Витамин D
Витамин D е много важен за усвояването на калция, който е необходим за здравословното развитие на костите и зъбите. Освен това помага да се поддържа необходимото количество кръв в кръвта, както и достатъчно фосфор. Благодарение на витамин D укрепва имунната система, Той работи като превенция срещу рак или сърдечно-съдови заболявания, регулира кръвното налягане, помага за хубав загар и осигурява правилното развитие на плода по време на бременност. Недостигът му може да причини остеопороза, умора и неразположение, депресия и развитие на по-сериозни заболявания. Най-добрите източници на витамин D са млечните продукти (масло, сирене, сметана, мляко), риба, яйца, кокосово масло и мая. Точно както трябва да внимавате при недостиг на витамин D, трябва да внимавате и при предозиране.
Витамин Е
Този витамин е един от най-важните антиоксиданти в тялото ни. Той е отговорен за растежа и развитието на мускулите и правилното функциониране на нервната, храносмилателната система и кръвообращението. Освен това предпазва кожата от вредни лъчения, забавя процеса на стареене, понижава лошия холестерол и предотвратява образуването на съсиреци. Ако имате кожни проблеми (напр. акне), увеличаването на консумацията на храни, съдържащи витамин Е, може да ви помогне. Полезни са и различни кремове, в чийто състав е добавен витамин Е. Витамин Е също е важен протектор срещу различни заболявания, като диабет, мигрена, астма или рак на простатата. Тъй като тялото ни не може да го направи самостоятелно, то се нуждае от достатъчен прием под формата на хранителни вещества от храната. Можете да намерите този витамин в орехи, лешници или бадеми, растителни масла, месо и месни продукти или в бобови растения (леща, боб, царевица, слънчоглед и други).
Витамин К
Витамините К (K1, K2, K3) се образуват в тънките черва. Витамин К осигурява правилното функциониране на черния дроб и е основно хранително вещество в съсирване на кръвта. Той е ефективен помощник в борбата със симптомите на менопаузата, действа като превенция срещу атеросклероза, остеропороза или рак, подпомага регенерацията на клетките и е важен за костната минерализация. Освен това се бори с лошия холестерол и има благоприятен ефект върху сърцето и бъбреците. Витамин К1 се съдържа главно в зелени листни зеленчуци (зеле, спанак), К2 се съдържа във ферментирали и животински храни, но също така се произвежда в определено количество от бактерии в храносмилателния ни тракт. Витамин К3 е синтетичен и токсичен за човешкото тяло. Ако искате да осигурите на тялото си достатъчно количество от този витамин, консумирайте също грах, аспержи, чушки, домати, моркови, авокадо, краставици, соя, овес, ядки или яйца.
Ред на продуктите според нашите тестове