закуска

4.12. 2020 13:00 Вечерта привлича с малки предястия, но те могат да бъдат наистина калорични. Колко енергия ви дават и как се отървавате от нея?

Идеалната закуска не трябва да надвишава 400 kJ, казват експертите. Зависи колко такива закуски ядете вечер и особено как ги пиете.

Как изглежда 400 kJ?

  • 1 филийка царевица, 1 малко варено яйце, 3 филийки краставица и чери домат = 395 kJ
  • 5 сушени половинки кайсии и 8 непечени бадеми = 400 kJ
  • 1 шоколадово блокче (30 g) = 400 kJ
  • 1 малка купа сурови зеленчуци (150 g) = 400 kJ
  • 8 големи картофени чипса = 420 kJ
  • 1 супена лъжица майонеза със 73% мазнина (15 ml) = 415 kJ
  • 1 шепа малини, половин шепа боровинки, 4 ягоди и 2 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини = 395 kJ
  • 3 чаши солени пуканки (750 ml) = 386 kJ
  • 3 пръчки гевреци = 300 kJ
  • 2 филийки пушена сьомга (55 g) и 4 пълнозърнести бисквити = 405 kJ
  • 1 твърдо сварено яйце, половин краставица = 380 kJ
  • 1 шепа боровинки, половин портокал, 1 супена лъжица разбита сметана = 350 kJ

Ако тежите 65 кг, изгорете 400 kJ:

  • изкачване по стълбите/джогинг за 10 минути
  • упражнение на степер за 13 минути
  • вакуумиране за 25 минути
  • разходка с кучето за 30 минути
  • разходка по равнината за 38 минути
  • сърфиране в интернет за 60 минути
  • излежаване на дивана за 1,5 часа