Съвременният фитнес свят не е само за някои първокласни инсталационни фитнес инсталации - чест с изключения - а главно за амбициозни и сръчни хора, за които тази „желязна игра“ е нещо повече от хубави снимки в социалните мрежи. Един от тях също е 34-годишен Якуб Дворачек, Словак, който се премести в Дубай и работи в света на фитнеса от 17 години. Якуб е горд баща на 6-годишна дъщеря и казва, че няма по-добро чувство от това, когато той слезе от сцената и дъщерята няма търпение да остави медал и да го окачи на врата си. Ако се интересувате от това, което е научил за това относително дълго време, какви съвети би ви дал, каква диета изведе фигурата му на ново ниво, най-големите митове от света на фитнеса или поглед към други интересни теми, седнете обратно и прочетете нашето интервю.

хора

Основни данни

Здравей Якуб. Като начало, опитайте се да се представите накратко за всички читатели на Fitclan.

Аз съм родом от Братислава, омъжена, жената също е Братислава и имам една дъщеря, която сега беше на 6 години. Преместих се в Дубай през февруари 2003 г., в момента съм на третата си работа тук, работя за американската компания BOSE и наполовина казах, звуча в хотели 5 *, всъщност аз съм този, който се занимава с бизнеса.

Кога и защо започнахте да практикувате?

Бях третокласник в началното училище и до мен на пейката седеше момче, което сега е известно като Чистихов, и пуснаха филм със С. Сталън - Над върха, където те натискаха. Филмът приключи и, разбира се, първото нещо, което направихме, беше да избутаме. По това време брат ми взе някъде от училище една щанга от училище - сякаш си представяхте циркова класическа щанга, тя беше 4 килограма и я имахме под килера и аз започнах да упражнявам бицепса си с нея. Тогава бях на 8 и се надявах, че сега, когато упражнявам този бицепс, ще дойда на училище на следващия ден и това веднага ще се отрази в представянето ми за бутане, което, разбира се, не се случи. Бицепсите ми не израснаха за една нощ, както се надявах. И оттам вероятно започна - винаги съм бил мотивиран, когато гледах филми с актьори като Жан-Клод Ван Дам, Шварценегеер, Долф Лундгрен и бях впечатлен от тяхната физическа подготовка и алфа природата на момчета, които са по-физически доминиращи от други. Бях точно обратното - беден, когато духаше, смених посоката на ходене и на 17 години всичко това ме накара да започна да тренирам повече.

Но баща ми винаги ме водеше в спорта и от 5 до 16 играех състезателен тенис. Благодаря му и за доста прилично теле. Междувременно преместих и скрипец. Един ден видях как човек се върти на успоредките, освен това с товар, и си казах, че един ден искам да стигна дотук, защото не направих нито една манивела или огъване. На 17 тежах 68 кг и бях ужасно беден, затова реших да започна да тренирам на Drieňová с човек, известен като DJ Tager. Освен това се състезавах в коли, занимавах се с ММА, тайландски бокс, лепях модели самолети, имах много хобита, но все пак имах упражнения и най-много му се радвах.

Пътят към отлична форма, състезателни етапи към позиране на легендарния Мускулен плаж

Откъде идва вашата мотивация?

Когато виждам хора в по-добра форма от мен, какво ме мотивира да прокарам генетичния си потенциал и да се опитам да бъда все по-добър. Главно се опитвам да бъда най-добрата версия на себе си.

Как изглежда вашата диета/меню?

Практикувам Leangains от април 2010 г./Прекъсващо гладуване. Не ям 16, понякога 18, понякога дори 20 часа и когато получа карта, ям само 2 хранения на ден, когато се контролирам, след това 3 хранения. В същото време го комбинирам с гъвкаво хранене - Броя макронутриенти и калории. Всъщност едва когато събрах тези 2 неща, наистина започнаха да се случват чудеса, ако мога да го кажа по този начин. Тогава преместих характера си на ново ниво. Опитах и ​​кетогенна диета, това беше най-лошото нещо, което опитах и ​​беше много ограничително, също се опитах да ям на всеки 2,5 часа, но имах малка порция, която не ме задоволяваше и след това погледнах часовника си за 2,5 часа, кога мога да ям отново. Затова опитах всичко.

По-късно започнах да ровя из всичко това и да разбера какво стои зад науката. А именно, никога не съм виждал науката защо трябва да се яде на всеки 2,5 часа и започнах да се питам дали е истина или не, и тогава стигнах до менюто на Мартин Беркхан, който събра всички проучвания върху активни хора за диетата, упражнение, което също пише за ползите от периодичното гладуване. И така ям и до днес. Това ми подейства и има и социален и практически аспект за мен. Никога не съм харесвал закуска, не е нужно да нося храна на роботи, времето, което те губят от обяд, тренирам и когато се прибера вечер, се грижа за жена си и дъщеря си и не го правя “ не трябва да ходиш на работа. Просто се вписваше в начина ми на живот и дори не знам какво е глад.

Едно селфи вляво и един сладолед нутела на челото от дъщерята вдясно

Куба съжаляваше за самотния ананас в хладилника, затова той изцеди такава доброта в калориите

Исках да попитам за предимствата, недостатъците, но вече сте разгледали първата част, затова се опитайте да кажете недостатъците.

Единственото нещо, защо не, ако човек има проблем да поддържа нивата на глюкозата. Ако се чувствате мудни, тогава добре, иначе не виждам никакво "не".

Споменавате Berkhan и Leangains, което също е свързано с колоездене на въглехидрати по време на тренировъчни дни и нетренировъчни дни. Вие също практикувате това?

Да, разбирате ли, чудесно е, че попитахте. В нетренировъчни дни отивам на "скрити" въглехидрати до максимум 100g, в тренировъчни дни 300g въглехидрати. Така че го циклирам така.

И как изглежда добавката при вас?

Нещата, които все още отивам, са: протеини (за практичност - когато знам, че ме чака друга среща след тренировка, тогава ще имам протеин, но когато знам, че се прибирам, дори не приемам доза за целия ден и това е. Какво бих искал да разберат читателите Някои хора ме питат в съблекалнята две неща - каква марка протеин купувам и колко дози давам Искам всички да разберат, че това е просто добавка харесвате, без значение какъв маркетинг стои зад тази марка креатин монохидрат, бета аланин, цитрулин, BCAA, левцин. Не се справят много добре с мен предварителни тренировки, където има много стимуланти и затова смесвам преди тренировка. След това всеки ден рибено масло, Цейлонска канела, понякога калий и алфа-липоева киселина. Но мисля, че добавките са около 2,5% успешни.

Любимата ви „годна/здравословна“ храна и „нездравословна“ храна.

Обръщайки се към гъвкавата диета, не демонизирам ястията, но вероятно пълните класически годни ястия ще бъдат пилешки гърди на скара, филе или филе, печени сладки картофи и задушени броколи. Това е и моята годна храна, която ще бъде приготвена бързо - можете да си мариновате гърдите предварително, жена ми ще нареже картофите (смее се) и ще измиете броколите. Нежелана храна, уау. Трудно е, но вероятно пица.

Философия на гъвкавото хранене (IIFYM) в един кадър

Имате някои по-малки или по-големи състезателни успехи зад гърба си?

В първото състезание на световното първенство по естествен бодибилдинг INBA (Международна асоциация за природно бодибилдинг), което по случайност се проведе миналата година в Нитра и тази година в Дубай, взех трето място в категорията „Мъжка физика за начинаещи“, над 180 см през юни 2015 По-късно през ноември на шампионата на UMFF в Близкия изток взех второ място в същата категория и клас, благодарение на което се класирах в Лас Вегас за INBA Natural Olympia, където спечелих злато в същата категория и сребро на следващия ден в Отворен клас. За последно бях на подиума в Абу Даби, където участвах за първи път в състезание, организирано от EBBF (Emirates BodyBuilding Federation), където има съдии от IFBB и имаше 43 бойци от високия ми клас. Бях в краткия списък сред първите 30, след това 15 и взех участие в последното извикване, където бяхме 8, и накрая заех седмо място. За сравнение, боецът, който беше първи на UMFF, дори не попадна в топ 15, тъй като съдиите вече се придържаха към последния циркуляр на IFBB и предпочитаха по-тънките състезатели. Но мисля, че е напълно прилично за първата половина на състезанието и възнамерявам да продължа да го правя. Първо ще бъде 4.6. в Будапеща на световното първенство INBA.

Ами кардиото? Тичаш, караш, караш кънки или не харесваш нещо подобно?

Науката някак не го е затворила тук, затова го комбинирам. Понякога ходя с мотора в продължение на 40 минути, такава релаксация, но друг път след тренировка отивам HIIT, 5-7 спринта до макс. 20 секунди на въртящ се велосипед/орбитрек. Спестява време. Правя кардио основно, за да мога да ям повече. Също така е възможно състезателната форма да се намали напълно без кардио.

С какво се занимаваш през свободното си време и каква е твоята работа, хобита?

В свободното си време ям и готвя. Не сме имали кабелна телевизия от 2008 г., така че със съпругата ми просто гледаме какво искаме, какво изтегляме, така че когато имаме време, гледаме сериали (най-добрите сериали вероятно са Fargo, Breaking Bad, Game of Thrones) и Чета много. Що се отнася до работата, както споменах във въведението, работя за американската компания BOSE, аз съм мениджър на гостоприемнически акаунти. А готвенето също е мое хоби.

INBA Natural Olympia Mr. Категория Physique Novice над 185 см - 1-во място и 2-ро място от UMFF (под егидата на INBA) на шампионата в Близкия изток в същата категория

Нека да преминем към темата за фитнес митовете. Какво смятате за най-големия мит, защо някои хора все още са толкова глупави, в безсъзнание и все още остаряват стари митове наоколо?

Обичам, когато някой ме пита в съблекалнята колко пъти на ден се храня и искат да чуят само това, което искат да чуят - седем пъти на ден. Но когато кажа 2-3 пъти, те започват да ме съветват (смее се). Най-големият мит вероятно е, че повишената честота на хранене има положителен ефект върху телесния състав. Второто е, че ще се режете, когато вдигнете малко тегло и направите много повторения. Нарежете се, като намалите приема на калории! И третият мит, хората мислят, че наистина става въпрос за тези хапчета в хранителните магазини, но става въпрос за това какво слагате в хранителни стоки и какво готвите. Не знам защо хората са глупави, в интернет има много информация, така че не може да позволи на никого да бъде глупав. Според мен митовете са смазани и защото, ако някой нов дойде във фитнеса и тежи 40 кг с обувки, а аз имам 100 кг и казвам, че спанакът има изключително голямо количество желязо, макар и да няма, просто е сгрешил и кафето даде десетична запетая повече транспорт, както трябва, така че този човек ще ви повярва като евангелие. Никой не пита дали това наистина е така и може би защото голяма част от информацията е на английски и не могат да преведат изследванията.

Семейство, дъщеря, жена ... тъй като всичко е комбинация от състезание, упражнения, бащинство и работа?

На първо място, бих искал да благодаря на жената за търпението с мен, в края на краищата последният месец на обучение е предизвикателен. Особено преди да отида във Вегас, давах два етапа, така че вечерта, когато дъщеря ми си легна и най-накрая имахме време за себе си, слязох да правя кардио и знам, че определено не й беше лесно. От друга страна, чрез правене АКО, упражненията не са за сметка на личния ми живот, а винаги са за сметка на моя работодател. Но жената е и треньор и имаме такова общо хоби и няма по-добро усещане, когато слязох от сцената и дъщеря ми нямаше търпение да остави медал и да го закачи на врата си.

Нека останем с личния живот, някаква връзка с Ева Дворачкова?

Знаем и в началото казахте, че сте от Дубай. Защо Дубай, когато се премести тук?

Брат ми, когото отидохме да посетим по Коледа през 2001 г., се премести в Дубай две години преди мен, а по-късно през 2003 г., всъщност в края на 2002 г., разбрах, че постъпването в университет във Виена е нещо, което ще задоволи родителите не аз. След това се преместих в Дубай и просто ми хареса тук за първи път, когато го посетих.

В Instagram видях снимка със силния човек Бьорнсон или Хора от Game of Thrones. Където е направена снимката?

Снимах се с него, когато имаше двудневно събитие Etisalat FitFest в Дубай, което всъщност беше първото Fit Expo тук. Първият ден се състезавах в Mens Physique, а на следващия ден дойдох да подкрепя приятел от фитнеса, който също се състезаваше в силен човек. Дойдох в последния момент, когато той вече не искаше да се снима, но му казах с каменно лице, че съм изминал голямо разстояние, само за да се снима с него и да не отида никъде без снимка. Жалко, че експертът, когото ми подадоха мобилния телефон, ни отряза и двамата.

Бихте ли могли да ни кажете няколко съвета, които сте научили през цялата си, особено вероятно укрепваща кариера, и които са работили за вас?

Номер едно - не подценявайте загрявам и мобилност. Сега, когато тренирам, отделям и 20 минути за мобилност. Искам да постигна пълен клек, въпреки че ще бъда бавно на смъртно легло. Подвижност на ставите, гръбначния стълб, глезените, опитвам се да поддържам всичко това, така че момчета и момичета, определено не подценяват подвижността, загрявката и активирането на мускулите. След това, особено ако сте начинаещ, но и напреднал, тогава се фокусирайте върху основните упражнения! Налягане над главата, докато стоите, натиск върху пейката, трупове, клекове, навеждания, манивела на решетките. Тези неща са достатъчни за 95% от хората да изглеждат наистина добре и да развият сила, атлетична фигура. Трети съвет - хората трябва да четат, да се интересуват от това, което правят и да не бъдат овце.

Малък голям помощник пяна валяк и някои работят върху мобилността и гъвкавостта

Ляв тренинг в Gold’s Gyme - Венеция и десен силен човек Hafþór Júlíus Björnsson известен още като Планината, когото трябва да познавате от Game of Thrones

Сега малко чувствителна тема - стероиди. Вашите мнения, мисли, наблюдения?

Това, което правя, правя предимно от страст към спорта, дълголетието и здравето. Ето защо, когато реших да се състезавам, станах член на най-голямата и най-добре тествана природна асоциация по културизъм, INBA. Напълно ми е ясно, че повечето читатели, които се подценяват, както вече свикнах, ще приписват физическото ми състояние и „форма“ на всичко останало, но не и една година последователност във фитнеса и особено в кухнята. И за съжаление, суровата реалност е само за тези две неща.

Хората, които може да гледат някои, да кажем, в Instagram и които дават мотивационни лозунги там, е лесно да ги държите мотивирани, когато знаете, че виждате напредък в себе си всяка седмица, защото натискате нещо в себе си през цялата година и със сигурност ще бъде по-трудно го търсеха, ако не се включиха. И тъжното в това, особено за жените, е, че те създават нереална картина за това как човешкото тяло може да изглежда естествено. Например, ако след три години човек не изглежда толкова добре, колкото този, когото гледа, той започва да се пита какво прави погрешно и как е възможно да не изглежда като „онзи“, защото той е правейки същото. И особено за жените, те създават образ, който обикновената жена не смята за свой идеал. Например, ако погледнете Дана Бейли, която твърди, че е естествена за цял живот, тя всъщност обезкуражава жената да спортува, защото обикновената жена казва, че не иска да изглежда така и да има рамене като мъж, точно както е възможно е Дана да е естествена и да е такава. Тогава той ще каже, че това може да се случи и на мен. От друга страна, стероидите са силна част от тази игра в днешно време. Дори за професионалния културист, който зае последното място, би било наивно да мисли, че е естествен.

Какви са плановете ти за бъдещето?

Закачете работа на пирон и бъдете личен треньор и винаги съм искал да имам ресторант, така че ще имам нещо подобно, когато Бог даде. Но основно обучението.

И накрая връзка към заключението към вашите фенове, но и към всички фенове на здравословния начин на живот.

Това, което научих за 17 години, в една желязна игра. Не се подценявайте! Всеки го има. Връзка номер две, не се справяте с подробностите. Не решавате кога да вземете протеинова проба и каква ще бъде марката, намерете план и се придържайте към него. Пропуснах макс. 3 дни от фитнеса. Това се нарича последователност. Правете го дълго време и след това кажете, че не можете. Обещавам ви, че резултатите ще дойдат.

Благодаря ти Якуб, пожелаваме ти много успехи в бъдеще и особено добро здраве. Проследете пътуването му през фитнес света, в който можете Instagram, където той има и своя имейл, ако се интересувате от нещо повече.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.