Много от нас познават усещането, че въпреки огромната умора вечер, ние се преобличаме на леглото и не и не заспиваме. Мислим за задачите, които трябва да изпълним на следващия ден или след няколко дни, за някои дори след няколко месеца.

който

Или се притесняваме какво ще донесе следващият ден, или какво е донесъл крайният. Под натиска на стресови обстоятелства изпитваме затруднения със съня.

Липсата на сън значително отслабва имунната система, наред с други неща, като променя състава на нашата чревна микрофлора, т.е. състава на бактериите в дебелото черво. Значението на тези бактерии е огромно за нашето физическо и психическо здраве. Бактериите в червата ни съдържат огромен брой гени, които ни влияят. С правилния състав на чревната микрофлора те се грижат за част от нашето физическо и дори психическо здраве. Затова е много важно да поддържаме в червата състава на микроорганизмите, който ни носи полза.

Но какво да кажем за ситуацията, когато сънят не идва и ние ставаме все по-далеч и по-нервни, или вече ще имаме заболяване?

Изследователи от Катедрата по интегративна физиология в Университета на Колорадо Боулдър, водени от Робърт Томпсън, са установили, че корекцията на диетата с пребиотични съставки може да бъде ефективна в борбата с безсънието, предизвикано от стреса.

Какво представляват пребиотиците?

Пребиотиците не са пробиотици. Пробиотиците са директно бактерии, които се възползват от пребиотичната диета. Пребиотиците са несмилаеми части от нашата диета (главно фибри), които, тъй като червата им не ги усвояват, остават като храна за нашите приятелски бактерии в дебелото черво. Примери за пребиотици са бобови растения, банани, плодове, аспержи, лук, чесън, праз, овес и други. Приемът на пребиотична храна значително ни помага да поддържаме правилния състав на чревните микроорганизми. Установено е също така, че при смилането на пребиотични компоненти, бактериите произвеждат странични продукти, които имат положителен ефект върху нашите умствени функции.

Как се справяме със съня?

Настоящите препоръки ни съветват да спим 7-9 часа всяка вечер, за да сме здрави. Въпреки това една трета от нас не спазват тези препоръки. Най-честата причина е стресът, както показват данни на Американското психологическо общество. В САЩ 47% от възрастните страдат от лишаване от сън поради стрес, докато 21 процента съобщават, че лишаването от сън допълнително изостря стреса им, създавайки порочен кръг.

Пребиотици, стрес и сън

Екипът около изследователя Робърт Томпсън проведе изследване върху гризачи. Мъжките плъхове са били хранени с два вида храна в продължение на 4 седмици - едната група е получавала пребиотична диета, а останалите групи са със стандартна контролирана диета. Впоследствие изпражненията на плъхове бяха анализирани след 4 седмици и беше установено, че плъховете, хранени с пребиотична диета, значително увеличават дела на чревните бактерии, включително Lactobacillus rhamnosus, който подпомага функцията на имунната система.

Циклите на сън при плъхове са измерени чрез електроенцефалография и е установено, че плъховете, хранени с пребиотична диета, имат по-висок процент NREM сън в сравнение с втората група. Адекватният NREM сън и правилното хранене могат да повлияят на развитието и функциите на мозъка и е възможно диета, богата на пребиотици, която се използва в ранна детска възраст, да подобри съня, да насърчи чревната микрофлора и да насърчи оптималното психично здраве, казват авторите.

След излагане на плъхове на остър стрес, изследователите установяват, че плъховете, хранени с пребиотици, имат по-висок дял на REM сън, отколкото в групата с контролирана диета. Изследователите съобщават, че REM е етап на сън, свързан с по-добро справяне със стреса.

Освен това изследователите установяват, че плъховете, хранени с пребиотици, са по-малко податливи на промени в телесната температура в резултат на предизвикани от стреса промени в чревните бактерии.

Първа работа

Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи механизмът, по който пребиотиците влияят върху качеството на съня. Изследователите заключават: „Тези данни са първите, които предполагат, че диета, богата на пребиотични съставки, може да повлияе на цикъла на сън и събуждане преди и след стресиращ стимул и има защитен ефект върху чревните микроорганизми и предпазва от стрес в дневната физиология.

Резултатите от проучването обаче не могат да демонстрират механизма, чрез който Lactobacillus rhamnosus или други промени в микробната популация допринасят за идентифицираните ефекти на богата на пребиотици диета и е необходима допълнителна работа за изясняване на този потенциален механизъм. Нашата работа обаче е първата, която показва, че яденето на пребиотична диета може да има защитен ефект върху стреса, свързан с цикъла сън-будност. "