Витамини (не само) в грипния период - част I
Витамините, заедно с протеините, въглехидратите и мазнините, са основен компонент на храната. Това са вещества, които са от съществено значение за живота, правилното функциониране на човешкото тяло и здравето. Организмът просто не може да функционира без тях, но не може да ги създаде сам и затова приемът на храна е много важен. Много хора осъзнават необходимостта от прием на витамини само в периода на разпространение на различни вируси и заболявания. Истината обаче е, че достатъчният прием на витамини трябва да бъде разбира се непрекъснато и по време на грипния прием приемът трябва да се увеличи още повече.
Витамин А
Този витамин е много важен за правилното развитие и растеж на тялото, той осигурява здраве на костите, зъбите и очите. Освен това предпазва лигавиците от инфекции, настинки и грип. Без витамин А човешкото тяло не би могло да го използва протеин. В диетата можете да го намерите например в мляко, яйца, жълти плодове и зеленчуци, моркови, печено или рибено масло.
Витамин В
Витамин В е комплекс от няколко витамина (В1 - В12). Този витамин е разтворим във вода, но трябва да се внимава не само за неговия дефицит, но и за обратното - предозиране с този витамин. Ефектите от витаминната група В включват възстановяване на чревната микрофлора, образуването на червени кръвни клетки, хидратация на кожата, хранене за коса и нокти, регенерация на клетките и осигурява правилното развитие на плода по време на бременност. Витамин В също има ефект върху психичното здраве, напр. Витамин В1 е отговорен за доброто настроение, неговият дефицит причинява раздразнителност, депресия или стрес. Освен това има положителен ефект върху здравето на сърцето или паметта. Витамин В1 се съдържа в елда, орехи, спанак, грах, леща, боб или свинско месо. Витамин В6 от своя страна е много важен за жените, тъй като балансира нивата на женските хормони и облекчава болката по време на менструация. Освен това подпомага правилното функциониране на метаболизма и понижава лошия холестерол. Можете да го намерите в слънчогледови семки, банани, пилешко или телешко месо и яйца. Всеки от витамините от група В има своите важни функции и ползи за организма, така че приемът им трябва да се следи и спазва.
Витамин Ц
Витамин С е известен още като аскорбинова киселина. Важно е антиоксидант защита на тъканите в тялото. Той стимулира производството на бели кръвни клетки, помага при зарастването на рани, поддържа здравината на стените на кръвоносните съдове, помага за правилното развитие на костите и хрущялите, увеличава усвояването на желязо, подобрява защитните сили на организма и има много други ефекти. Той се съдържа в цитрусови плодове, касис, морски зърнастец, ягоди, магданоз, чушки или домати. Въпреки това, дори и с този витамин е много важно да се спазват препоръчителните дневни дози, защото излишъкът му може да причини проблеми в организма.
Ред на продуктите според нашите тестове