Въглехидратни вълни
Какво точно представляват въглехидратните вълни?
- това е диета с по-висок дял на протеини, оптимално съдържание на мазнини и променящи се нива на въглехидратив (или, ако предпочитате, въглехидрати/захари).
- Следователно тази диета се основава на яденето на различно количество въглехидрати всеки ден от седмицата
Първо изключително ниско, след това по-високо, когато сте готови с висок доход
Ако начертаете графика на времевата линия според количеството получени въглехидрати, ще получите крива, подобна на вълни - вие контролирате приема на въглехидрати, така че той да се извършва на последователни, точно определени вълни.
- Що се отнася до интервала от време, обаче има няколко алтернативи най-доказаната и най-използвана е седмичната "вълна".
Това означава толкова много, че в понеделник ще получите лоши 50 g въглехидрати, във вторник ще увеличите количеството до 100 g и така постепенно добавяте, докато в неделя не достигнете доста приятна стойност от 500 g получени захари.
Следващият понеделник продължавате, като отново падате до минимум с прием на въглехидрати.
Ефективен стартер за метаболизма
Защо са добри и защо тези вълни са полезни?
Резултатът от контролираните "въглехидратни вълни" е това, което всички хора, регулиращи своето желание надолу: ще се случи повторно събуждане, рестартиране и ускоряване на метаболизма.
Не Въглехидратните вълни са полезни точно когато отслабнете и загубата на тегло внезапно спре и една ръка на кантара ще се превърне във вашия много искрен враг. Понякога обаче отслабването спира, защото правим грешка в състава на диетата си или физическата активност.
Най-често срещаните нарушения включват:
- прекомерно "намаляване" на енергийния прием
- неподходящо определено съотношение на хранителни вещества (протеини - мазнини - въглехидрати)
- едностранен и леко разнообразен състав на диетата
- непоследователно спазване на принципа на многократно хранене с по-ниска калорийна стойност през деня
- стереотипна програма за обучение
Въглехидратите не са чудовище, което трябва да се избягва
При отслабване обикновено се препоръчва да се намали количеството погълнати въглехидрати и да се компенсира чрез увеличаване на приема на протеини. Този принцип е правилен, но не трябва да се преувеличава, защото въглехидратите трябва да са най-важният компонент на храната, въпреки че отслабвате.
Понякога е трудно, особено за начинаещи, пазете точното съотношение на хранителните вещества от диетата, така че да се впишете в оптималната формула за рационално хранене, което означава 20 процента енергия от протеини, 50 процента енергия от въглехидрати и 30 процента енергия от мазнини.
Пазете се от загуба на мускули
Рационалното хранене и правилните настройки за обучение понякога са съвсем прилична наука и ако се врязвате в нещо, дори и по невнимание, Съвсем лесно може да се случи това теглото ви ще намалее приятно, но не само за сметка на мазнините, какво трябва да се случи при правилно отслабване. За съжаление вие също ще отслабнете, като загубите вода и загубите на мускулна маса.
И точно това не искате! В света на фитнеса има едно хубаво, лесно за запомняне правило: твърде много въглехидрати водят до загуба на тегло, но ако има твърде малко от тях, растежът не само спира, но има и загуба на чиста мускулатура маса.
Така че, ако искате да отслабнете правилно и да се отървете от просто нежеланите мастни запаси, без да губите мускулите си, трябва да следвате редица важни принципи и правила, които са извън обхвата на тази статия. Понякога е трудно да се ориентирате в тях, затова е много препоръчително да се консултирате с професионален диетолог, особено ако сте начинаещ.
Ако в момента се справяте със ситуация, при която стрелката на везната е спряла да отказва да се движи надолу, можете да я преместите с помощта на въглехидратни вълни. Благодарение на това Този тип диета е настроена да гарантира, че тялото има висок прием на протеини, се случва освен стартиране на метаболизма и т.н. за предотвратяване на нежелано „отслабване на мускулите“.
При въглехидратни вълни трябва да приемате 2 до 3 грама протеин на килограм от теглото си на ден.Така например, ако тежите 90 кг, дневният ви прием на протеини ще бъде от 180 до 270 грама.
Поради колебанията в приема на въглехидрати, тялото, просто казано, не е в състояние да регулира метаболизма си на по-ниско ниво дори при намален енергиен прием. Така че не се забавя и ако вече е мързелив за вас, гарантирано ще се събуди и "настъпи газта".
Въглехидратните вълни като помощ за рационалното хранене:
Те измислиха въглехидратни вълни като първите професионални културисти и фитнес работници, насочени към период на усилени тренировки и диета за растеж, за да влезете във форма преди състезанието до отървете се от нежеланите запаси от подкожни мазнини. В нито един друг спорт „очертаването“ на мускулите не е толкова важно, колкото в културизма.
Въглехидратните вълни, както всичко друго, имат своите поддръжници и противници. Като цяло има спорове дали те могат да се считат за диета или не. Истината е, че не можем да ги обозначим като диета в истинския смисъл на думата, като има предвид, че по принцип не е ограничение на приема на храна. Калоричният прием остава на здравословно ниво, единственото нещо, което постоянно се "движи", е общият прием на въглехидрати в рамките на тази енергийна граница, зададена от нас.
Слегално прилаганите въглехидратни вълни всъщност са по-скоро своеобразна добавка към рационалната диета, към която бягахме, за да започнем да отслабваме здравословно и по-късно, след достигане на зададеното оптимално тегло, да го поддържаме. И, разбира се, благодарение на редовните упражнения и упражнения за поддържане на добра форма.
Важно е обаче да го осъзнаете въглехидратните вълни бяха - ако можем да кажем така - създаден за професионални културисти, чиято цел беше каква намалете количеството подкожни мазнини възможно най-бързо преди състезанието.
Ако приемем, че не принадлежите към категорията на професионалния спортист, ясно е, че основната ви цел не е да „очертаете“ перфектно всички мускулни групи, а преди всичко да приведете тялото си във форма и тегло до нормално здравословно състояние.
За това ако ръката тежи въпреки стриктното спазване на принципите на рационалното хранене и честното опазване на енергийния прием и правилния състав на храната (по отношение на мазнини - захари - протеини) спира да пада и спира за известно време, не е нужно да закачите главата си веднага.
На първо място, трябва да се отбележи, че тази фаза на отслабване е съвсем нормална и на практика с желязо редовност се среща при всеки, който започне да се бие с излишни килограми.
Понякога това нежелано „конфитюр“ продължава за по-кратко време, понякога по-дълго, но реалността е, че ако упорствате, можете да сте сигурни, че с течение на времето теглото ви отново ще започне да намалява.
По време на тази необходима почивка, по време на която загубата на тегло спира, има определен необходим термин, наречен „препрограмиране“ на вашия метаболизъм и всички важни процеси (включително хормонални), които са необходими за здравословното функциониране на тялото ви.
Ако все пак искате да почукате леко ръката по кантара, можете да го направите чрез въглехидратни вълни. Това обаче предполага, че ще имате добре проучен проблем, свързан с него и няма да правите експерименти върху собственото си тяло без знания. Опитът показва, че това не се отплаща и въглехидратните вълни не са изключение. Бихте могли да направите повече вреда, отколкото полза и вашата цел е хубава фигура и особено силно здраве.
Когато съставяте здравословна диета - и ако е необходимо с диета, използваща въглехидратни вълни, трябва да се обърнете към опитни диетолози, които не само ще разработят индивидуален план за отслабване, но и ще контролират всякакви грешки в диетата и начина на живот, които могат да бъдат пречка за вашия успех.
Резюме:
Въглехидратните вълни могат да бъдат ефективен помощник при отслабване, особено тогава, когато процесът на отслабване спре и той не иска да бяга отново пълен.
Много е важно обаче да осъзнаете, че:
- това е относително диета взискателни не само към дисциплината, а оттам и към вашата психика
- дори не е подходящо да се работи по него дълго време
- освен това при определени медицински състояния е изрично противопоказано, което е още една причина да не навлизате във „вълните“ безглави, а по-скоро ваши консултирани с консултанти по хранене
Рационално хранене
При здравословното отслабване, въпреки цялата сложност на проблема, се прилага един основен принцип: ако наистина искате постоянно да коригирате теглото си до оптималната стойност, трябва да промените целия си начин на живот.
Що се отнася до храната, трябва да коригирате нейния състав не само калорично, но и да осигурите на тялото правилното съотношение на хранителни вещества (протеини-въглехидрати-мазнини) и доставката на всички вещества, необходими за здравословното функциониране на тялото. И точно това е написано навсякъде и се нарича „рационална диета“.