витамин

В допълнение към престоя на слънце, как можете да увеличите здравословно своя витамин D? Ето няколко храни, за да ви ги дам.

Витамин D е една от най-обсъжданите теми в областта на здравословното хранене. Той помага на тялото да усвои калция и следователно е отговорен и за здравината на костите. Със своя дългосрочен дефицит, той причинява рахит при хората, или популярно "изкривяване", и влошава хода на остеопорозата при възрастните хора. В допълнение към престоя на слънце, можете здравословно да увеличите витамин D?

Ето няколко храни, за да ви ги дам.

Масло от черен дроб на треска

Обикновено можете да го намерите в аптеките, където се продава на капсули. Обикновено се използва през зимата, когато има наистина малко слънчева светлина. В това масло ще намерите най-много витамин D и тъй като то е чист екстракт, не се препоръчва да се надвишава дневното количество. Ако пренаситете тялото си с витамин D, рискувате да имате проблеми с бъбреците и черния дроб.

Рибата

Рибите с най-високо съдържание на витамин D включват камбала, скумрия и сьомга, т.е. риба с „по-дебело“, но здравословно месо.

Мляко

Ако искате да добавите витамин D, посегнете към пълномаслено или органично мляко - те съдържат най-много. Алтернатива може да бъде и соевото мляко. Полуобезмаслените и нискомаслени видове мляко имат много ниски нива на витамин D.

Яйца

В допълнение към източника на протеин, в жълтъка има и голямо количество витамин D. Не е нужно да ограничавате консумацията си, тъй като жълтъкът съдържа 5% от препоръчителното дневно количество.

Зърнени храни

Да, дори тези немазни, безсолни и особено неподсладени закуски дискретно увеличават витамин D в тялото ни. Те обаче съдържат поне, дори не един процент от препоръчителната дневна сума.