Мартина Ролна Хомоловова
Ще ни стигне, дори и да се предпазим от слънцето?
Колко трябва да сте на слънце, за да направите достатъчно витамин D?
Ние приемаме само 10% от витамин D в нашата диета, дори ако ядем редовно риба, мляко, сирене и яйца. Внимавайте, особено веганите, почти няма растителна храна.
SPF репелентите блокират UV лъчението. Изглежда, че вие сте виновни за нашия дефицит на витамин D.
Ако UV индексът е повече от 3, се препоръчва да се увеличи защитата от слънцето = използването на широкоспектърна SPF 30/50 + В и също така да се търси между 11-15 часа.
През зимата в Европа обикновено се препоръчва добавянето на витамин D в хранителна добавка поради естеството на времето - липса на слънце.
Озоновият защитен слой около земята играе ключова роля за отслабването на UVB, но както всички знаем, бавно го унищожаваме поради емисиите и замърсяването на въздуха. Следователно повишаването на озоновия слой е пряко свързано с нарастването на случаите на рак на кожата, който е един от най-често срещаните видове рак в света.
Типът UVA озонов слой почти няма ефект, не го отслабва.
Скала на Фицпатрик - Гама от фототипове, които се справят с реакцията на кожата на UV лъчение.
Ако редовно използвате активни вещества в грижата си за кожата, защитата от слънцето е нещо разбираемо за вас (поради фоточувствителността, която причиняват). В този случай определено препоръчвам добавяне с витамин D чрез вашата диета, както и хранителна добавка.
За хапчета потърсете правилната, биологично активна форма на витамина D3 (холекалциферол), не D2. Препоръчителната дневна доза за възрастни е приблизително 15 микрограма (600 IU). За хора над 70-годишна възраст това е до 800 IU на ден, така че можете също да получите витамин D от родителите и бабите и дядовците си.:)
Ако имате рак на кожата в семейството си, измервайте сигурно нивата на витамин D и говорете с Вашия лекар.
Здравейте здрава кожа,