Преди началото на сезона по бански, ние винаги се опитваме да усъвършенстваме телата си. Защо не опитате гарантиран начин на хранене, където няма да се налага да се ограничавате?
Ефективна диета, базирана на въглехидратни вълни: Нашето меню гарантирано ще стартира вашия метаболизъм
Различните гледни точки към здравословното хранене винаги предлагат редица възможности. Благодарение на тях е създадена супер ефективна диета, която се основава на приема на въглехидрати. Според експерти диетата според въглехидратните вълни е ефективна, ако се спазва правилно. Затова нека разгледаме къде стоят основните принципи и основи за функционалността на този начин на хранене.
Вие задавате дължината на вълната по ваш вкус
Основният принцип на въглехидратните вълни е вече в тяхното име. Това са вълни, при които за определени дни търкате тялото си с въглехидрати. Има 3 основни варианта. Тридневни вълни, седмични седемдневни вълни и най-дългите десетдневни вълни. През определени дни не можете да позволите на тялото си да свикне с количеството въглехидрати, които получава. В продължение на три дни действайте по следния начин: през първия и втория ден приемайте 100 g въглехидрати, което е около една опаковка ориз и месо за това. На третия ден настройте диетата си така, че вече да сте приели 200 грама въглехидрати. Следвайте тези правила в продължение на седем дни: първият ден 50g въглехидрати, вторият 100g, третият 150g, четвъртият 200g, петият ден 250g, шестият ден 300g и последният 7-ми ден до 350g.
Десетдневен план се препоръчва само ако сте достатъчно решителни. Първите дни са наистина трудни за мнозина, така че трябва да продължим много внимателно и разумно. Този стил на хранене не е диета. Винаги е точно балансиран и ориентиран, така че да включва информация за вашето тегло, а след това бихте могли да отслабнете много по-ефективно и особено да ускорите метаболизма си.
Не забравяйте да спортувате и да приемате течности!
За разлика от другите видове диети, които се фокусират главно върху приема на протеини, въглехидратните вълни могат да осигурят загуба на размер, но без последващия йо-йо ефект. Въпреки това, както при здравословния начин на живот, многото движение остава важно. Включете в ежедневието си не само фитнес или йога, но и ходене, което също е включено в заниманието. Няма нищо по-добро за тялото ви преди полета. Разбира се, режимът на пиене също е важен. Ако чувствате глад през първите няколко дни, само защото ограничавате приема на мазнини и протеини, не забравяйте да пиете. Ако е необходимо, пийте по 3 литра на ден.
Въглехидратните вълни не са диета през целия живот!
Менюто с въглехидратни вълни е специално определено за отделни периоди - три дни, седем дни или десет дни. Следователно не е подходящо да се храните с този метод дълго време. Той обаче е подходящ за всички, за жени, мъже, а също и за вегетарианци.
Тридневен хранителен план според въглехидратните вълни
Ден 1 - прием на 100g въглехидрати
През първия ден придобивате много решителност и силна воля. Освен това не трябва да пропускате месо, яйца и извара в хладилника. За първото сутрешно хранене си пригответе метод за печене, но с ограничен брой жълтъци. Тоест, печено от 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат.
Второто хранене ще съдържа 200 g пилешки гърди и 65 g ориз (теглото на ориза винаги се дава в сурово състояние). Не осолявайте прекалено много храна, която ще затопляте топлината и изобщо не я подправяйте. Също така, бъдете много внимателни за зехтина. Опитайте се също да избягвате това по време на въглехидратната вълна.
Третото хранене за деня ще включва 200 г филе от риба (най-добрата треска от Аляска).
Когато отидете да ядете за четвърти път, купете 250 г извара и 150 г кисело мляко.
Накрая идва петото и шестото хранене за деня. В случая с петото, това ще бъдат 200g пилешки гърди (този път без добавяне на ориз) и преди лягане си поглезете шестото хранене, т.е. 200g рибено филе.
Ден 2 - прием на 100g въглехидрати
На втория ден от този план за хранене ще продължим по същия начин, както и предишния ден. Тази комбинация от ястия ще ни даде общо 230g протеин и 75g въглехидрати. За да стигнете до необходимата граница от 100 g въглехидрати на ден и през двата дни, можете да добавите останалите 25 g въглехидрати с 20 парчета детски пандишпани.
Ден 3 - прием на 200g въглехидрати
На третия ден вече сте обучени за подобна комбинация от ястия. За да поддържа тялото обаче постоянна промяна в приема на въглехидрати, ще получите 200g от тях на третия ден. Можете да постигнете това с една промяна в менюто - добавяте малко ориз.
Първото хранене за деня ще съдържа 7 яйца, от които 5 жълтъка ще изчезнат отново. Можете да приготвите второто ястие от 200гр пилешки гърди и 135гр ориз. Подобни дози въглехидрати вече са приемливи за организма. Ето защо може да почувствате, че храненето е по-лесно, отколкото през първите дни. Третото хранене е 250 г филе от треска в Аляска. За четвърти път се поглезете с 250 г извара и 150 г кисело мляко. Петото хранене ще се състои от 200 грама пилешки гърди и 65 грама ориз. В края на тридневната въглехидратна вълна пригответе шестото хранене на третия ден. Ще бъде 200гр рибено филе.
Дори на този трети ден сте натрупали 175g въглехидрати и 240g протеин с балансирана диета. Както можете да очаквате, можете да добавите останалите 25g въглехидрати с 20 парчета детски пандишпанови торти.