обилно

Какво я прави различна? Но на първо място няма да ви ограничи много, защото можете да ядете почти всичко, разбира се, както подсказва името - без въглехидрати. Можете да ядете редовно и не е нужно да намалявате толкова големината на порцията или калориите. Определено ще ви липсват захари за известно време, но с течение на времето тялото ви определено ще каже: чудесно, така ми харесва. И какъв ефект ще има тази промяна във вашата диета? Със сигурност ще отслабнете и не само това. По-здравословната диета ще доведе до понижаване на лошия холестерол, понижаване на кръвната захар и понижаване на кръвното налягане. Проучванията дори казват, че килограмите ви ще намалят по-бързо, отколкото при диета без мазнини. Това е много положително и обнадеждаващо, но ако имате хронично заболяване, първо се консултирайте с личния си лекар.

Три стъпки

Първият - първо трябва да се откажете от всички храни, които съдържат захари и нишесте. Ако се справите с тази точка, скоро ще установите, че вече не гладувате и че ще ви трябват непропорционално по-малко калории, за да задоволите храносмилането си. В същото време понижавате нивото на инсулин, бъбреците ви ще бъдат доволни, защото ще отделят повече натрий, а вие ще бъдете по-малко подути, защото ще се отървете от излишната вода ...
Видове - Фокусирайте се върху протеините, мазнините и зеленчуците. Храните с високо съдържание на протеини ще ви помогнат да намалите апетита си с до петдесет процента.
Третият - научете се да ядете редовно, три пъти на ден и ако сте гладни, добавете още десет или olovrant.

На какво можете да се отдадете:

Къде да намерим протеин: месо: говеждо, пилешко, свинско и бекон, агнешко, морски дарове, сьомга, пъстърва, скариди, яйца с жълтък.

Кой зеленчук е най-добър: броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, брюкселско зеле, зеле, патладжан, авокадо, маруля, гъби, краставица, маслини.

Какви плодове са най-добри: ягоди, грейпфрут, кайсии.

Кои мазнини можете: зехтин, кокосово масло, масло от авокадо, масло

Какво можете да направите от млечни продукти: сирене, сметана, гръцко кисело мляко.

За пиене: вода, кафе, чай.

Забрави за:

хляб и пълнозърнести храни, тестени изделия, мюсли, бобови растения, захар и мед, мляко, царевица, картофи, сладки картофи, магданоз, банани, нар, ябълка, грозде, сушени фурми, сливи.


Как да ускорим отслабването

+Направете колкото се може повече протеини за закуска, защото тогава няма да сте толкова гладни и ще издържите по-дълго, така че ще консумирате по-малко калории.

+Никога не пийте подсладени напитки или закупени плодови сокове.

+Свикнете да пиете чиста вода, често, през целия ден на малки глътки и след това винаги около половин час преди хранене.

+Яжте само храни, които позволяват този тип диета. Не правете изключения.

+Консумирайте много фибри, за да почистите добре храносмилателния си тракт.

+Включете чисти, непреработени храни, за предпочитане сурови.

+Научете се да дъвчете добре и дълго време, за да улесните храносмилането на стомаха си.

+Веднъж седмично можете да разчупите строг списък и да хапнете нещо сладко. Не забравяйте да имате един конкретен ден, за да не се окажете накрая с малки грехове.

Съвети за закуска

+Люспи, ядки, плодове

+Овесени ядки с плодове

+Бекон, яйце, домати

+Омлет с авокадо, салса, черен пипер

+Печен бекон, яйце, зеленчуци

+Шунка, варено яйце, зеленчуци

Съвети за обяд

+Пилешки гърди, задушени зеленчуци, пълнозърнест кускус

+Пилешка салата със зехтин и сирене фета

+Омлет с домати, босилек и козе сирене

+Бадемово мляко, фъстъчено масло, какао на прах и стевия

+Говеждо в кокосово масло със зеленчуци

+Омлет с бекон и гъби

+Шунка и филийки сирене с ядки

Съвети за вечеря

+Сьомга с аспержи, приготвена в масло

+Кюфтета, сирене чедър и пресни зеленчуци

+Свински пържоли с пармезан, броколи и салата

+Пиле, пълнено с песто и крема сирене, зеленчуци

+Бургер - без кок - с бекон, яйца, сирене

+Риба, яйца и спанак, приготвени в кокосово масло

+Разбийте с яйца и салата

Опитайте се да се подготвите!

Пай с тиквички

Състав:

1 по-голяма тиквичка
1 нарязан червен лук
4 нарязани скилидки чесън
5 филийки домати
1 супена лъжица риган
250 г нарязани гъби
200 г сирене рикота
20 г настърган пармезан
3 яйца
200 г настъргано сирене
сол
пипер
зехтин
пресен босилек

Приближаване:

В тиган с масло поставете нарязаните тиквички на колелата и ги изпържете от всяка страна, след което ги извадете и ги поставете върху салфетката, така че излишният сок да изтече. Поставете лука в същия тиган и го задушете в златен съд, добавете чесън, гъби, соте и чак тогава добавете домати, риган и оставете сока да се разполови, така че сосът да е плътен.
В купа смесете рикота, пармезана, яйцето, солта, черния пипер. Сложете малко олио върху съда за печене, разпределете сместа, поставете тиквичките и доматения сос върху нея, поръсете с настърган кашкавал. Печете около 40 минути. Преди сервиране поръсете тортата с пресен босилек и залейте със зехтин.

Пица патладжан

Състав:

1 по-голям патладжан
1/2 чаша доматено пюре
сирене моцарела
1 по-голям домат или чифт чери домати
1/2 чаша настърган пармезан
няколко филийки прошуто
листа пресен босилек
2 скилидки чесън
сол
пипер
зехтин

Приближаване:

Загрейте фурната на 180 градуса, нарежете патладжана, загрейте олиото в тиган и запържете патладжаните на слаб пламък за 3-4 минути. Разбъркайте счукания чесън в доматеното пюре. Поставете патладжаните върху лист, застлан с хартия, слойте пюре, сирене, прошуто и накрая нарязани домати. След изпичане добавете малко сол, подправете, поръсете с листа босилек и поръсете със зехтин.


Кюфтета с карфиол

Състав:

500 грама смляно говеждо или свинско месо
½ лук, нарязан на ситно
250 грама карфиол, нарязан на ситно
2 скилидки чесън, нарязани на парчета
шепа пресни билки - кориандър, босилек, магданоз
1 доматено пюре
сол
пипер
Магданоз

Приближаване:

Смесете добре кайма, сол, черен пипер, лук, чесън и билки, добавете малки парченца карфиол, разбъркайте. Направете топчетата от сместа, поставете в съд за печене, поставете под налягане и печете във фурната за около 40 минути. След като изпечете поръсите, поръсете с магданоз.