11.3. 2020 г. От понеделник до петък яжте здравословно и си поглезете уикенда - Ева не може да си позволи тази диета. Струва си да опитате!

според

Гети Имиджис

Популярно от мрежата

Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Свързани статии

Наистина ли са толкова глупави? Тези известни красавици със сигурност измерват по-малко без вас от вас!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Най-доброто доказателство, че диетата 5: 2 наистина работи, е „отчаяната съпруга“, актрисата Ева Лонгория. Само година след раждането на най-големия й син Сантяго, тази 44-годишна майка е в най-добра форма. Дължи се на току-що споменатия начин на хранене. През първите пет дни от седмицата Ева се отдава на здравословни, богати ястия, състоящи се от протеини (50%), въглехидрати (25%) и здравословни мазнини (25%).

В събота и неделя той може да си позволи да съгреши, например с пица или паста, дори с чаша вино. Разбира се, без упражнения дори тази гениална диета няма да ви помогне. Ева тренира 4 пъти седмично с личен треньор, съчетаващ колоездене, йога и силови тренировки. Тя признава, че движението не е любимото й занимание. „Винаги се надявам треньорът ми да отмени тренировките“, казва той. Очевидно обаче той не е направил това веднъж.

Закуска

Плодов протеинов коктейл
Смесете 1 чаша бадемово мляко, 1 чаша малки плодове, 1 чаша спанак, 1 PL протеин на прах и лед на вкус.

Какво ще ви донесе: Благодарение на високото си съдържание на протеини, напитката ще ви засити за дълго време, плодовете ще осигурят достатъчно енергия и ще осигурят чудесен старт на нов ден.

Алтернатива: Печено говеждо от 1 яйце, шепа спанак, нарязан лук и нарязани гъби.

Закуски

Сутрин - 10 бадема, по-малка ябълка
Следобед - протеинова лента

Какво ще ви донесе: Ако сте гладни за вълчи глад между храненията, можете да посегнете към бадеми или семена без угризения. Те нямат толкова калории и ви дават нови сили.

Алтернатива:

Сутрин - половин чаша бяло кисело мляко с пресни плодове
Следобед - 2 парчета целина от стъбло с малко бадемово масло

Сьомга на скара
Поръсете едно филе от сьомга със смес от зехтин, сол, смлян черен пипер, лют пипер и смлян пипер. Печете във фурната
и се сервира със задушени зеленчуци на вкус.

Какво ще ви донесе: Това хранене не е достатъчно трудно, за да го усвоите дълго време, така че няма да ви причини умора следобед. Все още те сее.

Алтернатива: Пилешки гърди на скара - задушете броколите, сгответе половин чаша киноа и сол, подправете и запечете пилешките гърди с малко зехтин.

Вечеря

Телешка пържола
Смесете картофите с малко зехтин, подправете със сол, подправки и билки. Печете около 25 минути и сервирайте с телешки стек, изпечен на малко зехтин.

Какво ще ви донесе:
Месото съдържа много протеини, които тялото може да обработи бързо и не натрупва мастни резерви от него.

Алтернатива:
Тако салата - пуешко месо, поръсено със смес от лют червен пипер, лук, смлян пипер, зехтин и запържете. Нарежете, увийте в маруля и залейте със салса.

3 градивни елемента за оптимално хранене

50% протеин

За да постигне оптималното количество протеин, Ева използва следните пет източника на протеин при приготвянето на основното ястие: риба, пуйка, пиле, постно говеждо и протеин на прах.

25% въглехидрати

Тук Ева прави разлика между добри и лоши въглехидрати. В чинията му редовно ще намерите пълнозърнест хляб, киноа, пшеница, кафяв ориз, овесени ядки и картофи (или дори по-добре сладки картофи - сладки картофи). Предпочита да заобикаля бял хляб, подсладени зърнени храни, тестени изделия и други подобни.

25% здравословни мазнини

Мазните пържени картофи, бисквити, чипс и други подобни са табу в менюто на актрисата. Вместо това използва здравословни мазнини като масло от топено масло, зехтин, кокосово, ленено семе и тиквено масло.

Здравословен обмен

Когато Ева в гореща Калифорния усеща вкус към сладко, тя не посяга към сладолед, а по-скоро към замразени плодове или плодова каша. Спестява почти 200 калории.