден
+ до 500 г разрешени зеленчуци
+ здравословни мазнини
Стабилизиране на теглото
4 KetoDiet хранения/напитки
+ 1 редовно протеиново хранене на ден
+ до 500 г разрешени зеленчуци и избрани плодове
+ здравословни мазнини
Върнете се към рационалната диета
2 KetoDiet хранения/напитки
+ 3 редовни протеинови ястия на ден
+ до 500 г разрешени зеленчуци и избрани плодове
+ здравословни мазнини
Можете да намерите повече за 3 стъпки тук:
Планове за протеинова диета
Преди да започнете да губите тегло и протеинова диета, изберете една от трите KetoDiet диетични планове в зависимост от това колко сте с наднормено тегло.
- ОСНОВЕН диетичен план трае 3 х 2 седмици и е предназначен за тези от вас, които страдат само от няколко излишни килограма.
- СРЕДЕН диетичен план трае 3 х 3 седмици и се справя с умерено наднормено тегло.
- План за диета INTENSE трае 3 х 4 седмици и може да се обърне с още повече наднормено тегло.
Ако ще отслабнете от наистина високо наднормено тегло или затлъстяване, преди да започнете диетата си, консултирайте се със съветници по храненето на KetoDiet, които ще се грижат индивидуално за диетичния ви план и с удоволствие ще ви посъветват.
И ако все още не сте сигурни коя от диетите планирате да изберете, ето калкулатор на диетичен план за вас - https://www.ketodiet.sk/bmi/
Как действа в организма по отношение на храненето?
Сега разгледайте по-отблизо какви хранителни вещества са необходими на тялото ни, за да функционира правилно и как ги използва. Има 3 вида хранителни вещества - протеини (т.е. протеини), мазнини и въглехидрати.
Знаете ли колко въглехидрати съдържа ежедневната ви диета и как нормалната ви диета се различава от менюто на протеинова диета?
Обикновени ястия
Правилното съотношение на хранителни вещества в нормалната ви диета според общите препоръки съответства на съотношение 50 - 60% въглехидрати, 20 - 30% мазнини и 20% протеини.
Въглехидратите са първични и едновременни най-простият енергиен източник. Нашето тяло има най-малко работа с тяхната обработка. Съществува сложни въглехидрати, т.е. съединение, съдържащо се например в бобови растения или пълнозърнест хляб, което ние би трябвало да предпочетем, тъй като те нямат толкова голям ефект върху нивата на кръвната захар, колкото прости въглехидрати, които, от друга страна, значително повишават нивата на кръвната захар. Можете да ги намерите в бели сладкиши или сладкиши.
Мазнините са много важни за правилното хормонална активност. Ако ви липсват в диетата ви, може да почувствате, че кожата ви се влошава или косата ви се чупи. Мазнините влияят върху качеството на ноктите, косата и кожата. Ние обаче нямаме предвид, че трябва да започнете да ядете повече пържени храни. Лекувайте тялото си качествени мазнини от месо, сирене, масло, масла, авокадо, семена и ядки.
Включете мазнини в диетата в балансирано съотношение 1: 1: 1. Следното трябва да бъде представено по равно:
- наситени мастни киселини в месото, мехлема, маслото, кокосовата мазнина или сиренето,
- ненаситени мастни киселини, съдържащи се в растителни масла, семена и ядки,
- и омега 3 и 6 мастни киселини, които най-често се намират в рибата или лененото семе.
Основната роля на протеина е защита на мускулната маса, но те също ви познават насищане. Протеините спомагат за превръщането на всяка клетка в тялото (съдържащите се в тях аминокиселини се считат за основни градивни елементи) без тях тялото не може да функционира правилно.
Въпреки това, в нормалната диета често липсват протеини. Може би си мислите, че когато ядете 100 г пилешко месо, вие също снабдявате тялото си със 100 г протеин, но това не е така. В 100 g пилешко месо има 22 g протеин, но оптималният дневен прием на протеин също е няколко пъти по-висок. Недостигът на протеини може да се прояви в умора, но и в други здравословни проблеми.
„Знаете ли, че много от вас не ядат дори половината от нужното количество протеин на ден?“
Когато погледнете съотношението на хранителните вещества в редовното меню, въглехидратите преобладават в него. Практиката от последните години обаче показва, че поради промяна в начина на живот, когато не всеки постоянно наваксва и не разполага с достатъчно време, за да включи физическата активност в ежедневието си, не е възможно да се използва цялата енергия от въглехидратите изядени. Ето защо тялото ви натрупва все повече и повече запаси от мазнини и вие напълнявате. Затова повечето диетолози препоръчват да се намали количеството въглехидрати във вашата диета.
Протеинова диета
Когато започнете протеинова диета, съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати се променя. При протеинова диета вашата диета ще съдържа намалени количества въглехидрати - в 1-ва стъпка макс. 30 g на ден, в стъпка 2 макс. 50 г въглехидрати на ден и в 3-та стъпка макс. 80 g на ден. Това лесно ще коригира метаболизма ви и тялото ви скоро ще влезе в кетоза.
Препоръчителна дневна доза протеинът се движи в диапазона от 0,8 до 1,3 g протеин на килограм от идеалното ви тегло. Ето защо не е нужно да се притеснявате от „предозиране“ с протеини, открити в протеиновите храни. С пет протеинови ястия KetoDiet на ден, тялото ви получава около 90 g протеин.
В допълнение към намаленото съдържание на въглехидрати и справедливата доза протеин, ще се насладите и на отделните стъпки от диетичния план. здравословни мазнини. И под формата на качествени масла, ядки и семена. В стъпка 1 ще ядете около 105 г мазнини на ден, тъй като в началото на диетата всъщност намалявате въглехидратите до минимум, така че трябва да добавите малко повече енергия. След това се придвижвате в следващите стъпки 95 г мазнини на ден и можете да се придържате към тази граница в дългосрочен план.
Когато се връщате към нормален балансиран хранителен режим, внимавайте постепенно да увеличавате въглехидратите във вашата диета и успешно да избягвате скритата захар. Те се появяват и в храни, в които може изобщо да не ги очаквате.
Защо напълнявате?
Знаете ли какво се случва, когато получавате много повече енергия от ежедневната си диета, отколкото можете да използвате или съхранявате като гликоген (= енергиен резерв в мускулите и черния дроб)? И така, когато ядете много повече, отколкото ви трябва? Това е просто. Вашето тяло е това той съхранява излишната енергия под формата на мазнини до т.нар по-лоши времена. Ето защо неестетични гуми около кръста, оранжева кожа по бедрата, високи нива на висцерална мазнина, и по този начин по-висок риск от различни заболявания.
Отслабвайте лесно и безопасно
Протеинова диета това ще помогне на тялото ви да създаде правилните условия, така че съхранените излишни мазнини да могат естествено да се намалят и най-накрая да се отървете от наднорменото си тегло. И ще успеете главно поради кетоза.