която

Снимка: Instagram (deliciouslyella/dianemugemanyi)

Този начин на хранене стана известен най-вече благодарение на певицата Адел, която успя да свали почти 50 килограма през годината. Жените веднага се заинтересуваха как т.нар Диетата със сиртуин работи. Можете дори да изпиете чаша вино и шоколад.

Адел обаче не е единствената, която е претърпяла промяна в менюто си. След него е и Пипа Мидълтън, сестрата на Кейт Мидълтън. Според проучване тази диета се основава на храни, които съдържат веществата, необходими за спиране на процеса на съхранение на мазнини в тялото ви. Но това е спорно, тъй като човешкото тяло и химическите процеси са по-сложни и сложни, така че можем да твърдим, че някои храни могат да направят това, но предимството за всички със сигурност е фактът, че няма да разглеждате новата диета като диета, няма да страдате от това или дори да имате вкус към него. Можете също така да си позволите вино или шоколад, което е страхотно.

Снимка: пиксели

Тази диета се появи за първи път в книгата на Aiden Goggins и Glen Matten The Sirtfood Diet. Основата е меню, изградено върху храни, които съдържат т.нар сиртуин, вид протеин, открит в растителните храни. Ранните проучвания показват, че например гроздето и боровинките съдържат и са в състояние да активират ген, който предотвратява съхранението на мазнини и нямаме такъв апетит.

3 седмици и 2 фази

Цялото меню е разделено на три седмици и има две фази. В първата фаза трябва да пиете особено зеленчукови сокове, респ. смутита, които включват рукола, къдраво зеле, магданоз, целина, зелена ябълка, лимонов сок и зелено време. Започва малко строго, 3 пъти по-зелено смути и едно по-богато хранене на ден. Става въпрос за около 1000 калории на ден, което не е достатъчно, но след 3 дни калориите се оптимизират до 1500. След това трябва да пиете 2 сока и две по-богати ястия.

Снимка: пиксели

Втората фаза трае 14 дни и е устойчив. През тези дни пиете само един зелен сок и имате 3 по-богати и пълноценни хранения на ден. След три седмици не е определен строг план. Можете да продължите и да замените едно хранене със сок, в идеалния случай десето или олово, и разбира се, вашата диета трябва да съдържа подходящи храни. Разбира се, упражненията също са важни. Това трябва да бъде редовно, поне 30 минути и 5 пъти седмично, в зависимост от интензивността на тренировката. Кои храни и ястия са подходящи?

Идеално е да включите в менюто целина, пиле, зеле, тиква, киноа, елда и други подобни. След няколко минути можете да си измислите перфектната храна, например в начина на ризото. Вече ще намерите много книги и рецепти в книжарниците или в Интернет, които можете да редувате с тази диета.

За рецепта за перфектния зелен сок опитайте тази, например:

В смесител за смути смесваме къдраво зеле, рукола, магданоз, 2 стръка целина, 1 см джинджифил и половината зелена ябълка. Изцедете малко лимон и можем да смесим и зелен чай на прах, или мака на прах и други подобни.

Кои храни са част от менюто?

Това са храни, зеленчуци и плодове, които съдържат т.нар сиртуини и по този начин протеини, които са вид растителен протеин. Това са например:

  • дати
  • боровинки
  • кафе
  • кел
  • руколу
  • магданоз
  • целина
  • зелена ябълка
  • соя
  • ягоди
  • поне 85% шоколад
  • куркума
  • орехи
  • каперси
  • лук
  • ligurček
  • екстра върджин зехтин
  • елда
  • зелен чай
  • червено вино
  • червено месо
  • птиче месо
  • рибата

Какво да изключите от менюто:

  • сладкарски изделия
  • брашно
  • добавени захари
  • изкуствени подсладители
  • преработените храни
  • друг алкохол

Недостатъци на сиртуинова диета

Най-големият недостатък е консумацията на малко количество калории в началото. Това са само 3 дни, но по време на тях можете да почувствате глад. Така че дългосрочната устойчивост е под въпрос, но диетата не е много строга, така че можете да успеете с тази диета. Храненето е гъвкаво и след 3 седмици нищо не се поръчва. През първите дни мъжете, които са свикнали да ядат повече, могат да имат проблем. Мускулната маса също може да бъде загубена. Ето защо е необходимо да се поддържат редовни упражнения по време на тази диета. Разбира се, обърнете внимание на доставката на протеини.

Предимството на тази диета е, че храните, които ядете, са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, което е най-доброто за отслабване. Ако имате личен треньор, първо се консултирайте с него или диетолог относно диетата.