част

Необходимостта от идеална диета, мускулен растеж и здрави кости очевидно са протеини, от които определено не трябва да се страхуваме. Благодарение на тях не само мускулите, но и всички клетки в тялото се хранят правилно.

Не само развитите мускули
Под думата мускул мнозина си представят добре развит културист и фитнес. Ето защо някои от нас се страхуват да ядат протеини, само за да не приличат на тези прекалено мускулести културисти. Вярно е обаче обратното. Това са протеините, които правилно и до голяма степен подхранват мускулите, от които се нуждае всеки от нас, независимо от възрастта и пола. Правилно подхранените мускули предотвратяват много заболявания и улесняват различни ежедневни дейности и дейности.

Идеалното снабдяване с протеини не ни прави мускулести спортисти, но спомага за подобряване на мускулната функция.

Правилното количество е важно
Правилото, че всичко много боли, се потвърждава и в този случай. Жена, която изгаря 1400 ккал на ден и иска да поддържа чиста линия, трябва да яде приблизително 52 до 105 g протеин на ден в диетата си. Изискванията към протеини могат да варират, така че е идеално да се консултирате с експерт или диетолог. Прекомерната консумация на животински протеини, в комбинация с други диетични компоненти, може да доведе например до натоварване на панкреаса. При консумация на растителни протеини могат да възникнат алергии и непоносимост към храна.

Точното количество и правилните храни са много важни и индивидуални при създаването на меню.

И така, какво трябва да ядем?
Идеалният избор е комбинация от животински и растителни протеини. Пълният протеин, който съдържа всички основни аминокиселини, е соята. Следователно, той трябва да бъде в диетата възможно най-често. Други източници на растителни протеини включват леща, ядки и семена. Подходящите източници на животински протеини включват риба, яйца, птици и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Подходящите храни формират основата и разнообразната здравословна диета.