Риба и сирене
Същото важи и за рибата и сиренето с ниско съдържание на мазнини. Аминокиселината триптофан има положителен ефект върху настроението ви, но също така подобрява съня.
Череши
Плодовете съдържат много мелатонин, който събужда циклите на съня. Допълнителна доза мелатонин може да изпрати сигнал до тялото ви, че е време да си легнете, така че запазвайте черешите си, както и черешовия сок, вечер вместо обяд.
Реклама
Хляб
Въглехидратите карат нивото на кръвната глюкоза да скача бързо и следователно има внезапно повишаване на енергията. Но когато тези нива започнат да падат, вероятно ще искате да заспите. Преработените въглехидрати, като бял хляб, са особено проблематични, докато пълнозърнестият хляб ви кара да се чувствате по-малко сънливи.
Горчив шоколад
Лоша новина за тези, които обичат да се отдадат на тази сладост през деня. Въпреки че горещият шоколад съдържа кофеин, той съдържа и серотонин - невротрансмитер, който има успокояващи ефекти. Интересното е, че млечният шоколад не съдържа серотонин и наистина ще се чувствате по-бдителни след него.