Протеините са важна част от здравословното хранене. Те също помагат за изграждането на мускулна маса. Е, няма нужда да преувеличавате с тях.
Протеините са важна част от балансираното хранене. Без тях организмът просто би се провалил. Известно е, че закуска, пълна с протеини, ще ни изпълни за дълго време и ще помогне да се запази желанието да бъдем задавени. Средностатистическият възрастен се нуждае от 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. За мъжете това е около 56 грама, за жените 46. Според медицински изследвания мъжете сега консумират средно почти 99 грама, а жените 68 грама протеин.
„Протеините или протеините са чудесен момент за продажба. Хората знаят, че са здрави и необходими, затова възприемат положително протеиновите продукти и ги купуват. Но заедно с протеините приемате и количеството мазнини или въглехидрати, освен това превишавате и препоръчаните дози протеин. Прекомерната употреба на протеини може да ви накара да отслабнете и да изградите мускули за известно време, но може да се окажете със здравословни усложнения “, обяснява Полет Годард, професор по хранене в Нюйоркския университет. Слушайте тялото си. Ако има твърде много протеин, той ви казва.
Напълнявате
Ако сте се съсредоточили върху протеиновото хранене и не броите калории, можете да качвате и трупате мазнини, вместо да губите тегло и да качвате мускулна маса. Експертите по храните установиха, че хората на диета с високо съдържание на протеини напълняват, както и тези, които живеят на храна с по-ниско съдържание на протеини, но с по-високо съдържание на мазнини.
Вие сте дехидратирани
Ако сте решили да увеличите приема на протеини навреме, обърнете повече внимание на режима на пиене от всякога. По това време тялото ви се нуждае от повече вода, за да се отърве по-лесно от отпадъчните продукти. Ако изпитвате неразположение, умора или гадене, започнете да пиете повече.
Имате бъбречен проблемi
Богата на протеини диета поставя по-големи изисквания към бъбреците. Увреждането на бъбреците е още по-коварно, защото не се открива на по-късен етап. Един от първите симптоми е гъстата, миризлива урина. Също така сте изложени на риск от пикочни камъни, защото диета, богата на протеини, намалява нивото на калциев цитрат. Това предотвратява кристализацията на калция и образуването на камъни в бъбреците.