важността

Дял

Нашето тяло произвежда огромно количество хормони, които изпълняват различни задачи и функции. Може да се спомене, например, окситоцин, който, наред с други неща, насърчава свиването на гладката мускулатура на матката по време на раждането. Хормоните също включват тироксин и трийодтиронин. Те се произвеждат от щитовидната жлеза и освен всичко друго влияят върху метаболизма. В мозъка също се произвеждат различни хормони, както от надбъбречните жлези, така и от панкреаса. Гениталиите произвеждат важни мъжки и женски хормони, като естроген, прогестерон и тестостерон. А какво да кажем за мелатонина, който е наречен хормон на съня? Повече за него ще говорим в следващата статия!

Защо мелатонинът е важен?

Мелатонинът е хормон, който се произвежда предимно в мозъка, по-специално в така наречената епифизна жлеза, наричана още епифизна жлеза. В по-малки количества се образува и в храносмилателния тракт или ретината. Хормонът се произвежда от аминокиселината триптофан, а серотонинът се произвежда като междинен продукт в това производство. Мелатонинът има голям брой функции в нашето тяло. Този хормон се нарича още хормон на съня и има своето основание. Мелатонинът е важен за регулирането на ежедневния ритъм на човек. Производството му зависи значително от светлината. През нощта се произвежда около 10 пъти повече от този хормон, отколкото през деня, докато през деня производството намалява.

През нощта мелатонинът има благоприятен ефект върху съня, а през деня повишава жизнеността. Този хормон помага да предизвика сън и поддържа неговото качество, но има много други функции, които не са пряко свързани със съня. Мелатонинът също влияе на нервната система и психичното здраве, както и на имунната система, а също така действа като мощен антиоксидант, така че помага в борбата със свободните радикали и защита на клетките от оксидативен стрес. Освен това има значителен ефект върху половите хормони, плодовитостта и либидото. Има силно противовъзпалително действие, регулира кръвното налягане, влияе върху чревния мотолит и нивата на холестерола и защитава сърцето.

Как може да се прояви неговият дефицит?

В допълнение към светлината, други фактори, като възрастта, влияят върху производството на важен мелатонин. Вярно е, че с увеличаване на възрастта производството на споменатия хормон намалява, което често е причина за по-възрастните хора с проблеми с безсънието. В същото време той знае как да причини излишък и дефицит на мелатонин в организма. Повишените нива на този хормон могат да причинят намаляване на производството на полови хормони, прекомерна умора и сънливост през деня, раздразнителност или проблеми с концентрацията.

Проблемите с липсата на важен мелатонин обаче са много по-чести. Намалените нива на този хормон причиняват главно проблеми със съня. Човек може да страда от лош и периодичен сън, както и от проблеми със заспиването или събуждането по-рано. Проявата на дефицит на мелатонин може също да бъде намалена жизненост през деня, както и намалена сексуална жизненост. Недостигът може да се прояви в нарушена имунна система, както и проблеми с плодовитостта при жените и общо нарушаване на хормоналния баланс.

Ще ви е интересно

Прекомерна жажда - липса на течности или признак на заболяване? Внимавайте, може да е сериозно!

    68 0
  • 01.08.2019

Хормони в тялото: Знаете, че те могат да спрат стареенето?

    82 6
  • 27.09.2018

Как да увеличим естествено производството му?

Ако трябва да увеличите нивото на мелатонин в организма, възможно е например да приемате различни хранителни добавки. Винаги следвайте препоръчаната дозировка, когато ги използвате, и не се колебайте да се консултирате с лекар или фармацевт. Възможно е обаче също така естествено да се подпомогне производството и правилното ниво на мелатонин в организма. Как да го направя? За да се произведе важен хормон в достатъчно количество и без проблеми, е необходимо да се наблегне на правилния и редовен режим на съня на първо място. Важно е да сме достатъчно изложени на слънчева светлина през деня, напротив, с идващата вечер трябва да изключим осветлението, благодарение на което ще започне производството му.

Сънят трябва да е достатъчно дълъг. Идеално е, ако заспим и станем по едно и също време. Преди да заспим, трябва да намалим до минимум всички обезпокоителни елементи, които биха могли да нарушат съня. Най-важното е да спите предимно в пълна тъмнина. Важно е да избягваме синята светлина, произведена от телефони или компютри и телевизионни екрани вечер преди лягане, в идеалния случай поне три часа преди почивка. Това е така, защото тази светлина може да има значителен отрицателен ефект върху производството на мелатонин. За сън е препоръчително също така да се успокоите, забавите и облекчите стреса. Медитацията или релаксираща баня могат да имат положителен ефект.

Освен това е препоръчително да правите на тялото си достатъчно упражнения през деня. По-добре е обаче да избягвате по-взискателните физически натоварвания непосредствено преди лягане. Освен това е препоръчително да избягвате алкохола или кофеиновите напитки вечер. Именно кофеинът може да има значителен отрицателен ефект върху производството на мелатонин. Ако, от друга страна, искаме да подпомогнем производството на този важен хормон, можем да го направим и чрез диета. Много храни са добър източник на мелатонин. Те включват череши, череши и банани, както и грозде и домати. Менюто включва също боб, овес, ечемик, ориз или бадеми и орехи.