Сигурно сте го срещали или сте чували за него, но той не е наличен във всяка фитнес зала. Пяната валяк става все по-известна, но не толкова добре, колкото би трябвало да бъде. Някой, който не познава това фитнес помагало, ще намери смешните движения на търкалящите се хора, но все още не знае неговото използване и полезни ефекти. Какво е такъв цилиндър за нас?

Какво е значението на цилиндъра с пяна?

Използва се за масаж на човек. По този начин човек не трябва да плаща на масажиста, когато има нужда да отпусне сковани мускули. Чрез ролката треньорът може да прави масаж след всяка тренировка като част от разтягането. Можем да използваме и ролката преди тренировка като част от динамичното разтягане, за да загреем мускулите.

Наричаме това също самомасаж миофасциален, тъй като действа върху фасцията на мускулите, които са склонни да се свиват при определени условия и по този начин причиняват болка. Такъв масаж се фокусира върху задействащите точки, т.нар „задействащи точки“, които произвеждат болка или локално, или предавана. Масажът може да се извърши и с помощта на топки, които ще покажем следващия път. Нека сега разгледаме ползите от валцуването с пяна.

който

6 причини да използвате валяк от пяна

1. Обхват на движение

Редовното търкаляне е от полза за увеличаване на границите на движение на нашите стави. Ежедневното седене пред компютър и други процедури намаляват подвижността на нашите стави, което в крайна сметка води до по-голяма податливост на наранявания и болка. Заедно със статичното разтягане това е възможност за предотвратяване на много неудобства.

2. Поток на кръвта

Цилиндърът помага да се увеличи притока на кръв, като по този начин се подобрява снабдяването с кислород в мускулите ни.

3. Мускулна профилактика

Знаете ли усещането за тежки крака или болки в гърба ден-два след тренировка? Отделете няколко минути ролер след тренировка, за да предотвратите увреждане на мускулите. Ако вече го имате, търкалянето ще съкрати продължителността му.

4. Намалява целулита

Увеличеният кръвен поток помага да се отървете от токсините от мускулите, което от своя страна означава, че търкалянето може да помогне за намаляване на симптомите на целулит.

5. Релаксация и регенерация

Миофасциалният масаж може да допринесе за усещане за релаксация след тежка тренировка. Ако използвате ролката след тренировка, за да се "охладите" и да се отпуснете, ще намалите интензивността и постоянното бавно движение може да успокои стресираните мускули и ума. Напускате тренировката спокойна и с още по-добро усещане.

6. Помощ за упражнения

Ролките могат да се използват и като помощно средство при упражнения, например като стъпка за манивела, тренировка за баланс и различни други упражнения.

Какви видове масажни ролки познаваме?

Цилиндрите се произвеждат в различни размери и форми. По принцип на пазара срещаме тези специфични.

# 1: Мека

Тези ролки са най-леките на пазара и особено по-лесни, ако седнете на тях. Основните използвани са:

  • за групови упражнения
  • след тежки тренировки, напр. в началото на седмицата, когато мускулите все още са сковани и болезнени

Можете да почувствате болка по време на търкаляне, докато работите с тригерни точки, както при дълбок масаж. Ако чувствате повече болка, придружена от гримаси, определено трябва да посегнете към този тип валяк и постепенно да си проправите път към по-твърдите.

# 2: Фиксиран

Най-плътните ролки от пяна, което означава, че са по-тежки и по-твърди. Те осигуряват по-интензивен и концентриран миофасциален масаж. Използва се и от спортисти, които трябва да ускорят времето за възстановяване и да бъдат подготвени за поредната тежка тренировка. Нека не забравяме, че по-интензивното означава и малко по-болезнено. Но има хора, които не се притесняват от този дискомфорт, а по-скоро го харесват.

# 3: Кратко

Произвеждат се както твърди, така и меки. Разликата е в дължината на цилиндъра, което осигурява фокуса върху конкретната част от тялото, която искаме да масажираме. Те са по-лесни за маневриране и ние можем да ги съхраняваме по-лесно, ако искаме да ги вземем на път.

# 4: Неравен

Ролките са направени с текстурирана повърхност, като неравности, правоъгълници на пръчки или други. Те помагат да се концентрира интензивността на търкаляне в зони с множество задействащи точки и по този начин да се освободят. Тяхната дължина варира.

Няма ръководство как да изберете правилния валяк. Най-добре е да ги изпробвате всички, така че решете този, който ви подхожда. Но както вече споменахме, в края на краищата, мекият е най-подходящ за началото.

Ако статията ви е харесала и тя ви очарова, подкрепете я с харесвания и след малко ще видите статия с упражнения, които ще ви помогнат да отпуснете гърба си след тренировка и с упражнения, в които можете да използвате този пянен цилиндър. Имате какво да очаквате с нетърпение.;-)

Мускулният масаж е идеален преди или след взискателна тренировка. Можете също така да се отдадете на уюта на дома си с Fitshaker:

Тук можете да намерите и други комплекти за обучение: