Водата с лимон сутрин буквално се е превърнала в митична напитка, не на гръцките богове, а на фитнес вечерящите, борещи се с нежелани „ментета“, мастни гънки или просто тегло, които се надяват, че тя може да обърне този език на кантара към по-високи мазнини изгаряне.

Няколко пъти ми се е случвало клиент да представи ежедневното си меню в стил: „Започвам деня с вода и лимон“ на въпроса ми защо отговорът вече не беше ясен. Пиете ли и вода с лимон? Ако е така, сега помислете защо? Ще се опитаме да отговорим на този въпрос днес.

Лимоновата вода не съдържа почти никаква енергия и може да повлияе на апетита ви!

Вероятно няма да се изненадате, че лимоновата вода (тоест тази, която приготвяте сами и не купувате в магазина като готова прясна) е нискокалорична напитка. Можем да предположим, че една чаша вода съдържа само шест калории, дори да изстискаме в нея цялата половина лимон.!

След лимоновата вода в присъствието на храна ще се почувстваме по-наситени.

Можете лесно да замените висококалорична напитка, която бихте приели в обичайното си ежедневие (когато не обичате обикновената вода). Например, една чаша портокалов сок (237 мл) съдържа 110 калории. Ако вземем предвид факта, че след хранене, обогатено с течности, усещате по-висока пълнота на стомаха, по-честата консумация на напитки може да означава намалено чувство на глад.

отслабване

Може би сега разбирам ужаса ви, това е урок, който се равнява на информацията „една баба каза“ или „бих го написала сама“, но ако разгледаме научната литература, можем да намерим обосновани доказателства, че консумирането на некалорични напитки с храната е по-изгодно по отношение на чувството за ситост, отколкото консумацията на калорични напитки (мляко, сокове, подсладени лимонади) заедно с храната. С други думи, калоричната напитка само ще допринесе за по-висок енергиен прием, но не и за по-високо чувство за ситост.

Лимонената вода също ще помогне при хидратацията

Може да ви хрумне, че това е логична последица от пиенето, но може да не е напълно ясно, че нивата на хидратация са ключови за оптималния метаболизъм на хранителните вещества и засягат редица процеси, от поддържане на постоянна телесна температура до развитие на работоспособността.

За нас е важно освен индиректния ефект върху изгарянето на мазнините, да опишем и директния ефект на хидратацията върху изгарянето или използването на мазнини като енергиен източник.

По-добрата хидратация на тялото означава по-ефективно изгаряне на мазнини!

Трябва да мислите за това всеки път, когато говорите с друга безалкохолна напитка. По-високата хидратация води и до по-голяма възможна загуба на тегло, в идеалния случай от мазнини.

Целият механизъм може дори да бъде свързан със запазването на инсулиновата чувствителност поради оптималното количество вода до клетката, или. по-добра функция на самите митохондрии за изгаряне на мазнини (частта от клетката, където се "произвежда" енергия), но тук вече може лесно да стигнем до тънък лед.

Лимонената вода може да „ускори“ метаболизма ви и да насърчи загубата на тегло

Пиенето на достатъчно вода (дори с лимон) може потенциално да помогне за засилване на метаболизма ви. Важната дума от предишното изречение е „потенциално“, защото вече съм срещал този ефект в предишния параграф. Тук разбрахме, че добрата хидратация може да подобри функцията на митохондриите, вид органела, намираща се в клетките, които спомагат за генерирането на енергия за тялото.

Пиейки два допълнителни литра некалорични течности на ден, ние изгаряме до 100 kcal повече!

Тази енергия е не само, че може да бъде опосредствана чрез промяна на използвания субстрат, но и по-ефективното и по-високо използване. . От хидратацията можем дори да очакваме, че консумацията на некалорични напитки води до индукция на по-висока термогенеза, която може да предизвика допълнителна енергийна разлика до по-малко от 100 kcal при пиене на два литра течности на ден.

Ще ни помогне ли лимонена вода по време на калориен дефицит? Да!

Връзката между консумацията на вода и загубата на тегло при ограничителни диети предполага, че съществува значителна връзка между консумацията на некалорични напитки и ефективността на отслабването.

Не е достатъчно просто да пиете обикновена вода или лимонът също играе роля тук?

Така ли лимонената вода наистина е чудото, което бихме могли да пием? Може да ви разочаровам в цялата статия, но вероятно няма. Нашата загуба на тегло няма значение дали пиете лимонова вода или чиста вода.

Алкализиращият ефект на водата с лимон не е свързан с управлението на теглото. Кой не се интересува, са вашите вкусови рецептори, така че много вероятно ще пиете повече вода по-лесно.

И така, какви са ползите от пиенето на лимонова вода?

* Предимството номер едно е, че можете да пиете повече лимонова вода от нормалната вода = по-висока хидратация = по-висока способност на тялото ви да произвежда енергия, в идеалния случай от мазнини.

* Полза номер две се отнася до консумацията на течности преди хранене, когато вероятно ще консумирате по-малко калории, но също така ще изразходвате повече енергия след самия енергиен прием. Нещо повече, при хора с намалено производство на HCL на храносмилателни протеини, консумирането на леко подкиселена вода може да улесни стомаха да се „справи“ с това хранително вещество и да подпомогне метаболизма.

* Полза номер три се отнася до видимо по-ниско образуване на камъни в бъбреците, т.е. до по-добро здраве на отделителната ви система.

Какво да взема от него?

Ще използвам отново любимата си „добавена и подчертана“. Водата с лимон има своето място в здравословния начин на живот, поне в смисъл, че може да помогне за достатъчна хидратация, която има няколко много важни роли в нашия метаболизъм и производството на енергия. Ако пиете водата си с лимон, продължете да я пиете.