корема

Коремните мазнини са свързани с повишен риск от различни здравословни проблеми. Най-често срещаните са диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и дори някои видове рак.

Но храненето здравословно не е достатъчно. Ключът към плоския корем е комбинация от здравословна диета и физическа активност.

Но когато говорим за диета и знаем добре какво трябва да ядем, ще бъде добре да знаем категориите храни, които по-скоро трябва да избягваме.

Може да се наложи да направите няколко жертви, за да разклатите ежедневната си диета, но ще откриете и здравословни алтернативи.

Това не само ще ви насърчи, но ще донесе и други неизчислими ползи.

Категориите, които обхващаме в тази статия, включват 8 хранения, които се считат за най-лошите за натрупване на мазнини по корема.

Някои по-очевидни, други изобщо не, но всички представляват една и съща заплаха за останалата част от тялото.

1. Рафинирани зърнени култури

Зърнените култури са страхотно нещо и наистина хранителната пирамида твърди, че те трябва да съставляват относително голяма част от нашата диета.

Те могат да намалят риска от сърдечни заболявания, да насърчат здравословното храносмилане и дори да помогнат за поддържане на теглото.

Ако обаче ядете грешен вид зърнени храни, можете да постигнете точно обратното, като се опитате да поддържате теглото си.

Рафинираните зърнени храни, съдържащи се в бял хляб, бял ориз и различни храни, са пълни с въглехидрати. Те се подлагат на процес на рафиниране, по време на който губят голяма част от своята хранителна стойност.

Вие като потребител се чувствате по-малко сити.

Преминаването към пълнозърнести храни ще ви даде по-дълго усещане за ситост и ще влезете в състояние, при което мазнините по корема са намалени.

2. Подсладени напитки

Това са тихите крадци, отговорни за неочакваното увеличаване на мазнините в тялото ни. Хората дори не очакват тези течни калории да се превърнат в мазнини.

Именно те са основният проблем с наднорменото тегло в Европа и САЩ.

Харвардското училище за обществено здраве откри в своето проучване, че тревожен брой затлъстели хора в Америка буквално наливат сладки напитки като лимонада или сок.

Една бутилка лимонада съдържа повече от 200 калории, което се равнява на един чийзбургер за бързо хранене.

Подсладените напитки също увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания, така че винаги трябва да четете съвестно етикетите на напитките, които купувате.

3. Хидрогенирано растително масло

Подобно на зърнените храни, маслата са мазнини, които са полезни за нашето здраве, но само ако се храните правилно.

Хидрогенираното растително масло или маргаринът е пълен с транс-мазнини (или дори транс-мазнини) - единственият вид мазнини, които нямат абсолютно никаква хранителна стойност за нашето тяло.

Те покриват храни с калории, които стомахът ни не може да изгори и освен това повишават нивата на холестерола.

Зехтинът, както и други източници на здравословни мазнини са полезни за вашето здраве, ако ги консумирате правилно. Ако наистина сериозно се отнасяте към отслабването и загубата на мазнини по корема, трябва напълно да изключите трансмазнините.

Допълнително четене: Прочетете повече за ползите от здравословните мазнини, като кокосово масло.

4. Мазни животински продукти

Както вече споменахме, здравословните мазнини, които получаваме от полезните масла, ядките и рибата, са много полезни за нашето здраве.

От друга страна има трансмазнини, които трябва да избягваме. Освен тях обаче има и други видове мазнини, които трябва да се избягват.

Въпреки че наситените мазнини от месо и млечни продукти имат по-висока хранителна стойност от транс-мазнините, те също могат значително да допринесат за количеството телесни мазнини.

Най-често срещаните източници на тези мазнини са парчета мазно месо, масло, сметана и пълномаслено мляко.

Докато наситените мазнини несъмнено са част от балансираната диета (без значение какво се опитват да ви кажат различни диетолози), много малко количество е достатъчно, за да получи тялото ни това, от което се нуждае.

Следователно не е необходимо напълно да ги елиминирате от диетата, но приемът на тези мазнини определено трябва да бъде ограничен.

5. Пържени храни

Те са в основата на градските панаири и веригите за бързо хранене. Но вие много добре знаете, че пържените храни, дори и да са вкусни, вземат своето.

Докато вашите вкусови рецептори се радват на страхотен вкус, останалата част от тялото ви натрупва мазнини, рискът от затлъстяване, инсулт и дори рак се увеличава.

Наскоро писахме за опасностите от храната, приготвена при високи температури, в статия за картофения чипс.

Хранителната стойност на тези ястия, напоени с фритюрника, е много ниска. Количеството витамини е минимално, а микроелементите са нестабилни.

Преодоляването на желанието за пържени шишарки и замяната им с нещо по-здравословно би могло да бъде първата голяма стъпка зад плоския корем.

6. Алкохол

Вероятно една от най-малко очакваните храни в нашия списък е алкохолът.

Консумирането на прекомерни количества алкохол принуждава черния ни дроб да работи с пълен капацитет. По време на постоянно усилие да филтрира всички вредни вещества, той може да забрави за изгарянето на мазнини.

Най-голямото зло възниква тук във връзка с гореспоменатите подсладени напитки.

Дори една напитка съдържа голямо количество калории, често захари, които бързо се превръщат в мазнини.

По същия начин пиенето на алкохол често се свързва с не най-здравословните храни. Десет бири, водещи до покупка на пица посред нощ, определено не са подходящи за плосък корем.

7. Тесто

Изпечените деликатеси, като голяма торта за рожден ден или коледни торти, добавят правилния печат към специални поводи. По отношение на хранителната стойност обаче те трудно могат да се считат за правилния избор.

Те са приятни като малко случайно удоволствие, но високото съдържание на захар и мазнини, заедно с липсата на протеини, ги прави голяма мастна бомба за нашето тяло.

Дори пръчките, които се хвалят със „здрав вид“, са пълни със захар.

Винаги четете етикета, преди да решите да ядете нещо. Също така, опитайте се да потърсите по-здравословни варианти за заместване на торти и бисквитки.

Например, нищо не бие такава гръцка салата. Отнема известно време, за да оцените вкуса му над вкуса на тортите, но след като свикнете, вече не можете да го оставите да се случва.

8. Храни с високо съдържание на сол

Солените продукти вероятно са един от най-лошите фактори, допринасящи за излишните мазнини, тъй като не могат да се измерват в калории.

Натрият е широко разпространен в много популярни полуфабрикати, защото подобрява вкуса и удължава срока на годност на храната. В същото време обаче допринася и за закръглянето на корема ви.

Тъй като причинява задържане на вода, прекомерната консумация може да доведе до подуване на корема и също така да причини опасни колебания в кръвното налягане.

Следващият път, когато разгледате отделните храни в супермаркета, може да се изненадате колко сол има в някои от тях.

Заключение

Най-добрият начин за борба с коремните мазнини е да ги избягвате.

Единственият доказан начин да направите това е да спазвате подходяща диета. Също така не трябва да забравяте за физическата активност и избягването на онези храни, които саботират преследването на плосък корем.

Различните съвременни диети често включват храни, които подпомагат образуването на мастни запаси. След това оставя във вас желанието да ги изгорите всички.

Изобщо не е трудно да се намерят подходящи и здравословни алтернативи, които да ви помогнат да получите плоския корем, който толкова дълго се опитвате.