Упражнявате ли, спортувате ли и просто имате достатъчно упражнения, но все още не изглежда да сте оформили фигурата си според вашите идеи? Въпреки че може да има няколко причини, най-честата грешка при упражнения е лошата диета. Правилният хранителен режим представлява до 75% от загубата на тегло, така че е важно да помислите малко.

можете

За нетреньор те трябва да бъдат най-важното хранене за деня закуска, но за укрепващия индивид най-важното е храната преди и след тренировка. Повечето хора спортуват само рано вечер или следобед, след завръщането си от работа или училище. Дори повечето групови упражнения варират от 17:00. И за да не са напразни усилията ви, важно е да бъдете изграждане на менюта за да ви помогне, а не да възпрепятства резултатите.

Съдържание на статията

Днес разглеждаме последното хранене за деня. Знаем, че не бива да ядем твърде рано, и също така знаем, че трябва да е относително леко. Но какво точно подготвяте за него? Нека да разгледаме.

Делът на мазнините, захарите или протеините, които трябва да приемате на ден, е индивидуален и зависи както от вида на тренировката, така и от вашите цели. Следователно е почти невъзможно да се изгради меню, което да отговаря на неговия състав и да помогне на всички.

Какво трябва да спазва фитнес вечерята?

    трябва да е поне два часа преди лягане, трябва да е питателна, но лека (и разбира се колкото е възможно по-вкусна) трябва да бъде адаптирана към вашия тип тренировка:

Силова тренировка

Ако го направите силова тренировка - укрепване- за да качите мускулна маса, тогава протеините, които имат регенериращ ефект върху мускулите, трябва да са на първо място във вашата диета. Най-добре е да ги комбинирате със сурови или варени зеленчуци като гарнитура. Ястия като пилешки гърди, извара и различни сирена, заедно със гореспоменатите зеленчуци, са много добри.
Но ако искате да напълнеете преди силови тренировки, не забравяйте достатъчно въглехидрати, без тях няма да се получи.

Тренировка за издръжливост

Ако упражнението ви е по-рано от издръжливост, въглехидратите ще са важни за вас. Много подходящи са ястия, които принадлежат към така наречените много бързо смилаеми въглехидрати, като всякакви пандишпанови торти или например банани. Въглехидратните напитки също са подходяща алтернатива. Вечерята след такова обучение трябва да бъде най-малко един час, до час и половина един от друг, и може да се състои например от пълнозърнести макарони от риба тон.

Обучение за отслабване

Ако целта ви е да се приближите желана фигура, отслабнете с няколко килограма и бъдете по-доволни от себе си, Въглехидратите трябва да са минимални във вашата диета. Ето защо, вашата вечеря след тренировка определено не трябва да включва сладкиши или тестени изделия. Напротив, по-добре е да се отдадете на повече протеини, например под формата на пилешки гърди, риба или яйца. Като гарнитура е най-добре да сервирате зеленчуци, отново или сурови, или варени. По време на процеса на отслабване трябва да се яде не по-късно от два часа след тренировка, когато времето е най-подходящо за изгаряне на мазнините в тялото.

5 рецепти за вкусна фитнес вечеря

По-долу ще намерите 5 рецепти, които са подходящи като фитнес вечеря. Въз основа на тяхното съдържание можете да разберете дали отговарят Към вашия вид обучение, и дори да не ви харесва цялата композиция, те могат да се редуват много лесно и приспособете към вашия собствен вкус. И повярвайте ни, останалите от семейството ще им се насладят спокойно.

Зеленчукова салата с риба тон

Рецепта, която е идеална за фитнес вечеря при отслабване. Това е просто, бързо и свежо. И ако все още сте любител на рибата, в този случай рибата тон е идеална за вас.

Основната и най-разпространена съставка, разбира се, трябва да бъдат листата на марулята. От вас зависи изцяло какъв вид ще изберете. Харесвате ли рукола, спаначени листа, айсберг или класическа маруля? Изберете според вкуса или средствата, с които разполагате. Можете също така да комбинирате салати, но за вкус е най-добре да останете на най-високо ниво два до три вида.

  • Измийте салатата под студена вода и разкъсайте/нарежете на по-малки парчета. Поставете го в купа, където веднага може да бъде последван от накълцани домати, краставици, репички, черен пипер или авокадо. Но определено изберете пресни съставки, не разваляйте излишно здравословна салата, например с консервирана царевица или грах.
  • Можете също да добавите малко количество сирене, в зависимост от вашия вкус. Салатното сирене, сиренето фета или пармезан са оптималният избор.
  • Опитайте с балсамово, сусамово масло или маслина на вкус.
  • След подправяне на растителния компонент, добавете рибата тон в собствения му сок (не в масло! Или не добавяйте първо подправки). Разбъркайте.

Сьомга със задушени или скара зеленчуци

Пригответе парче сьомга класически, с няколко капки зехтин или масло. Ако е необходимо, подправете с лимон или чесън.
Що се отнася до зеленчуците, можете да развихрите въображението си. Броколи, моркови, карфиол или аспержи са отлични, но ако обичате и други задушени или скара зеленчуци, сервирайте си. Отново е добре да се запази нерекомбинацията и да се използват два до три вида.
Сервирайте топло с малко билки на вкус и го имате. Идеална фитнес вечеря.

Тофу със спанак и белтъци

Сигурно ще знаете сиренето тофу. Той е направен от соя и може да се получи като класически, пушен, пикантен, билков или маринован. Можете да използвате някое от изброените, но най-добре ще опитате естественото. Сварете го в тиган на малко масло или със спанак. Можете да изберете спанак под формата на варени листа спанак, или не се колебайте да го достигнете след замразяване. Накрая се смесва с ситно нарязан варен белтък.

Печени тиквички с пармезан и маслини

Тиквичките са много вкусен зеленчук, когато се приготвят както на скара, така и задушени. Но опитахте ли се вече да го изпечете? Ако не, време е да разберете каква невероятна фитнес вечер ще бъде, ако го направите. Това е ястие, създадено дори в горещите дни, тъй като не натоварва храносмилателната система.
Пригответе тиквички, домати, маслини, зехтин и пармезан.

  • Най-добре е да обелите тиквичките с белачка за картофи, но изобщо не я белете и я нарежете на тънко парче с белачка или ренде.
  • Поставете филиите в съд за печене, изтрит със зехтин и постепенно легнете цялото легло. Оставете малко време тиквичките да отидат отгоре.
  • Доматите следват нарязаните тиквички на кръгчета, съхраняват ги един до друг, точно преди тиквичките. И след домати отново слой тиквички.
    Нарежете маслините на по-малки парченца и поръсете с тиквички. След това поръсете цялото със зехтин и поръсете с пармезан. Добавете розмарин отгоре на вкус.
  • Печете на 200 градуса за около 20 минути. Ще видите, семейството също ще се наслади.

Пълнен омлет от гъби със спанак

Може да звучи рекомбинантно, но когато го вкусите, не прекалявате. Всеки със сигурност ще знае класическия омлет, но е време да го направим малко по-специален. Колко тази храна съдържа голямо количество протеин, препоръчваме го специално за силови тренировки, а не за отслабване.

  • Ще ви трябват яйца, мляко, див лук, гъби, пресни листа спанак, репички, лук, олио, сол и подправки на вкус.
  • Нарежете лука на ситно и запържете на слаб огън с гъбите. След известно време се залива с малко вода и се оставя да къкри. Добавете листата спанак, нарязани или цели на вкус, и продължете да къкри.
  • Подправете със сол и черен пипер и свалете от огъня. След това се прикрепва накълцаната ряпа.
  • Пригответе омлета по класическия начин. Разбийте яйцата с няколко супени лъжици мляко и при нужда уплътнете с брашно от спелта. Добавете ситно нарязан лук.
  • Загрейте олио в тиган и изпечете омлети.
  • След това наклонете омлета върху чиния, напълнете със сместа и сгънете. Пожелаваме ви добър вкус!

Обобщение

Всеки от нас е уникален и всяко тяло има различни нужди. Добре подбраната фитнес вечеря е много важна за правилното функциониране на вашата тренировка и повишава нейната ефективност. Всеки тип тренировки обаче изискват малко по-различен хранителен режим, така че е добре да прецените от какво се нуждае тялото ви и кое не.