В момента съществуват XY диети и начини за отслабване или като цяло хранене, чрез които човек може да постигне целите си. Но всички те имат едно общо нещо. Ако човек иска да отслабне, той трябва да избере такъв диета или стила на диета, чрез който той постига калориен дефицит и който е в състояние да поддържа възможно най-добре и за най-дълго време. Чували ли сте някога как да използвате въглехидратна вълна за отслабване?
Един от най-добрите и доказани начини за хранене, но особено начинът за хранене за отслабване, са въглехидратни вълни. Те се практикуват от десетилетия, от професионални спортисти до любители, занимаващи се с развлечение. И защо? Тъй като въглехидратните вълни просто работят, когато отслабваме!
Така че нека да видим какво е толкова невероятно в тези "въглехидратни вълни".
Въглехидратни вълни - ефективен начин за започване на загуба на тегло. Снимка: Йозеф Полк | 123rf.com
Въглехидратни вълни за отслабване - как да започнем?
Ако някой започне с въглехидратни вълни за отслабване, независимо дали иска или не, той трябва да изчисли поне някои числа според физическите си измервания. Това са например количеството протеин и мазнини, които той ще усвои през деня. Тези стойности няма да "вълни" като въглехидратите.
Протеини
На първо място, трябва да изчислите количеството протеин, което ще ядете по време на тази диета. 1,5 до 2 g протеин на килограм тегло е идеалното количество, което ще ви осигури максимална защита срещу загуба на мускули и ще ви гарантира всички предимства на протеина по време на изгаряне на мазнини . Таблицата по-долу показва количеството протеин за всяко тегло.
Въглехидратни вълни за отслабване - Таблица: Прием на протеини през всички дни
| Тегло | грама на ден |
| 50 кг | 75 - 100 |
| 55 кг | 82,5 - 110 |
| 60 кг | 90 - 120 |
| 65 кг | 97,5 - 130 |
| 70 кг | 105 - 140 |
| 75 кг | 112,5 - 150 |
| 80 кг | 120 - 160 |
| 85 кг | 127,5 - 170 |
| 90 кг | 135 - 180 |
Що се отнася до жената, тя трябва да се опита да приеме долната граница на протеина, а що се отнася до мъжа, той трябва да се опита да приеме горната граница. Освен това, ако човекът е с наднормено тегло, той/тя трябва първо да се стреми към долната до средната граница.
- За по-добро разбиране, нека вземем примера на Аленка и Куба. Аленка тежи 70 кг, а Кубо 100 кг. И двамата се опитват да отслабнат на почивка и са избрали въглехидратна вълна.
Аленка определя протеина си на 105 g на ден, а Kubo на 200 g.
Мазнини
Мазнините са много важен макронутриент в диетата. Те регулират хормоните ви, като ги поддържат стабилни и високи, като по този начин ги поддържат отслабване и поддържане на мускулна маса. Никога не трябва да забравяме мазнините. Не е добре, ако човек се фокусира прекалено много върху въглехидратите и протеините и ги мазни, като пропуска масло или масло по време на готвене, изхвърля яйчни жълтъци от яйцата или консумира само нискомаслени до обезмаслени продукти.
Поради тази причина определяме мазнините на фиксирани 60-80 g по време на тази диета за отслабване. Също така за протеините, жените трябва да се придържат към долната граница, а мъжете към горната граница.
Ако продължим в предишния пример, тогава Аленка трябва да приема поне 60 г мазнини на ден, а Кубо около 80 г.
Въглехидрати
Най-накрая стигнахме до основната точка, в която всъщност стои цялата тази система за хранене. Въглехидратните вълни се наричат, тъй като количеството въглехидрати, погълнати през всеки ден, ще варира, т.е. вълната.
Има много различни модели на тези вълни, които човек може да следва. Всеки може да избере системата, която му подхожда и начина му на живот.
Въглехидратни вълни - Принцип 50 150 300
Това е най-основната и най-проста система от въглехидратни вълни. Първият ден приемате по 50 г въглехидрати на ден, на втория ден 150, на третия ден 300 и на четвъртия ден започвате отново с 50 грама въглехидрати на ден.
Въглехидратни вълни - Принцип 50 100 150 200 250 300
Ако искате да имате по-дълги отделни цикли, можете лесно да добавяте въглехидрати за по-малко и да ги разпределяте в продължение на няколко дни.
Въглехидратни вълни - Принцип 50 150 300 150 50
Този стил е подобен на първия, с изключение на това, че в този случай, след достигане на 300 g на ден, той не започва отново от 50 g, а преминава постепенно надолу. Диаграмата ясно показва защо се нарича въглехидратна вълна за отслабване.
Въглехидратни вълни - Дни за почивка и обучение
Ако не обичате да редувате количеството въглехидрати, което получавате с такава система, можете лесно да го регулирате според вашия тренировъчен план. Това е да се поддържа възможно най-висок потенциал за растеж и също така да се поддържа възможно най-висока производителност във фитнеса.
Въглехидратната вълна е много ефективен начин да загубите много мазнини по относително лесен и прост начин. Въпреки това, дори това е само един вид диета или диета. Ако искате реални резултати, следвайте тези правила и принципи възможно най-точно, запишете как се справяте и съответно адаптирайте и подобрете подхода си към тази диета. Колкото повече го адаптирате към себе си и вашите нужди, толкова по-добри резултати ще получите.
GymBeam е фитнес магазин с хранителни добавки за спортисти с най-бърза доставка в Словакия, широка гама и справедливи цени. Можете да използвате тази връзка влезте в електронния магазин
Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.