Научно доказано е, че сънят помага да се поддържа оптимално тегло и можем да се отървем от няколко излишни килограма.
Отслабването по време на сън ли е като красив сън? Ще бъдем доволни, отслабването по време на сън е наистина възможно.
Сънят има много благотворни ефекти върху нашето здраве, красота и не на последно място фигура. Научно доказано е, че сънят допринася за поддържане на оптимално тегло и можем да се отървем от няколко излишни килограма. Но трябва да знаете как да го направите.
Виновни са хормоните
Може би вече сте преживели от първа ръка, че след безсънна нощ или лош сън нищо не може да ви насити на следващия ден, така че сте яли повече от обикновено. Това е така, защото продължителността на съня засяга апетита, който се причинява от два хормона - лептин и грелин. Тези хормони следят нивото на глад и ситост и ако едно от тези състояния се появи в тялото, те ще ни предупредят за това. Те обаче работят правилно само когато тялото ни е достатъчно регенерирано от съня. Когато тялото се чувства дефицитно, нивата на лептин намаляват, а нивата на грелин се повишават, което повишава апетита. Поради тази причина жените, които спят по-малко от 7 часа, са склонни да наддават на тегло. Рискът от затлъстяване се увеличава с до 15%.
Липсата на сън може да причини, наред с други проблеми, нарушаване на естествения биоритм, което води до по-бавно изгаряне на калории. Загубата на тегло също се влияе от растежния хормон HGH, който превръща мазнините в енергия, и тиреоидния хормон тироксин.
Спете с по-ниско тегло
Не трябва да спите по-малко от 8 часа, за да поддържате оптимално тегло. Ако обаче използвате процесите, протичащи в тялото ни по време на сън, дори можете да се отървете от излишните килограми. Няколко диети се основават на този принцип. Те се основават на консумацията на храни с по-високо съдържание на въглехидрати само сутрин. Трябва да ядете протеинови храни за обяд или вечеря. Ежедневното меню се състои от три ястия, между които трябва да пиете само вода или неподсладен чай. Не яжте нищо между основните хранения, за да избегнете излишната секреция на инсулин и да засилите изгарянето на калории.
За да ви помогне да отслабнете, пийте детоксикиращи напитки преди лягане, които повишават защитните сили на организма, прочистват тялото и елиминират токсините по време на сън. Можете да постигнете същия ефект, като пиете пробиотични напитки.
Какво да не правим преди лягане
Ако искате да отслабнете, важи златното правило - не вечеряйте след шест часа. Разбира се, понякога вечер се случва всички да огладнеят. В този случай ви съветваме да заложите на леки и бързо смилаеми ястия. Гладуването е без значение, защото причинява безсъние.
Вечер предпочитайте храни, предизвикващи сън, които съдържат прости захари, витамини, калций и магнезий. Примери за това са мляко, билков чай, риба, бобови растения, сушени плодове, ядки и зеленчуци.