Търсене

Категории

  • Биохакинг
  • Упражнение
  • Пустини
  • Хранителни добавки
  • Естетика
  • Вдъхновения
  • Храна
  • Куркума и наука
  • Куркума и здраве
  • Куркума лате
  • Напитки
  • Nu3o latéčka
  • За куркума
  • Обяд
  • Закуска
  • Рецепти
  • Интервюта
  • Силата на куркума
  • Закуска
  • Суперхрани
  • Светът на куркума
  • Вечеря
  • Хранене
  • Здравословно отслабване
  • Здравословни съвети

Абонирайте се за бюлетин

Последни статии

бременност

Розови палачинки с мая
Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова

Витамини при бременност - кой ДА, кой НЕ

Казва се, че бременността е едно от най-интересните и най-щастливите преживявания в живота на майката.

Това също е объркващо и невероятно време за някои майки. В интернет или списания можете да прочетете много съвети как да останете здрави по време на бременност.

Със сигурност знаете, че морските дарове с високо живак, алкохолът и цигарите са по време на бременност вреден. Но ти знаеше, че трябва да избегна и няколко витамин, минерали и билкова добавка. Ако е така, не се колебайте да коментирате.

Точно в тази статия нека го разглобим, кои добавки се считат за безопасни по време на бременност и кои трябва да се избягват и защо.

Тази статия е продължение на познатата тема за това как да се храните по време на бременност. Вярвам, че ще ви даде поне същата бюджетна информация като предишната.

Защо да приемате добавки по време на бременност?

Консумирането на правилните хранителни вещества е важно на всеки етап от живота. Това е особено вярно по време на бременност, тъй като бременните майки трябва да обръщат достатъчно внимание на себе си и на техните деца.

Бременността увеличава нуждата от хранителни вещества.

Всички знаем, че макронутриентите включват въглехидрати, протеини и мазнини. По време на бременност приемът на макронутриенти при жената трябва да нарасне значително.

Например, приемът на протеин трябва да се увеличи от препоръчителните 0,36 грама на килограм телесно тегло (0,8 грама на килограм) телесно тегло при бременни жени до 0,5 грама на килограм телесно тегло (1 грам на килограм) на бременна жена (1).

Микроелементи> Макронутриенти

Витамините и минералите подпомагат растежа на майката и плода на всеки етап от бременността. Те са необходими за поддържане на критични функции като клетъчен растеж и клетъчна сигнализация (2).

Докато някои жени са в състояние да отговорят на това нарастващо търсене (увеличен прием) чрез балансирана диета с високо съдържание на хранителни вещества, други не успяват да го направят.

Причини за прием на витамини по време на бременност

Недостиг на хранителни вещества:

Някои жени може да се нуждаят от добавка, след като кръвен тест разкрие недостиг на витамини или минерали. Дефицитите на хранителни вещества като фолат (фолиева киселина) са свързани с вродени дефекти (3).

Hyperremesis gravidarum:

Това усложнение на бременността се характеризира със силно гадене и повръщане. Това може да доведе до загуба на тегло и недостиг на хранителни вещества (4).

Диетични ограничения:

Този раздел е предназначен за всички вегани, вегетарианци, а също и майки, страдащи от непоносимост към лактоза.

Жените, които следват специфични диети, включително вегани и тези с непоносимост към храни и алергии, може да се наложи да допълват витамините и минералите, за да предотвратят недостиг на микроелементи (5, 6).

Пушене:

Въпреки че е абсолютно важно майките да избягват цигарите по време на бременност, има и такива, които продължават да пушат. По този начин те имат повишена нужда от специфични хранителни вещества като витамин С и фолиева киселина (7).

Многоплодна бременност:

Жените, носещи повече от едно дете, имат по-високи изисквания към микроелементите, отколкото жените, носещи само едно дете. Допълнението често е необходимо, за да се осигури оптимално хранене както за майката, така и за бебето.

Генетични мутации като MTHFR:

MTHFR е ген, който превръща фолатите във форма, която тялото използва по-добре. Бременните жени с тази генна мутация трябва да добавят специфична форма на фолиева киселина, за да се избегнат усложнения (8).

Неправилна диета:

Жените, които избират храни с ниско съдържание на хранителни вещества, трябва да допълват витамините и минералите, за да избегнат различни дефицити.

Експерти от Конгреса по акушерство и гинекология на САЩ препоръчват бременни жени вземете пренатална добавка с витамин и фолиева киселина.

Препоръчва се да се запълнят хранителните пропуски и да се предотврати вродени дефекти като спина бифида (9).

Поради горните причини много майки предпочитат да прибягват до витаминни и минерални добавки.

Естествени витамини по време на бременност

Освен витамини, популярни са и билкови добавки. Едно проучване установи, че приблизително 15,4% от бременните жени в САЩ го използват билкови аксесоари. Тревожното е, че повече от 25% от тези жени не са информирали лекаря си, че ги приемат (10).

Някои билки могат да помогнат при често срещани усложнения при бременност като гадене или разстроен стомах, други могат да бъдат вредни както за майката, така и за плода (11).

На пазара има много по-опасни билкови добавки, които не бива да приемате.

За съжаление факт е, че изследванията върху употребата на билкови добавки при бременни жени все още не са доказани и не са известни., тъй като добавките могат да повлияят на бъдещите майки.

РЕЗЮМЕ:

Бременните жени използват витамини (микроелементи) или билкови добавки по различни причини. Докато някои са безопасни и полезни, други могат да доведат до сериозни усложнения, които могат да навредят както на майката, така и на бебето.

1. Пренатални витамини при бременност

Пренаталните витамини са мултивитамини, които са специално разработени, за да отговорят на повишеното търсене на микроелементи по време на бременност. Те трябва да се използват по време на бременност, преди зачеване и по време на кърмене.

Наблюдателни проучвания показват, че добавките с пренатални витамини намаляват риска от преждевременно раждане и прееклампсия. Прееклампсията е потенциално опасно усложнение, характеризиращо се с високо кръвно налягане и евентуално протеин в урината (12, 13).

Докато пренаталните витамини не са предназначени да заменят здравословното хранене. Те могат да помогнат, като осигурят допълнителни микроелементи, които са много взискателни по време на бременност.

Тъй като пренаталните витамини съдържат витамини и минерали, от които също се нуждаете, не е необходимо да приемате други витаминни или минерални добавки, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча.

Пренаталните витамини често се предписват от лекари и се предлагат и на свободния пазар.

2. Фолат

Фолатът е витамин В, който играе съществена роля в синтеза на ДНК, производството на червени кръвни клетки, растежа и развитието на плода (14).

Фолиевата киселина е синтетична форма на фолиева киселина, открита в много добавки. Това се превръща в активната форма на фолат, L-метилфолат, в тялото.

Препоръчва се бременните жени да приемат 600 μg фолиева киселина дневно, за да намалят риска от дефекти на нервната тръба и вродени аномалии като разцепване и сърдечна недостатъчност (15).

В преглед на пет рандомизирани проучвания, включващи 6 105 жени, добавянето на фолиева киселина дневно е свързано с намален риск от дефекти на нервната тръба. Не са докладвани нежелани странични ефекти (16).

Въпреки че чрез хранене може да се получи достатъчно фолиева киселина, много жени не ядат достатъчно храни, богати на фолиева киселина. Следователно те трябва да приемат добавки (17).

Освен това центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на всички жени с детероден потенциал да консумират най-малко 400 mg фолат или фолиева киселина на ден.

Това е така, защото много бременности са непланирани и вродени дефекти на фолиева недостатъчност могат да се появят много рано в бременността. Още преди повечето жени да разберат, че са бременни.

За бременни жени, особено тези с генетична мутация в MTHFR, може да е разумно да се избере добавка, която съдържа L-метилфолат, за да се осигури максимален прием (18).

3. Желязо

Нуждата от желязо нараства значително по време на бременност, тъй като обемът на кръвта на майката се е увеличил с почти 50% (19). Желязото е от решаващо значение за транспорта на кислород и здравословния растеж и развитие на плода и плацентата.

Разпространението на дефицита на желязо при бременни жени в САЩ е приблизително 18%. От тях 5% от тези жени са анемични (20).

Анемията по време на бременност се свързва с преждевременно раждане, депресия на майката и анемия при малки деца (21, 22).

Препоръчителният прием на 27 mg желязо на ден може да бъде постигнат чрез прием предимно на пренатални витамини. Въпреки това, бременна жена с железен дефицит или анемия се нуждае от много по-висока доза желязо, за което се грижи Вашият лекар.

Бременните жени, които нямат достатъчно желязо, не трябва да ядат повече от препоръчителния прием на желязо. По-рядко се появяват нежелани странични ефекти. Те могат да включват запек, повръщане и необичайно високи нива на хемоглобин (23).

4. Витамин D

Този витамин е мастноразтворим. Важно е за имунната функция, здравето на костите и клетъчното делене.

Недостиг на витамин D по време на бременност свързано с повишен риск от цезарово сечение, прееклампсия, преждевременно раждане и гестационен диабет (24).

Настоящият препоръчителен прием на витамин D по време на бременност е 600 IU на ден. Някои експерти обаче предполагат, че витамин D се приема по-добре по време на бременност. (25).

Всички бременни жени трябва да говорят с лекаря си за скрининг за дефицит на витамин D и подходящо добавяне.

5. Магнезий - магнезий

Магнезият е минерал, който участва стотици химични реакции в тялото ви (иначе любимата ми добавка). Играе важна роля в имунната, мускулната и нервната функция (26).

Дефицитът на този минерал по време на бременност може да увеличи риска от хронична хипертония и преждевременно раждане (27).

Някои проучвания предполагат, че добавките с магнезий могат да намалят риска от усложнения като ограничаване на растежа на плода и преждевременно раждане (28).

6. Джинджифил

Обикновено се използва корен от джинджифил като подправка и билкова добавка. Като допълнителна форма най-често се използва за лечение на гадене, причинено от двигателни заболявания, бременност или химиотерапия.

Преглед на четири проучвания показва, че джинджифилът е безопасен и ефективен при лечение на гадене и повръщане, причинени от бременност (29).

Гаденето и повръщането са често срещани по време на бременност, като до 80% от жените се появяват през първия триместър на бременността (30).

Въпреки че джинджифилът може да помогне за намаляване на това неприятно усложнение на бременността, са необходими допълнителни изследвания, за да се определи максималната безопасна доза.

Тип: Джинджифилът може да се намери доста богато в нашия джинджифил бар.

7. Рибено масло

Рибеното масло съдържа DHA и EPA, две основни мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка на плода.

Добавянето на DHA и EPA по време на бременност може да увеличи развитието на мозъка на бебето и да намали депресията при майката. Това изследване по тази тема е повече или по-малко неубедително.

Наблюдателни проучвания показват подобрена когнитивна функция при деца на бременни жени, които са използвали рибено масло по време на бременност. За разлика от това, няколко контролирани проучвания не показват постоянна полза.

Например, едно проучване, обхващащо 2399 жени, не открива разлика в когнитивната функция на бебетата. Майките им приемали капсули с рибено масло, съдържащи 800 mg DHA дневно по време на бременност. За сравнение, бебетата не поддържат майките си (31).

Това проучване също така установи, че капсулите с рибено масло те нямат ефект върху майчината депресия.

Друго проучване обаче установи, че добавките с рибено масло служат като защита срещу преждевременно раждане. Някои данни сочат, че рибеното масло може да има положителни ефекти върху развитието на феталното фетално око (32).

Нивата на DHA при майката са важни за правилното развитие на плода и добавките се считат за безопасни. Изследванията все още разглеждат дали наистина е необходимо да се използва рибено масло по време на бременност.

За да получат DHA и EPA чрез диета, бременните жени се насърчават да консумират две до три порции нискомаслена риба като сьомга, сардини или минтай на седмица.

8. Пробиотици

С нарастващия интерес към здравето на червата, много майки се обръщат към пробиотиците. Пробиотиците са живи микроорганизми, за които се смята, че са от полза за здравето на храносмилателната система.

Много проучвания показват, че пробиотиците могат да се използват безопасно по време на бременност. Не са установени вредни странични ефекти, с изключение на изключително ниския риск от пробиотични инфекции (33).

В допълнение, няколко проучвания показват, че добавянето с пробиотици може да намали риска от гестационен диабет, следродилна депресия и детска екзема или дерматит (34, 35, 36, 37).

Страхотен естествен източник на пробиотици е кефирът, особено домашният. Също така се препоръчва комбинирането на пробиотици с пребиотици.

Изследванията върху употребата на пробиотици по време на бременност все още продължават. За съжаление няма известна информация за здравето на майката и плода, която можем да предоставим.

ПРЕГЛЕД

Добавки като фолиева киселина, желязо и пренатални витамини се считат за безопасни за бременни жени. Важно е винаги да обсъждате всяка добавка с Вашия лекар, независимо дали е витамин, минерал или билка.

Разбира се, това е тема по-сложни и смеем да донесем само хранително вдъхновение. Ако обаче искате да влезете по-дълбоко, препоръчвам този професионален блог от Хелена Биеликова.

Добавки, които предпочитате да избягвате по време на бременност

Докато добавките с някои микроелементи и билки са безопасни за бременни жени, много от тях трябва да се избягват.

1. Витамин А

Въпреки че този витамин е изключително важен за подобряване на зрението и имунната функция, твърде много витамин А все още може да бъде вредно.

Тъй като витамин А е мастноразтворим, тялото задържа прекомерно количество черен дроб. Това натрупване може да има токсични ефекти върху тялото, което може да доведе до увреждане на черния дроб.

Например, доказано е, че прекомерните количества витамин А по време на бременност причиняват вродени дефекти (38).

Между пренаталните витамини и диетата, бременните жени трябва да имат достатъчно витамин А и добавките не се препоръчват.

2. Витамин Е

Този витамин е мастноразтворим. Той играе много важна роля в организма и участва в генната експресия и имунните функции (39). Въпреки че витамин Е е важен за здравето, препоръчително е бременните жени да не го приемат.

Не е доказано, че добавката с витамин Е е полезна нито за майки, нито за деца. Вместо това може да увеличи риска от коремна болка и преждевременно разкъсване на околоплодния мехур (40).

3. Черен кохош

Представител на семейство пеперуди, "черен кокос" е растение, използвано за различни цели. Използва се например за контрол на горещи вълни и менструални спазми.

Не е безопасно употребата на тази билка по време на бременност, тъй като тя може да причини контракции на матката, което може да причини преждевременно раждане (41).

Установено е също, че черният кокош е причинен от увреждане на черния дроб при някои хора (42).

4. Златен

Goldenseal е растение, което се използва като хранителна добавка за лечение на респираторни инфекции и диария. Неговото въздействие и безопасност са малко проучени.

Goldenseal съдържа вещество, наречено берберин, за което е доказано, че влошава жълтеница при кърмачета. Това може да доведе до състояние, наречено kernicterus, рядък тип мозъчно увреждане, което може да бъде фатално (43).

Поради тези причини бременните жени трябва да избягват goldenseal.

5. Донг квай

Dong quai е корен, който се използва повече от 1000 години. Той е много популярен в китайската медицина.

Използва се за лечение на наистина всичко. Точно както лекува менструални спазми, той също може да лекува високо кръвно налягане. Незначителен недостатък е, че все още липсват доказателства за неговата ефективност и безопасност.

Бременните жени трябва да избягват dong quai, тъй като това растение може да стимулира маточните контракции и да увеличи риска от потенциален спонтанен аборт (44).

6. Йохимбе

Йохимбе е добавка, която се прави от кората на дърво с произход от Африка и се използва като билкови лекарства за лечение на различни състояния от еректилна дисфункция до затлъстяване.

Това растение никога не трябва да се използва по време на бременност. Може да причини опасни странични ефекти като високо кръвно налягане, инфаркт или гърчове (45).

Други добавки, считани за опасни по време на бременност:

  • Видях палмето
  • Vratič
  • червена детелина
  • Анжелика
  • Класиране
  • Палина
  • Син Кохош
  • Пенироял
  • Ефедра

РЕЗЮМЕ

По време на бременност не трябва да се приемат много витамини и билкови вещества.

Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете хранителни вещества или билки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бременността е време на растеж и развитие, като здравето и храненето са основен приоритет.

Въпреки че някои добавки могат да бъдат полезни по време на бременност, много от тях могат да причинят опасни странични ефекти от бременните жени., както и при деца.

Важно е да знаете, че някои витамини и минерали могат да помогнат за запълване на хранителните дефицити. Добавките не са предназначени да заменят здравословното хранене. Начинът на живот играе важна роля.

Правилното хранене на тялото ви, богати на хранителни вещества храни, много упражнения, сън, минимален стрес. Това са всички аспекти на здравословната бременност за вашето бебе.

Въпреки че добавките може да са необходими и полезни при определени обстоятелства, винаги препоръчвам да се консултирате с Вашия лекар. Само Вашият лекар ще Ви предпише безопасна доза и ще Ви инструктира относно възможните рискове и ползи.