Има упражнения, които конкретно са насочени към най-проблемните области на корема - особено към бедрата и долната част на корема. Тук се съхраняват най-много запасите от мазнини и отърваването от тях не е никак лесно. Треньорът е избрал 7 ключови упражнения, които са насочени точно към тези части от нашия характер и като бонус укрепват гръбначния стълб. Резултатът е по-тънка талия и силни коремни мускули без грозни гънки.

което

Упражнение за всички коремни мускули наведнъж (V-повдигане)

Легнете, дръжте краката изправени и ръцете изпънати над главата. Повдигнете торса и краката си от пода и посочете пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти. Ако е твърде трудно, редувайте единия крак - едната ръка и едва по-късно продължете с двете ръце и крака едновременно.

Коса дъска

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.

Легнете и сгънете коленете си. Придвижете двете ръце към лявото бедро и стигнете до коляното. Върнете се в първоначалната позиция.
Повторете тази стъпка от другата страна. Повторете 10-12 пъти от всяка страна.

Висока плоча с лумбално удължение

Започнете като с класическа дъска, но отречете земята с дланите на ръцете и краката си - с протегнати ръце. Поддържайте горната част на тялото спокойна и бавно повдигнете левия крак от пода. Задръжте за 5 вдишвания и се върнете в изходна позиция. Повторете с десния крак.
Повторете 10-12 пъти на всеки крак.

Ножици

Ръцете ви са до тялото, а вие лежите по гръб. Вдигнете краката си с височина около 30 см и ги кръстосайте 10 пъти, както и движението на ножицата. Всеки крак трябва да бъде 10 пъти нагоре и надолу. Извършете 3 цикъла, отново с пауза от 60 секунди между циклите. Краката не могат да докосват земята по време на тренировка.

Руски обрат

Легнете на пода и сгънете крака в коленете. Първо, направете упражнението с крака на земята.
Повдигнете горната част на тялото, така че торсът и подът да образуват ъгъл от 45 градуса.
Дръжте гърба си болен, съединете ръцете си с дланите си и избършете. Бавно завъртете торса на едната и другата страна. След една седмица трябва да можете да правите упражненията с повдигнати крака (вижте снимката). Повторете 15 пъти за 30 секунди и починете отново 15 пъти.

Супермен

Подобно на сухо плуване. Просто повдигате ръцете и краката си едновременно. Повторете 15 пъти.

Заснемане

легнете по гръб, сгънете колене и повдигнете гърдите. Обърнете се последователно наляво и надясно, с все още протегнати ръце и торс. Повторете 30 пъти.

Бонус: Кобра

Легнете с лицето надолу. Първо упражнение без тежести, след седмица вземете малки гири или други тежести. Повтаряме 30 пъти точно както виждате във видеото.