В допълнение към различни хранителни вещества и микроелементи, можете да използвате и витамини, за да отслабнете и да го подкрепите. Те имат допълнителна функция, като помагат за храносмилането, метаболизма или намаляват глада, някои подпомагат усвояването на минерали с такива ефекти.
Витамините, които биха ви помогнали да отслабнете, могат да се допълват много лесно с диета и храни, които ги съдържат, има и хранителни добавки с по-висока концентрация. От вас зависи какво ще изберете или дали ще комбинирате тези ресурси. Предимството е, че няколко храни съдържат не само витамини, но и сложни хранителни вещества за отслабване.
Какви са витамините за отслабване и как действат при жените и мъжете
Витамините са вещества, които имат органичен характер и участват във важни процеси в човешкото тяло. Повечето от тях са част от ензимите и могат да бъдат намерени в растителните и животинските диети, така че трябва да имате достатъчно богата диета.
Витамините могат да действат върху различни процеси в организма, а когато става въпрос за витамини, които подпомагат отслабването, ефектът им е предимно индиректен и има поддържащ характер.
Въпреки че дефицитът на тези витамини не води пряко до наддаване на тегло, той може да има последици за процеси, свързани с храносмилането, разхода на енергия или метаболизма.
В допълнение към храната, можете да добавите витамини чрез различни хранителни добавки
Някои витамини могат да бъдат синтезирани от самия организъм, но в случая с тези, които имат най-много смисъл и значение за отслабване, това вече не е така. Ето защо е важно, ако искате да подкрепите отслабването, да добавяте тези витамини по целеви начин, в идеалния случай чрез диета. Много от тях също подкрепят усвояването и ефективността на някои минерали, важни за отслабването.
Що се отнася до действието на витамините, то е в следните области:
- имат поддържаща и положителна функция в храносмилането и храносмилателните процеси, те също така подпомагат здравето и функционирането на храносмилателната система и няколко храносмилателни ензима
- те са еднакво важни за метаболизма и метаболизма, независимо дали става дума за по-добро усвояване в червата или като цяло по-добро усвояване в организма
- няколко витамина също влияят върху чувството на глад или ситост, особено като влияят върху нивата на кръвната захар и влияят върху усвояването му
- някои витамини участват в изгарянето на мазнини в коензимите или в разхода на енергия и изгарянето на енергия, макар и доста индиректно
Най-добрите витамини за отслабване
Витамините като част от ензимите и важните процеси могат да ви помогнат да отслабнете, ако ги добавяте редовно и целенасочено. Трябва да изчакате известно време, за да видите ефект или резултати, тъй като ефектът им е свързан с повишаване на нивото им.
Можете да използвате следните витамини за подпомагане на отслабването:
Витамини от група В: Първият тип витамини за подпомагане на отслабването са витамините от група В, най-вероятно витамин В6. Има смисъл като част от коензимите, важни за метаболизма, включително метаболизма на мазнините и въглехидратите, както и косвено участващи в изгарянето на мазнини. Витаминът също влияе на нивата на холестерола и кръвната захар.
Витамин Ц: Вторият добре познат витамин е витамин С, който е един от антиоксидантите и витамините, които поддържат естествената защита. Витаминът има и усещане за цялостна жизненост, където влияе главно на физическата работоспособност. Той също така индиректно действа върху по-доброто и ефективно изгаряне на калории и като цяло стимулира метаболизма.
Витамин D: Отличен витамин, който може да ви помогне да предотвратите затлъстяването, но също и да отслабнете, е витамин D. Той стимулира нивото на серотонин, който е химикал, важен за регулиране на чувството за глад и ситост. Също така има смисъл да се намали количеството мастни запаси в тялото, тъй като блокира образуването на нова мастна тъкан.
Витамин Е: Последният витамин, който можете да използвате за отслабване, е витамин Е. Той е добре известен антиоксидант, който има чувството за забавяне на преждевременното стареене на клетките, но също така влияе на физическата жизненост, така че ако искате да отслабнете с упражнения, това ще помогне ти. Витаминът също така косвено участва в изгарянето на мазнини и метаболизма на мазнините в тялото.
Храни, ястия и съставки, богати на витамини за отслабване
Можете да допълвате споменатите витамини най-ефективно с употребата на храна. Включването на тези храни и съставки в диетата, които съдържат най-много витамини, може значително да помогне за тяхното допълване. Разбира се, ще изчакате малко за видимия ефект.
Следователно трябва да включите следните ястия в диетата си по-специално:
Плодове: Плодовете са една от най-здравословните храни, които можете да ядете по време на отслабване, те са отличен източник на витамин С и много минерали, важни за храносмилането или метаболизма. Фокусирайте се особено върху цитрусови плодове, киви, пъпеши, ягоди, ябълки, праскови, касис, боровинки и банани, те също имат много полезни аминокиселини за цялото тяло.
Зеленчуци и бобови растения: Вторият важен компонент на храната от растителен произход са зеленчуците и бобовите растения. В техния случай основно добавяте витамини В6, С и Е, авокадото също съдържа витамин D, макар и в по-малки количества. Диетата ви през деня трябва да включва особено картофи, спанак, боб, грах, зеле, зеле, броколи, магданоз, чесън и домати.
Риба и месо: Много витамини D и B съдържат животински храни, особено риба или някои видове месо. От рибите сьомгата, сардините, херингата, треската и камбалата са особено полезни за отслабване, в случая на последните две черният им дроб е много добър избор, когато става въпрос за класическо месо, много витамин В6 има пилешко и свинско и черен дроб.
Яйца и млечни продукти: Витамините от група В и полезните им минерали също могат да бъдат намерени в яйцата, независимо дали са яйчни жълтъци или белтъци. В случай на витамин D, млякото и млечните продукти също са добър източник, но когато отслабвате, посегнете към вариантите с ниско съдържание на мазнини. Най-доброто от киселите млека е гръцкото, което също е богато на микроелементи и пробиотици.
Ядки и семена: Няколко вида ядки и семена също са отлични източници на споменатите витамини, особено В6 и Е. Те също така съдържат редица минерали, здравословни мазнини или аминокиселини, които поддържат метаболизма. Включете в менюто особено бадеми, фъстъци, лешници и орехи, от семена лен и чиа семена.
Други източници на растителна храна: Витамините от група В могат да се намерят например в бирената мая, т.е. в маята. Включете пълнозърнести храни във вашата диета, като сладкиши и тестени изделия, които съдържат не само полезните витамини Е и В, но и много фибри и минерали. Полезни са пшеничните зародиши с витамин Е или дори овесените ядки с фибри.
Хранителни добавки с витамини за отслабване
Вторият вариант, по отношение на концентрацията, дори по-ефективен от допълването на организма с витамини, са хранителните добавки. Те могат да приемат различни форми, като таблетки, капсули, капки или прах за разтваряне с вода, много в зависимост от витамина.
Можете да си купите продукти, които съдържат само един витамин или комплекс от витамини от един вид, като В, но също така и витаминни препарати с по-широк състав, понякога наричани мултивитамини. Те могат да съдържат или комбинация от няколко витамина наведнъж, или комбинация от витамини, минерали, аминокиселини или мастни киселини.
Когато избирате хранителни добавки, имайте предвид следното:
- в сравнение с храната, тя е много по-добър източник на витамини по отношение на концентрацията, но от друга страна, те не могат напълно да заместят храната, това е по-скоро помощ
- предимството е точното дозиране и лесна употреба, независимо дали е под формата на таблетки или други, просто се придържайте към препоръчаната доза
- имате голям избор от марки, в случай на по-широк състав можете да добавите няколко витамина наведнъж, но погледнете концентрацията на състава
- преди да започнете да използвате, прочетете внимателно листовката, особено всички взаимодействия или противопоказания на избраната добавка с други препарати
Често задавани въпроси за витамини за отслабване
Ако се интересувате от добавяне на витамини за отслабване, независимо дали под формата на храна или под формата на хранителни добавки, ще намерите много въпроси и въпроси в онлайн форуми и дискусии относно техните практически свойства, включително тяхната ефективност.
Ето темите, въпросите и въпросите, които се срещат най-често:
При храната това зависи и от начина на приготвянето им?
Да, тъй като количеството витамини е особено чувствително към температурата, когато това може да доведе до намаляване на концентрацията им или дори до пълното им унищожаване. В случай на плодове, най-добре е да ги консумирате, сурови, в случай на зеленчуци, предпочитайте задушаване преди готвене.
Колко плодове и зеленчуци трябва да има в менюто?
В идеалния случай те трябва да съставляват половината от обема на всички храни през деня, трябва да ги имате в диетата си за закуска, обяд, вечеря и, разбира се, на десет и оловрант. Трябва да приемате общо 400 до 600 грама плодове и зеленчуци заедно на ден.
Липсата на тези витамини може да доведе до наддаване на тегло?
Да, но те не са единствената причина за напълняване, разбира се, животът също играе много като цяло. От друга страна, при много затруднения с храносмилането, метаболизма, а също и при прекомерен апетит, в много случаи може да има малко витамини, но и минерали.
Какви фактори влияят върху действието на витамините в организма?
Става дума главно за приема на други хранителни вещества, няколко минерала могат да блокират усвояването на витамините или, обратно, да ускорят действието им, но също така пушенето и консумацията на алкохол. Тютюнопушенето и честото или прекомерно пиене на алкохол разграждат витамините от тялото.
Може да възникне предозиране на витамини?
Не от нормалната диета, а дори и при повечето хранителни добавки, няма такава заплаха. Водоразтворимите витамини лесно се отделят от тялото с урината при предозиране, а предозирането също е рядкост с мастноразтворимите витамини.
Съвети за ефективно и здравословно отслабване чрез спорт и тренировки
В допълнение към избора на храна и храни за диетата, можете ефективно да повлияете на загубата на тегло, като увеличите енергийните и калорични разходи на тялото си, както и да започнете да изгаряте мастните запаси по целенасочен и по-интензивен начин чрез повишена физическа активност или спорт.
Най-ефективният начин за постигане на загуба на тегло и загуба на мазнини е по-редовните упражнения, интензивните упражнения, а също и силовите тренировки.
Що се отнася до силовите тренировки, то има смисъл не само за мъже или жени, които искат да увеличат мускулите си, но и за обмяната на веществата като цяло. Увеличаването на мускулния обем е положително за по-добро и по-ефективно изгаряне на мазнини, което е от съществено значение за отслабването. Силовите тренировки със собствено телесно тегло или гири помагат на мускулите веднъж седмично.
Когато става въпрос за редовни упражнения и спорт, опитайте по-специално:
- основата трябва да бъде ходене, поне 45 до 60 минути на ден
- добавете бягане няколко пъти седмично за поне 60 минути
- подходящи спортове са плуване, колоездене и ролери
- Танците или бойните изкуства също могат да ви помогнат да отслабнете
- през зимата ски бягането е идеално за отслабване, ще изгорите много калории
- правете всички тези спортове дълго време, редовно и издръжливост
Що се отнася до най-ефективното изгаряне на калории и мазнини за по-кратко време, незаменим вид упражнения и физическа активност са интервалните тренировки с висока интензивност, понякога известни като HIIT. Ще тренирате всичките си мускули и ще изгорите много енергия за 10 до 20 минути. Можете също да включите спринтове или въже за прескачане.