стартирате

За да отслабнете и да достигнете мечтаното тегло, трябва метаболизмът ви да работи както трябва. Това е основно метаболизъм, при който храната се превръща в мазнини и енергия. Ако не знаете защо не можете да отслабнете, въпреки че ядете малко, проблемът може да бъде и в това, че метаболизмът се забавя.

Яжте редовно

Опитвате ли се да отслабнете? Тогава трябва да ядете пет пъти на ден по-малки порции. Това поддържа метаболизма ви в движение и отслабването в идеалния случай преминава от само себе си. Не трябва да е нещо голямо. Просто си вземете кисело мляко, ядки или малко плодове. Ако сте яли само два или три пъти на ден, вашият метаболизъм би го направил по време на дълги почивки между храненията той забавяше и загубата на тегло би била значително сложна.

Избягвайте безсмислените диети

Интересен факт е, че човешкото тяло изгаря калории постоянно, дори да не се движи. Още по-интересно обаче е, че това изгаряне в мир е два пъти по-бързо при хора, които са развили мускули. Затова се опитайте да избягвате диети, които се основават на умерено хранене и ограничен прием на калории. Такива диети забавят метаболизма, лишават организма от хранителни вещества и лири обикновено се опаковат обратно след тях.

Безразсъдната диета също причинява загуба на мускулна маса и по този начин забавяне на метаболизма. Така че вместо да отслабнете, може да напълнеете още повече, защото метаболизмът ви не работи както трябва.

Вода, вода и пак вода

Най-добрият помощник за стартиране на метаболизма е чиста вода. Това е вид гориво за тялото, което помага да се изгарят калориите много по-бързо. Едно проучване установи, че хората, които пият осем чаши вода на ден, отслабват по-бързо от тези, които пият само четири. Така че не забравяйте пийте редовно през деня. В допълнение към водата са подходящи и неподсладени билкови чайове или плодове и зеленчуци, които също съдържат много вода.

Кафето и зеленият чай са вашите приятели

Добрата новина е, че метаболизмът работи по-бързо при хората, които пият кафе и зелен чай. Кофеинът в тези напитки го ускорява. Зеленият чай също съдържа и т.н. катехини, които действат по същия начин. Някои изследвания показват, че ако пиете две до четири чаши зелен чай на ден, ще изгорите 17% повече калории по време на тренировка.

Ход

Ако искате метаболизмът ви да работи правилно, също трябва да се движите много. Идеално е да се обърне внимание някой спорт два пъти седмично в продължение на поне един час. Подходящи са упражнения с висока интензивност. Ако нямате време да спортувате, предпишете например един час разходка два пъти седмично, по време на които ще вървите бързо.

Включете в диетата остър

Ако досега не сте обичали острите храни, време е да помислите за промяна. Люти чушки трябва да добавяте към супи, но и към месо. Те съдържат редица полезни вещества, които ускоряват метаболизма. Имайте предвид обаче, че в земната им форма ефектът е малко по-малък. Пресни или сушени чушки са идеални. Особено нека бъдат цели.

Информация: За тези, които не обичат лют червен пипер, той също може да бъде подходящ заместител джинджифил. Неговите ефекти са много сходни.

Пийте горещ шоколад

Яденето на шоколад не е забранено, когато рита метаболизма. Трябва обаче да е горещият шоколад, който съдържа поне 70% какао. Такъв шоколад съдържа кофеин и катехини, подобни на зеления чай. Тези вещества ускоряват метаболизма и подобряват концентрацията. Допълнително горещ шоколад подобрява настроението, така че не е нужно да го избягвате, ако го ядете умерено.

Как най-добре стартирате метаболизма си? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.